דיאטת אלנה Malysheva - דרך פשוטה ויעילה לרדת במשקל בלי כאבים

עבור אלו המעוניינים לרדת במשקל מציע אפשרויות שונות רבות לעשות זאת, אבל אחד היעיל ביותר - היא דיאטה Eleny Malyshevoy. המאפיין העיקרי מבדיל תכנית זו הרזייה אלנה Malysheva קורא-או עדר גבולות נוקשים בצריכת מזון. נהפוך הוא, דיאטה אלנה Malysheva הוא בחריפות נגד רעב.

כמחבר אלנה Malysheva שיטת הרזיה הוא מאוד פשוט הוא השינוי של דיאטה ולהגדיר של המזון הנצרך. הוא רק צריך לעקוב שני כללים בסיסיים.

כלל אחד. הצום אינו מקובל לחלוטין בכל צורה שהיא. מבחינה פיזיולוגית, מעצם הטבע של הגוף שלנו מסודר כך שכאשר במהלך תקופה ארוכה חסכים תזונתיים קשים כללו "מנגנון הישרדות". משמעות הדבר היא כי בפועל לרדת במשקל באמצעות צום, כמובן, זה אפשרי ואפילו די מהר. אבל בהזדמנות הראשונה, כאשר שוב יסופקו מזון, אפילו בכמויות קטנות, יהיה הצטברות של חומרים מזינים "מילואים" היא בצורת שומן. גוף כפי שהוא מכין עבור שביתות רעבות חדשות, גרב לעתיד. אפילו יש לנו תזונאים ספציפי טווח, שאותה הם מכנים מצב של "ריבאונד אפקט" כאשר הק"ג הקשה שהוקלד לא יבוא רק שוב, אך הוספנו אליהם יותר ויותר.

כלל שני. ללמוד איך לאכול. יש יכול וצריך להיות, אבל במנות קטנות בזמן מוקצב. אלנה Malysheva תזונה כרוכה אכילת מזון חמש פעמים. מתוכם, שלושה הם גדולים, ושתיים נוספים אופציונליים. זהו מצב הנוח ביותר המאפשר אוהד לאכול טוב, לא לנפול למצב של הלם בשל הארוכות "השהיות רעבות."

אז, ארוחה בבוקר בשעה שמונה בבוקר. הארוחה צריכה לכלול שיבולת שועל, אבל לא מבושלת, אבל רק מוצפת מים רותחים. כמובן, לפני קבלת מנה חייב ostkdit לטמפרטורה מתאימה. בנוסף שובע ארוך, שיבולת השועל מסייע לגוף להיפטר כולסטרול רצוי. הוסף את המזון העיקרי יכול להיות יוגורט דל שומן או, לחלופין, עשוי גם להשתמש יוגורט עם תכולת שומן נמוכה.

הבא יעף שני בצהריים הוא בצהריים. בשלב זה, עליך להשתמש את הסכום הדרוש של חלבון. באופן אופטימלי מתאים בשר רזה מבושל (עגל, בשר בקר), עופות (עוף, הודו), ביצים קשות, דגים, קיטור רזה. הכל חייב להיות מוכן עם כמות מינימלית של מלח.

ארוחת ערב לא יאוחר משבעה בערב. מתאים לשימוש בכל סוג של סלט ירקות עם ירקות (סויה, קנולה, זית) שמן. ערב משקה יוגורט רק עם תכולת שומן נמוכה. תוכל להשלים את הארוחה ניתן ביצת עוף.

בין הארוחות העיקריות האלה, אתה יכול להכניס שתי נוסף ולאכול כמה תפוחים לבחירה, או אותה כמות של קלמנטינות. במקרה הקיצוני, הם יכולים להיות מוחלפים על ידי כל פרי אחר.

כדי לשלוט על כמות המזון הנצרך דיאטת Eleny Malyshevoy מציע להשתמש בשיטה של ספירת קלוריות. הכרחי כדי להמשיך מן הצרכים של הדמות הממוצעת של 1200 קלוריות ליום. לפני השימוש במוצרים, לחשב ערך האנרגיה המשוער שלהם.

ראוי גם לזכור כי העלייה של הפעילות הגופנית ואת הצורך להגדיל כראוי קילוקלוריות. עדיף לחשב את המספרים המשוערים באמצעות רופא - תזונאית.

תשומת לב מיוחדת מוקדשת גורמים פסיכולוגיים. במהלך הארוחה אין צורך למהר לשום מקום, ולאכול לאט, מנהלת דיאלוג פנימי עם הגוף, כאילו פונה אליו עם מילות למופת "לאכול, אני אאכיל אותך היטב." זה תורם לרוויה והספיגה המלאות של מזון.

כפי שהיא טוענת אלנה Malysheva שיטת ההרזיה אינה מפותחת אלא גם לבדוק את זה במשך שנים רבות והפכה למעין אורח חיים בריאים. אתה יכול לעקוב אחר ההתפתחויות שלה ולוודא כי דיאטת Eleny Malyshevoy גם להפוך את כוח הנורמה לכל חיים. אבל אתה יכול לחזור חלקית לסגנון לשעבר של מזון, להזדקק סוג כזה של דיאטה במידת הצורך.