איך להשמין ב בנות הרגליים?

לרוב, נשים דנות דיאטה, שיטות הרזיה, את היכולת להסיר את הסנטימטרים מן הירכיים, שוקי שוקיים. זה פשוט הרזיה בשבי מסיבי. עכשיו העולם מכתיב חוקים משלו, בגלל הרזון באופנה. אבל אם על המסכים ועל שערי מגזינים, זה נראה נחמד, אז זה לא כל כך בחיים אמיתיים. לעתים קרובות דקות הבנות מורכבות, לובשים בגדים רחבים, ללבוש מכנסיים. והכל בגלל הרגל. הם נותנים רזון חזק. אמנם, יש לציין כי לא כל המין היפה הוא בעיית המשקל. לא, בדיוק ההפך קורה. הגוף כולו הוא יפה, רזה, אבל הרגליים - רזה מדי. איך להשמין ברגליים עם פעילות גופנית? מאמר זה יהיה מספק בסיסי, מוכח בחיים אמיתיים ואת הראה תוצאות טובות.

עגלי שוק סיבה רזים

אז לפני לחשוב על איך להשמין ברגליים עם פעילות גופנית, אתה צריך להבין את הגורם לבעיה. רגלי Slim, חלקה, אבל צר יכולות להיות מועברות גנטית. שימו לב, ייתכן שיש הורים או אחיות, דודות או הסבתות שלך הוא המבנה של הרגליים? אם כן, אז אתה לא יכול לדאוג כל סטיות בפיתוח ולהתחיל פעילות גופנית. אבל המותן והירך רזה יכול להיות בגלל בעיות אנטומיות: ניוון שרירים, טראומה, שיתוק ילדים. במקרים כאלה, ההתערבות של רופאים. אבל אם הכל בסדר, אז תרגיש חופשי לדלג אל השלבים הבאים לקראת הרגליים היפות! איך להשמין ברגליים? אימון גופני תרגיל הם עוזרים נאמנים שלך.

ממיין את הירכיים

הרבה יותר קל להתאושש בירכיים מאשר השוקיים. ראשית, יש יותר מסת שריר, וזה יכול להיוצר כפי רצוי. העיקר - ההתמדה. אז, מה לעשות כדי רגליים שמנות? הנה כמה תרגילים עבור הירכיים.

תרגיל 1

הייה ישר, לשמור על הגב ישר. הפוך את רגל ימין דחף קדימה מעט (תארו לעצמכם שאתם מחויבים אבירי) כך הברך של רגל שמאל יוצר זווית של 90 מעלות, אבל בכל מקרה, לא לגעת בהם על הרצפה. חזור למצב ההפוך. אז לעשות את הזמן עשרים ואחת על רגל אחת, ואז על השני, בשלוש מערכות.

תרגיל 2

איך להשמין במהירות ברגליים? יהיה סקוואט יעיל וסדיר. קח אותם בקצב איטי, כי המטרה שלך - כדי להשיג מסת שריר, לא לשרוף את השומן. רגליים ברוחב כתפיים בנפרד מקום, ולאט לאט שפוף, אבל לא לגמרי. תארו לעצמכם, אם אתם עומדים מאחורי הכיסא שעליו אתם רוצים לשבת. סקוואט אלה להתבצע עשרים פעמים בשלוש מערכות. אתה לשאוב לא רק את החלק העליון של הרגליים ואת הישבן.

תרגיל 3

אל תשכחו על הירך הפנימית. הם לא צריכים להיות רפויים. איך להשמין ברגליים? קחו מחצלת, לשכב על הצד שלך. כל הגוף שלך צריך להיות מתוח "מחרוזת". לנוחיותכם, הניח את ידו מול החזה, להישען עליה. לאט להפוך מאהי הרגל למעלה, למשוך את הגרב. עשרים ושלוש-פי הגישה אל רגל שמאל וימין.

אנחנו להשתפר ב העגל

כעת אנו פונים אל העגלים. חלק זה של הסלעים הקשים, קשה להעלות במשקל. אבל אם תנסה - הכל אפשרי.

תרגיל 1

הייה סמוך לקיר בעדינות להישען ידיו על איזון. רגליים למקם בצורה חלקה. רם בוהן לאט נמוכה. אז, לעשות מאות פעמים בגישה אחת. אל תשכחו את הקצב האיטי.

תרגיל 2

הליכה על קצות עם שקלול. קח משקולת או בקבוק מים בכל יד. לכו איתם poluprisede על בהונות רגליו במשך כחמש דקות. כל פעלו בקצב איטי. מתאים - 3 פעמים.

מסקנה

תרגילים הפשוטים אלה יספקו תוצאה מהירה וטובה. אל תשכחו על תזונה נכונה, משקל רווח לקוקטיילים ורגיעה. הישארו בריאים!