להיות בריא ורזה יהיה קפיצה בחבל

אם תחליט לעשות אותם, לרדת במשקל, לשפר את הבריאות שלך, זה הזמן לעשות ספורט. עם פעילות גופנית, אתה יכול להשיג ולהבטיח את התוצאה הרצויה. וזה לא בהכרח ללכת למועדון כושר, אתה יכול פשוט לבצע קפיצה בחבל במשך עשרה עד עשרים דקות ביום. זוהי פעילות עתירת אנרגיה למדי שתאפשר לך לשרוף קלוריות ביעילות. חבל קפיצה - זה המאמן בביתך, אשר במהירות יעזור לך להיפטר ממשקל עודף.

בעולם של היום, קופץ דַלגִית שנקרא ברצינות. אפילו כילד הכיבוש הזה נתן את כל כיף, ועכשיו, כמבוגרים, אנו מבינים כי חבל מביאים גם את היתרון הברור. מהר לך לקפוץ, יותר כוח נצרך, ולכן יותר אינטנסיבית הרזיה. תודה למוט הזה, מחזק רצועות ושרירים של מערכת השלד והשרירים. בנוסף, הריאות שלך תמיד תהיינה על בוהן שלנו, קפיצה בחבל מושלמת מפתחת תיאום. אבל חשוב מאוד לעשות אותם במרווחי זמן קבועים כדי לקפוץ כל יום במשך חמש דקות לפחות. בקרוב מאוד תוכל להבחין כי הדמות שלך הופכת דקה, תוכל לרכוש את האמון ואת להיפטר קילוגרמים המיותרים.

בואו ללמוד כיצד לבחור את החבל התקין. הדבר החשוב ביותר הוא הבחירה הנכונה אורכו. קח אותו, לקפל אותו לשניים למתוח את הידיים שלך. במקרה זה, הידית מוחזקת ביחד. החבל שלך צריך לגעת בקרקע בקלילות, אבל לא לשכב על הרצפה. עכשיו אתה יכול למצוא מתאים בקלות הפגז שלך.

כיצד לבצע קפיצות על חבל דילוג? הגב במהלך תרגיל צריך תמיד להיות ישרים, מרפקים נלחצו אל דיור הגוף. התחל תנועה סיבובית פרקים, רגליים בשלב זה לעשות קפיצות קפיציות. אולי בהתחלה אתה מרגיש tjazhelovatym כזה כיבוש, אבל בקרוב מאוד אתם מכורים, וקפיצה בחבל תביא לך הנאה. ישנם קפיצות יחיד או כפול, כמו גם עם חבל מפותל או בידיים שלובות. אתה יכול לקפוץ על רגל אחת או לבצע קפיצות לנוע.

יש כמה התוויות עבור עבודה כזו. אחד מהם - בעיות עם מפרקים וגידים. כמו כן, אל תשכחו כי חבל קפיצה, אתה מגדיל את לחץ הדם שלך. לכן, לחץ דם גבוה, שיעורים כאלה אינם מומלצים. אם יש לך מחלת לב, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה יכול לעשות את התרגילים האלה.

מאוד יעיל לעזור להילחם דלגית שמנה, ביקורות מהם מאוד חיוביות. חוץ מזה, ככה אתה יכול להיפטר צלוליטיס, לשפר את טונוס השרירים ולחזק את שרירי הרגליים והגב. התחל קופץ לאט, לא רק מעודף עבודה. לאחר פעילות גופנית, לשתות מרתח צמחים או תה ירוק טרי. אתה תרגיש גל של כוח ואנרגיה. עכשיו תוכלו להתרענן במהלך היום.

עכשיו בואו ללמוד את חבל הקפיצה הבסיסי. כדי לעשות זאת, להחזיק את החבל במותניים או הירכיים, עם כפות הידיים צריכה להיות מופנית אל הגוף. קפיצה כל חייבת להתחיל לכופף את הברכיים, ואת הצורך לקפוץ באמצעות כריות כף הרגל. שמור על גב ישר, שרירי בטן מתאמץ. קפיצה לגובה לא צריך לעשות את זה מספיק בשביל שניים עד ארבעה סנטימטרים למעלה.

עכשיו אתה יכול לעשות קפיצות חלופיות. הנה אותם הכללים באשר לבסיס, רק אתה עומד על רגל אחת, וקפיצה, הוא מוחלף. קפיצה בתורו, ואז אחד, אז על הרגל השנייה, כך שתוכל לפתח תיאום.

אתה יכול לעשות קפיצות משולבות. עבור קפיצה ראשונה זו על שתי רגליים, אז בצד השמאל, ואז - מהימין, ואז חזרה השנייה וכן הלאה.