איך לעשות את התרגילים בבית

מחקרים אלה, כמו תרגילים בבית, רבים הם די סקפטי, והביא לדוגמה החוויה שלו. אבל אנחנו מתנגדים לעובדה הדרכה עצמית בבית לא יכולה להיות יעילה רק כאשר לידי ביטוי עצלות. ככלל, את ההתלהבות של ההפעלות נמוגות די מהר, ועד מהרה ההכשרה מתבצעת פחות ופחות. לכן, אנו אומרים לחלוטין בכנות שהתוצאה אתה צריך לעבוד במשך כמה חודשים, אבל רצונות 2-3 החודשים הראשונים יהיה לך קצת. אתה צריך להכריח את עצמך לבצע את התרגיל ואינו לבוא עם תירוצים. שימו לב גם לפגוע בשרירים בזמן פעילות גופנית לא תפסיק, אבל לאורך זמן ללא אי נוחות, אתה יכול לבצע הרבה יותר פעילות גופנית מאשר היו בהתחלה.

מה תצטרך ללמוד בבית

אם אתם מתכננים לממש בבית, אתה צריך את המשקולות מתקפלות (שזה הרבה יותר טוב מאשר כל, שכן הם תופסים מינימום של מקום ומשקל ניתן לשנות בהתאם את התרגיל). זה גם רצוי לקנות שטיח עבור תעסוקה, ספורט, שקלול עבור הרגליים, את החבל (אם אתה משתמש בו), כדור כושר (בנות) וטיימר (עבור אימוני אינטרוולים).

באיזו תדירות לעשות בבית תרגיל הבית

חוגים צריכים שיתקיימו באופן קבוע - לפחות 3 פעמים בשבוע. לאחר מכן תוכל להגדיל את התדירות ועד 4 פעמים, אבל בין אימונים צריכים להיות הפסקת יום אחד.

חימום

כתוצאת חימום תרגילים שאתה יכול להשתמש בטווח - היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לחשוב על הגוף שלך. אם זה בלתי אפשרי להמשיך לרוץ, לבצע קומפלקס אור, מתיחה כל חלק בגוף. זכור את התרגילים בבוקר של התקופה הסובייטית, אבל לא להשתמש משקולות וכל שקלול. מאהי ידות, סקוואט רדוד, הרמת הברכיים כדי סיבוב החזה, כתף שלך, הפיכת הגוף, עיקולי הלוואי, ריצה במקום - הכל טוב ויפה להתכונן אימונים הקרובים.

תרגילים בסיסיים בבית:

- שפוף. כדי להתחיל את התרגילים מבוצעים ללא שקלול ורק לאחר ירידת טונוס שרירים, אתה יכול לעשות עם משקולות.

- Lunges. זה יכול להיות ישר, להפוך מזנק, כמו גם חטיפת רגלים לצד. בעת ביצוע התרגיל הזה בבית, תמיד לשמור על גבך. זה צריך להישאר ישר.

- תרגילים מצד הבית. בבית, האפשרויות הן לא גדולות, אבל אם יש משקולות, אפשר לגוון את המגוון. בנוסף שכיבות סמיכה, בצע את הידיים רבייה עם שקלול במצב שכיבה. יהיה עליך הספסל, אבל בכושר צואה נורמלית. כמו כן פעל נדנדות זרועותיו לצדדים עם השקלול או סלסול עם עליית הקלע אל החזה.

- תרגילים עם משקולות בבית. משקולות אלה משמשים סקוואט, כמו גם עבור מימוש הידיים, הגב, העיתונות. יש לציין כי משקל הנוסף דרוש כדי להשתמש בזהירות כמו עומס זה יכול להיות טראומטי.

מספר גישות

נבחר על בסיס אימונים פיסיים, אבל אם אתה יכול לשלוט רק 1-2 סטים של 20-30 חזרות, ואז להתחיל עם זה. והכי חשוב, שבוע להגדיל את מספרם בהדרגה להגדיל את העומס.