מזונות קלוריות: מה שאתה צריך לדעת?

מזונות קלוריות - דמות המציין כמה אנרגיה בגוף יקבל לאחר שהמוצר כבר נספג. הקלוריות היא שונה מאדם לאדם. הוא מושפע מגורמים רבים - משקל, גובה, תשומות פיזית, פעילויות, אקלים, גיל ומין. ידיעת הערך האנרגטי של כל מוצר, זה קל לחשב קלוריות יומיות. בממוצע, תפריט קלוריות לנשים לא יעלה על 1800 קלוריות ליום, גברים - 2500, אלא אם כן הם הספורטאים ואנשים העוסקים בעבודה פיזית. אנשים חווים משאות כבדים, מזון יותר עתירות קלוריות, נשים עד 2500, ולאחר לגברים 3000 קלוריות ליום. אנשים הסובלים מהשמנה, תזונאים ממליצים שלא להפחית את ערכו הקלורי, ולהגדיל את העומס. כאשר הפחתת קלוריות הגוף פשוט יעבור על ההוצאה האנרגטית החסכונית. זה יהיה להאט את תהליכי העיכול וההטמעה של מזון. אם, אחרי דיאטה כזו לחזור לתפריט הקודם, המשקל ישוחזר במהירות.

זה לא מזונות קלוריות בלבד, אלא גם קבוצה. אותה כמות של אנרגיה ניתן לקבל חתיכת בשר וקומץ שוקולדים, אבל מה יהיה יותר שימושי? הרבה עשוי להמליץ על רכב המוצר על האריזה. זה יותר קשה להכין מנה, אך ישנם שולחנות שיכולים לחשב את כמות הקלוריות של מוצרים מוגמרים מה הם מוצרים משריפת הגוף ניתן את הכמות הגדולה ביותר של אנרגיה?

שומנים הם המפיקים אנרגיה הגדולה. שומנים רוויים הם בדרך כלל מן החי הם, אם הם לא מחומם, מבנה מוצק. רוויים - הוא שמנים צמחיים בעיקר. כמות הקלוריות שלהם היא בדרך כלל עד 9.3 קלוריות לגרם.

הערך האנרגטי התחתון של חלבונים, יש להם את זה שווה ארבע קלוריות לגרם. אבל יש להם ערך תזונתי רב, שכן הם מכילים חומצות אמינו הדרושות לצורך התאוששות תא של כל האיברים והרקמות. הם כלולים בשר, חלב ומוצריו, דגים, ביצים.

מזונות קלוריות המורכבת מפחמימות, שווה הערך האנרגטי של חלבון - ארבע קלוריות לגרם. הם מורכבים סוכרים ועמילנים פשוט כי הגוף הופך גלוקוז. זו האחרונה היא תזונה עבור התא ומשמש ליצירת חנויות שרירים הכבד גליקוגן.

אם ניקח בחשבון את המוצרים ומנות בנפרד, כי הקלורית ביותר אינה תמיד שימושית. יש לה ארוחות עתירות קלוריות משקעי מזון מהיר. המבורגר ממקדונלד'ס "אוכל" שליש מהתזונה היומית, עתיר קלוריות קינוחים עם קצפת, רסק שוקולד ואגוזים בשוקולד. אותו הדבר ניתן לומר על הבייקון והשומן. רק 100 גרם של חצי תחליף שומן הקצבה היומית הקלורית. מעטים יודעים התכולה הקלורית של אלכוהול, למרות שהוא כמעט שווה פוטנציאל האנרגיה של שומנים הוא 7.1 קלוריות לגרם !!! יתר על כן, האלכוהול מתחיל להתפורר נספגה מנה וכמעט מייד אחרי זה נכנס לגוף, לעומת זאת, התהליך יכול להיות האטה אם נאכל לפני שומן משהו משתה.

אבל התכולה הקלורית של מוצרים ממקור צמחי בכל השוואה לא ללכת עם האמור לעיל. זה מאוד נמוך בירקות, במיוחד טרי. ירקות שטופל חום עתיר קלוריות, אבל זה בגלל שומן, שבה הם הוכנו. קלוריות נמוכות פרות לא ממותקים, קלמנטינה בינונית אחד בעל ערך קלורי של 20 קלוריות, ומאה גרם של אבטיח - 12 קלוריות. מוצרים אלו לא רק שלא יקבלו שום דמות, אלא גם שימושיים. לא צריך להיות התעללו פירות יבשים ופירות מסוכרים, כמות הקלוריות שלהם הוא גבוה למדי. בדרך כלל נמוך במזונות הקלורית המכילים הרבה מים. בהחלט לא קלוריות במשקאות ללא סוכר.

לכן, אנחנו לא צריכים לרדת במשקל, אלא רק זכות לספור קלוריות ולאחר מכן תוספת המשקל לא ימנע לחיות.