כיצד משירים במכון הכושר עבור משקל סט הרזיה

רוב למתחילים לא יודעים איך לאמן בחדר הכושר, לאפשר את אותה הטעות של: מכוון תוצאות מהירות, הם עושים הרבה ולעתים קרובות. באופן כללי, זה מוביל עייף, לכייס את השרירים ואת לעצור את העלייה במשקל.

הכנות לקראת שיעורים

קודם כל, להחליט הכושר ומאמן. התייעצתי איתו, איך לאכול ואיך רוק החוצה בחדר הכושר. אם המאמן ייתן לך מספיק זמן ולהסביר הכל זמין ומאוד ברור, אתה יכול "להסתפק" כאן. תיזהר עם סוג של אימון: הבגדים צריכים להיות חופשיים בינוני, מאוורר, רצוי מכותנה.

סידור עבודה

אם אתה מתחיל ויש לי לראות מאמנים רק ראווה בחנות ספורט או פרסום בדרך להצלחה היא באמצעות המאמן. זה לעתים קרובות מאפשר את השגיאה הבאה: הרבה אנשים חושבים כי ייעוץ עלות חברים או יכול פשוט לחזור על התרגיל לאחרים. ברוב המקרים, זה לא נותן תוצאות. רק המאמן יכול להסביר את כל המורכבויות של הספורט: איך לטלטל בחדר הכושר, איך לעשות את התרגילים כמו שאר בין סטים. יתר על כן, רוב תרגול ואימון אישי, בו תוכלו לעבוד על כל קבוצות השרירים ולהשיג את מטרותיהם.

כיצד להתאמן בחדר הכושר

כדי להתאמן בחדר הכושר ונתן תוצאות הנאה הביאה, זה לא צריך לשעמם אותך יותר מדי. ברור כי פשוט לשבת על הספסל - אותו לא המקרה. האימון עצמו מחולק לשלושה חלקים:

• חימום;
• אימון כוח;
• אירובי.

עד-חם בדרך כלל מורכב קפיצה בחבל או ריצה על המסלול, כמו הליכה בפועל על orbitrek. בנוסף, אתה צריך עבודה טובה החוצה את שרירי הבטן, כמו העומס הראשי במהלך התרגיל נופל על גבה. משך הזמן הממוצע של החימום במשך 10-15 דקות. אימוני כוח - זהו החלק העיקרי של האימון. צור תכנית ולהסביר כיצד רוק בחדר הכושר צריך להיות מאמן, והאחריות שלו כוללת התייעצות תזמון על התקינות של התרגילים. בעיקר בהכשרה עובדים על קבוצות שרירים חלופיות, למשל, על יום שני המוקד העיקרי הוא על הרגליים, ביום רביעי על החזה, על יום שישי על הגב. אימוני כוח משך חיים ממוצע הוא 50-60 דקות. השלמתי הנכון של האימון הוא אירובי. במהלך תקופה זו את המספר הגבוה ביותר של קלוריות נשרף. דוגמא טובה ביצוע אירובי היא מסלול ריצה אינטנסיבי. משך שלב זה -15-20 דקות. לפיכך, אימון הממוצע צריך לקחת לך בערך שעה וחצי.

בחירה של משקל

כדי להבין כיצד רוק בחדר הכושר, אתה צריך לשים ברור אל מול השער. אם התוצאה הרצויה - הגדילה את מסת שריר, יש צורך לעבוד עם משקל גדול למספר הממוצע של גישות (10-12 פעמים). אם אתה בא כדי לרדת במשקל או לתת הקלת הגוף, משקל פגז צריך להיות קטן, ואת הביצוע של גישות הביא כל כך גבוהות (30-40 פעמים).

בילוי

וגם, כמובן, לא לשכוח את השאר. עבור צמיחת מסת שריר יש צורך פשוט. אז לא ללכת למכון כושר כל יום והקצב עצמך אימונים: האפשרות הטובה ביותר עבור מתחילים - לכיתה 3 פעמים בשבוע.