כיצד לאזן את הכוח?

הזמן שלנו מאופיין לא רק על ידי ההתקדמות הטכנית המדהימה, אבל באותו הזמן ואת הפרעות ההמוניות שפשוט לא הפכה לנורמה עבור האדם הממוצע. היכן נמצאות הבעיות עם עודף משקל, תוך הפרה של האיברים הפנימיים, עייפות כרונית? רבים מופיעים, לא משנה כמה טריוויאלי, עקב תזונה לא נכונה. כיצד לאזן את הכוח?

לקבוע מה יהיה היחס האידיאלי של מרכיבים הוא די קשה בשבילך. לכל אדם יש בפרט: גוף, אורח חיים, גיל, משקל, וכו ' עם זאת, בגבולות מסוימים, תזונה מאוזנת היא בהחלט אפשרית. האם זה אתה יכול אפילו את עצמך. חשוב לדעת את האיזון הנכון של חומרים מזינים בתזונה. חלקה של חלבון צריך להסביר על 30-35% של התפריט היומי, פחמימות - 35-40%, שומן - 25-30%. איזון זה הוא הכרחי כדי לנסות לשמור.

בנוסף חשוב מאוד כי מאוזן דיאטה (חלבון, שומנים, פחמימות) במונחים של אחוז חלקים אלה, אין ערך מינימאלי ארוחת ציות. חשוב חלקים בודדים לא היו גדולים. במקרה זה, חייבים לפחות חמש פעמים ביום. אז אתה לא תרגיש רעב, ועל תהליכים מטבוליים יבוצעו הרבה יותר מהר.

כל בוקר צריך להתחיל עם ארוחת בוקר מלאה לבבית. כדי לאזן את הדיאטה, יש צורך לפעול כמעט מיד אחרי שהתעוררתי. בשלב זה הגוף זקוק לאנרגיה חדשה. אם אתה לא נותן לו אוכל, הוא היה לוקח אותו כגורם ללחץ ולהתחיל המטבוליזם לעכב ולצבור "עתודות חיים" בצורה של שומן. זו משפיעה לרעה על בריאות דמות. הבחירה הטובה ביותר עבור ארוחת בוקר - דייסת שיבולת שועל. בשנת דגנים מכילים פחמימות מורכבות ויטמינים מקבוצת B. ארוחת הערב, להיפך, לא צריך להיות חזק. בערב, חילוף החומרים מואט.

על מנת לאזן את הכוח של תכולת החלבון, יש צורך לאכול בשר (רצוי עגל דל שומן, עוף) ודגים. רוב השומנים בריאים נמצאים בדגים. מיונז, רטבים, רטבים לסלט, מרגרינה רטבים צריך להיות נטוש. כמו כן לא לשכוח מוצרי חלב - יוגורט, גבינת קוטג ', יוגורט, וכו'

כדאי להשתמש ככל האפשר במזונות עשירים בסיבים. אלה כוללים אורז חום, מחיטה מלאה לחם, רוב הירקות, פטל, שזיפים, אגוזים, משמשים מיובשים ועוד. מזונות מעובדים היטב נאכלים מיטבית בכמויות קטנות (מאפים, לחם לבן, פסטה, אורז לבן).

כדי להקל להיצמד לכללים אלה, אתה יכול ליצור דיאטת מערבת תזונה מאוזנת במשך שבוע. ביום ממוצע אדם צריך קלוריות 2200. נתון זה צריך להיות מותאם לוקח בחשבון את המאפיינים של הגוף שלך ואת אורח החיים (נעים או לא). לדברי קלוריות שולחן קל לחשב כמה אתה מתכנן לצרוך אנרגיה במהלך היום. תפריט לדוגמא עשוי להיראות.

-ו 1 בוקר:

1. שיבולת שועל ללא שמן.
2. ביצה מבושלת (אחד).
3. סלט ירקות.
4. תה עם ג'ינג'ר.

ארוחת בוקר 2:

1. אפרסמון.
2. אפל.
3. תה.
4. כפיפות בטן.

צהריים:

1. דגים (מאה גרם).
2. ירקות.
3. תה עם קינמון.
4. בשר מבושל.

חטיף:

1. אגוזים.
2. מים.
3. יוגורט דל שומן.
4. מיץ רימונים.
5. כמה Khlebtsov.

ארוחת ערב:

1. גבינה ללא לחם.
2. גבינת קוטג '(דל שומן).
3. יוגורט עם קינמון.
4. מִיץ עַגְבָנִיוֹת.
5. פירות.