פילאטיס. סקירות של המערכת הגופנית

היום, מאוד פופולרי בקרב נשים באמצעות אחד התחומים של אימון כושר שנקרא פילאטיס. מייסד המערכת הזו הוא הרופא הגרמני ספורטאי ג'וזף פילאטיס. הוא יצר סדרה של תרגילים שימש בהצלחה לשיקום חולים שעברו את המחלה החמורה ביותר. פילאטיס, ביקורות שמראות תוצאות חיוביות של אימונים, מפעיל ניידות וגמישות של השרירים. ואת העומס בכיתה הוא מאוד משמעותי. הדגש העיקרי במהלך אימונים הוא להגדיל את האלסטיות של הגידים, מתיחה, פיתוח סיבולת, כמו גם הפירוט של השרירים העמוקים ושטחיים.

ביקורות פילאטיס המציינות את התאמתו של קומפלקס של תרגילים עבור אנשים בכל גיל, מומלץ על ידי רופאים לשחזר חולים שאובחנו עם פגיעה בעמוד השדרה. ניתן לבחור שיעורים מורכבים כמדריכה בנפרד. אימון שרירים הוא הדרגתי, ללא עומס כבד בשלבים המוקדמים, כך התוצאה עלולה להיות ניכרת רק לאחר כמה חודשים. מחקרים שיטתיים לחזק את שרירי הגב, הבטן, לשפר את היציבה, קואורדינציה, להגדיל את הטון של האורגניזם כולו, הקמה במחזור.

הדרכה על מערכת פילאטיס, הסוקר רק חיובי, תהיה בהתאם לכללים הבאים:

• בצע את כל התרגילים חייבים להיות מודע ולהתרכז רק על הגוף ועל השרירים, תוך התמקדות בתחושות.
• תנועות צריכות להיות חלקות, איטיות.
• במרכז הגוף הוא באזור הטבור. במהלך האימון חשוב לוודא שהוא נשמר במצב להרים (מלמטה למעלה). שרירים גב ואת העיתונות צריכה להיות מתוחה, למשוך את הטבור אל עמוד השדרה.
• אתה צריך לנשום באופן סדיר, לא מחזיק אוויר, פעיל באמצעות ההזדמנויות של החזה. לשאוף דרך האף, לנשוף - פה.
• יש צורך לפקח על איכות ודיוק של תנועות כל הזמן. מתוצאה זה תלוי.
• חוגים צריכים להיות קבועים, לפחות שלוש פעמים בשבוע.
• במהלך התרגיל לא צריך ליצור מתח בשרירים, לא מעורב כרגע.

פילאטיס: תוויות

במהלך השיעורים של שיטה זו סכנת פציעה או השפעות שליליות אחרות הן מזעריות. לכן, התוויות נגד לשימוש של מערכת זו של תרגילים כמעט אף אחד. עם זאת, אין זה הכרחי לעסוק בפעילות גופנית עם טמפרטורת גוף גבוהה. כאשר הכאב במהלך אימון, אתה צריך להפסיק מיד את האימון להתייעץ עם רופא. פילאטיס היא תווית אנשים שיש להם המטומה, טראומה, חינוך מוגלתי ו דליות מבוטאת. שיעורים אלה אינם מומלצים ב המועקה הכללית של האדם ובמהלך ההתלקחויות של מחלות כרוניות. תרגילים צריך להיעשות בתבונה, מבלי להעמיס על הגוף יתר על המידה, שכן זה יכול להוביל לפציעות, נקעים, ואת התוצאות לא נעימות אחרות.

ביקורות: פילאטיס

תוצאות ממחקרים על המערכת הזו הפכו לכאורה לאחר חודשיים. תרגילים איטיים, בנחת מאפשרים לחלוטין להדק את שרירים, אבל בפועל הוא לא תורם שריפת שומן. היתרון העיקרי של שיטה זו נעוץ בעובדה כי פילאטיס אין התוויית לנשים בהריון, אנשים עם פגיעות בחוט שדרה, ואמהות צעירות התקופה שלאחר הלידה. העיקר הוא לבחור את העומס תקין ופעילות גופנית מורכבת. עם זאת, לפני שאתם מתחילים לממש, אתה צריך להתייעץ עם רופא מנוסה כדי לשלול תוויות.