כיצד לשאוב את glutes ביעילות בבית

לרוע מזל, טבע גזר ישבן נשי כי נוטה שומן גוף. אם אתה לא משלם תשומת לב לאזור gluteal ו, החל בגיל ההתבגרות, לא כדי לאמן את שרירי gluteal, אז אתה יכול לאבד בהדרגה את האלסטיות, יופי האטרקטיביות של החלק היפה ביותר של הגוף הנשי.

צלוליט, אשר הופיע על הישבן בגיל צעיר בעוד כמה שנים להיות בעיה רצינית. קשה להיפטר. בלי סט מיוחד של תרגילים ותוצאת תזונה נכונה לא תתרחש. אתה יכול להגביל את התזונה שלך, להעביר יותר, למנוע מצבים מלחיצים, לבקר במספרה, אבל רק פעילות גופנית מוגברת מקדמת חברת הכשרת ישבן מתוח.

תרגילים יעילים לאימון שרירי gluteal הם די והותר. כל אחד יכול לבחור עבור עצמם בדיוק את הטכניקה כי תהיה לרוחו. יש אנשים שאוהבים לעשות בבית, חלקם מעדיפים לממש או רכיבה על אופניים באוויר הצח, ומישהו מזמין מורכבים כושר או כושר. בכל המקומות האלה אתה יכול לבצע תרגילים על שרירי הישבן.

מוצר בלבד, כאשר התנאי העיקרי - המתח של שרירי הישבן. קחו כמה תרגילים פשוטים על שרירי הישבן, אשר יכול להיעשות בבית:

1. ההעמדה הראשונית - נחת על כיסא מתקפל (.. ספסל קאוץ, כסא, וכו '), בטן למטה, האגן והרגליים חייבות לתלות. רגלי הרים לאט. ידות צריכות להיאחז בשולי התמיכה. כשהגיע למעלה, אתה צריך למתוח את שרירי הישבן ולהישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות. השמטת הרגליים, הם לא צריכים לגעת ברצפה, וזה עדיף להתחיל את התרגיל שוב. תנועה כזאת מאפשרת לך לשאוב את השרירים בו זמנית של הגב.

2. עומדת על ארבע עם הגב ישר, לבצע לסירוגין נדנדות הרגל מעלה את רגל שמאל, ואז ימינה. מאך - רגל ברך כפופה היא הרים, לעלות - ישר רגל עולה.

3. בריעות קדימה משקולות (מוט, בקבוקי פלסטיק מלאים מים), ואילו החלק האחורי מוחזק ישר. סוכן השקלול הוא בידי, ירד על הצדדים, או בגובה כתפיים.

4. שכבי על הגב, הידיים לצידי הגוף. האגן הרים לראש הנקודה, להדק את שרירי gluteal במשך כמה שניות. ואז לרדת הישבן, אבל לא נוגע ברצפה.

5. שכיבה על צד אחד, כדי לבצע נדנדה בכיוון בזווית של 70 מעלות. כדי לסבך את התרגיל הזה, אתה יכול לנצל את השקלול, לשים אותו על הקרסול.

6. יושב על הרצפה "בטורקית" (דקל לשים על הברכיים), לעבור לסירוגין משקל הגוף הוא על לחי אחת, ואז את השני. במקרה זה, הידיים צריך ליצור התנגדות. כזה נדנדה גרם עם גב שטוח וגרר בבטן.

7. יושב על הרצפה, זה צריך להתרגש לסירוגין הישבן, נע קדימה בעת ובעונה אחת, ולאחר מכן חזרה. על ידי ביצוע תנועה זו, אתה צריך לשים את הידיים מאחורי הראש ולשמור על הגב ישר.

בשנת מתחמי ספורט וחדרי כושר מותקן מגוון רחב של ציוד כושר ואביזרים. ככלל, מוסדות אלה הם מדריכים מנוסים אשר במיומנות לספר לנו איך לשאוב את glutes כראוי מועיל.