טעינה עבור האחורי - סט מיוחד של תרגילים למניעת מחלות רבות

כל יום מהבוקר עד הערב, עמוד השדרה שלנו חווה לחץ פיזי. זה יכול להיות עבודה בישיבה או "עבודה על הרגליים." מטבע הדברים, בערב מופיע נמושה, שיש עייפות וחוסר אנרגיה, ולפעמים כאב גב. מאז המצב מחמיר ומוביל אסון לאורך זמן תוצאות. הימנע כאב נעים השדרה ומסייעת לחזק את שרירי הגב עבור טעינה פשוטה.

תרגילים יש לבצע באופן קבוע. במהלך התקף של כאבי גב תרגילים לא יכול להתבצע. טעינה עבור אותו בחזרה נעשה בקצב איטי למשך מוסיקה רכה, מרגיעה. הימנע מדרונות פתאומיים, ואת משרעת מוגדלת. העומס על שרירי הגב צריך להיות בהדרגה. תנועות פריקה שימושיים הם שיעורי ריקוד, שחייה בבריכה, סאונה, הליכה בפארק, קורסי עיסוי.

טעינה עבור חיזוק שרירי הגב

1. שוכב על גבו ומותח את ידיו למעלה, הרבה למשוך את כל הגוף (מן הבהונות אל היד). ואז אתה צריך להירגע. חזרו על התרגיל שש פעמים.
2. שוכב על גבו, ברכיו משוכות אל החזה שלו, ואת הסנטר - עד הברכיים לא ייענו לפחות חמש פעמים לחמניות חלקה קדימה ואחורה על הגב.
3. כריעה כשהוא מניח את ידיו על הרצפה, תנועות ראש מבוצעות בכיוונים שונים חמש פעמים. במקרה זה, זרועות וירכיים הן בניצב לרצפה והברכיים פשוקות מעט.
4. ישיבה על העקבים, הגוף נשען קדימה, הרים את האגן. הטורסו נערכת מתנדנדת בתנועה קדימה ואחורה לא פחות משבע פעמים.

טעינה עבור האחורי יכול להתבצע בעמידה, אפילו במקום העבודה. יהיה עליך רק חמש דקות, והעייפות תתקיים מייד:

1. כדי לקבל את ידיו מאחורי ראשו, ואז בפתאומיות לקחת אותם הצידה להרים. הפעל לכופף לאחור, למתוח את כל השרירים, ועל מנת לעמוד דום במשך 5 שניות. ידות תחתונות. הפוך שש או שבע פעמים.
2. זרועות מתוחות קדימה נשען אותם לקיר במרחק של צעד אחד, כדי להפוך את הסטייה בחלק האחורי בחזרה. האם 5-7 חזרות.
3. רגליים מפושקות, לבצע אגן סיבוב לכיוונים שונים, אז לתאר את המספר "שמונה". כל התרגילים מתבצעים חמש פעמים, ובמקביל מנסים לשמור על הנעת הגוף.
4. רגליים מפושקות, לרוץ הטורסו לצד עם הוריד לאורך הידיים לגוף.

זה מאוד שימושי כדי לבצע את התרגיל הזה על רצועת שדרה כמה פעמים ביום, יושב על כיסא במשרד. כדי לעשות זאת, הניח את ידיו על מותניו, ולאט לאט להרים ולמתוח כל חוליה, שכן חלק עצם הזנב. במקביל זה משוך לאחור יישר את כתפיו. ואחריו באזור הכתף להירגע למתוח את הצוואר שלה. צ'ין בולט. התוצאה צריכה להיות תחושה חזקה של מתח לאורך כל עמוד השדרה. הישארו בתנוחה זו למשך זמן ולהירגע. במהלך היום, תשלום זה עבור האחורי יש לבצע לא פחות מעשר פעמים. כראוי תרגיל להורג הוא שאם יש תחושה של חוסר משקל ועמוד השדרה מיושרת.