אשר משפיע על העלייה במסת שריר?

כמעט כל האימונים באולמות הכושר נועדו לבנות גוף יפה. כמעט אף אחד לא הולך לעסוק כדי פשוט לרדת במשקל. וכתוצאה מכך, עליית מסת השריר - זהו לשאלה שהוצגה בלב כל "התנדנדות". בואו רק להגביל את עצמנו שני המרכיבים, אשר מושפעים במידה רבה ביותר על ידי העלייה של מסת שריר:

• הכשרה;
• מזון.

אימון יכול להיות בנוי על עקרונות שונים לחלוטין. אז, אתה יכול לעבוד כדי להגדיל את הכח, ואתה יכול לבצע סדרה של תרגילים עבור מסת שריר. חוסר הניסיון של עליית כוח ועלייה במסת השריר ניצני ספורטאים לוקחים עבור שני הצדדים של אותו מטבע, אבל זה לא. כוחו הוא כמעט בלתי תלוי בנפח של שרירים. כדוגמה, לחשוב על אלכסנדרה Zassa. אם נשווה את זה עם ספורטאים מודרניים, השרירים הם כמעט לא היו, וזה כוח עצום היה מדהים. וכאן נשאלת השאלה: איזה סוג של פעילות גופנית משפיעה על צמיחת שרירים?

למרבה הפלא, אך העלייה במסת שריר תעבוד באותה תרגילים שאתה תמיד מרוצה. הסוד טמון במספר סטים חזרות. באופן כללי ישנם שלושה סוגים של אימונים:

• תלת ממדי;
• נפח-כוח;
• כוח.

כדי להגדיל את מסת השריר נדרשת אימון נפחית. באותו אימון כזה צריכה להתבצע ב 4 וגישת עבודה בכל תרגיל, וכל גישה חייבת לבצע מ -10 ל -12 חזרות. אבל רק לזכור כי הדבר החשוב ביותר - הוא לבחור את משקולות במשקל תקין. על הקליע חייב להיות משקל שבה ניתן להפוך את המספר הרצוי של חזרות. אם אתה יכול לעשות יותר, יש צורך להגדיל את המשקל של הקליע. עם צמיחה בכוח אימון כזה יהיה מינימאלי, וזה לא יכול להיות נסבל. אחרת, בשלב מסוים, זה מתחיל תקופה של קיפאון. בו זמנית עם נפח ועצמה מוגברים, יש צורך בשלושה ממדי נפח אימונים חלופיים עם כוח.

בנפרד, יש לזכור כי מהיר סט של מסת שריר משפיע על מספר התרגילים המבוצעים לכל קבוצת שרירים. קח את זה כמובן מאליו כי לפחות שני תרגילים לכל קבוצת שרירים, לא לבצע. אחרת, אימונים לא יביאו את האפקט הרצוי.

יש מזון השפעה גדולה עוד יותר על השיפור במסת שריר. אבל כאן קצת יותר קל. כדי שרירים גדלו בקפיצות, עלינו מדי יום לאכול לא פחות מ 2 גרם. חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. היתרון צריך להינתן חלבונים מן החי. עכשיו לספור. אם ספורטאי במשקל 80 ק"ג, אז זה צריך להיות יום להשתמש לפחות 160 גרם. חלבון. כמות החלבון במוצרים ניתן למצוא על ידי הסתכלות על האריזה או במדריך. מהמוצר עשיר בחלבון הוא גבינת קוטג 'דל שומן המקובלת ביותר. בנוסף, כדאי לקחת מספיק ויטמינים ומינרלים. תוציא אותם בסכום של מזון מספק אינו אפשרי. ואז מגיע ההכנות מולטי ויטמין סיוע. יודגש כי גידול מסת שריר מאוד אלכוהול השפעה שלילית.

בנוסף, יש לומר על קצב גידול מסת שריר. שרירים גדולים ניתן להאריך למשך שבוע, אלא גם להחזיק שבוע נפח. אם כמות גדולה של שרירים לא תגובה על ידי אינדיקטורים בשל כוח, זה יהיה תלוי בשום גורמי קטין. לדוגמא, אם אתה מדלג על ארוחות או קבלה של בקבוק בירה, כמות השריר תקטן בכ 3-4%. אז להלן כלל נכון: עקביות והמשכיות. הכשרה מתמדת וגידול עקבי נטען ישיגו את התוצאה הרצויה.