האם אתה יודע איך לעשות הירכיים והישבן יפה nakachany?

כל, ללא יוצא מן הכלל, אנשים חולמים כי הגוף שלהם הוא מוצק, אלסטי משך את תשומת לבם של בני המין השני. יש אנשים שחושבים כי משימה זו היא פשוט בלתי אפשרית להשיג אותו או צריך להשקיע הרבה זמן ומאמץ. אבל זו אינה אמירה אמיתית. אתה יכול לעשות את הירכיים וישבן יפה, אם עוסק חדרי כושר כושר או בבית.

כמובן, בכל חדרי כושר הנושא הזה יעזור לך לפתור את מאמני הורים המנוסים, אבל זה לא תמיד אפשרי לבחור את הזמן להתאמן במדור הספורט, וכסף יכול להינצל אם בפועל בבית בכוחות עצמם.

כדי לנפח את השרירים של ירכיים או ישבן במהירות וביעילות, אתה צריך להתאמן באופן סדיר במשך כמה חודשים. במהלך תקופה זו, השרירים התרגלו מתח מתמיד, ואז אתה בקלות תוכל לשאוב את הירכיים וישבן, כמו גם כדי להגביר את העמידות שלהם.

כל התרגילים מכוונים תיקון חלקי גוף מסוימים, במיוחד עבור עבודה יעילה של כל השרירים החלקים הללו. ולכן, אם אתה רוצה נגיעה קטנה עד טופס, כלומר בתחום הירכיים או הישבן, אז תרגילים כדי לבחור עבור עבודה קשה מתמיד את השרירים באזור זה.

בגין לשאוב את הירכיים והישבן בכל עת, אבל עדיף לעשות פעילות גופנית בבוקר או בשעות הערב המוקדמות. ללימוד עצמי בבית לא צריך מכשירים מיוחדים - יהיה מספיק כיסאות, משקולות מחצלת שעליה הגוף לא להחליק.

ניפוח סקוואט חליפת ישבן שרירי, מזנק בחזרה רביית ירכיים בתנוחת ישיבה והעמידה, הסקוואט הוא לא משקולות כבדות מאוד.

מתחילים לחייב אותך צריך לחמם את השרירים: זה יפנה אור אבל תנועות אנרגטיות ובועט, ריצה במקום פיתולים הטורסו. כאשר החימום מתרחש 10-15 דקות - השרירים מגיבים טוב יותר את העומס העיקרי, וכיתות להתייעל. כאשר אתה עסוק כל הזמן לשים לב אליו, איך להגדיל את הירך והישבן, לא לשאוב אותם. הנה כמה תרגילים שאתה יכול לשנות את הצורה של הירכיים והישבן לטובים.

1. שכיבה על הבטן שלך, למתוח את הידיים קדימה. הרמת פלג הגוף העליון והזרועות, קשת הגב ככל האפשר מנעול בתנוחה זו למשך חצי דקה. יורדים בחזרה אל הקרקע, ועכשיו להרים את הרגליים, כיפוף הגב מדי. עבוד ירכיים וישבן במצב מתוח. חזור על 7-9 פעמים.

סטנד אפ 2. ישר, הרגליים צריכות להיות ביחד בידיים שלהם - מטומטם. קח את הרגל בחזרה, המרים את ידיו, לכופף את הגב. לחזור למצב המקורי, ולעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. חזור על 7-9 פעמים.

רגל 3. אחת לשים על כיסא, לרכון קדימה, מושכת את המשקולות על הרצפה. חזור על 7-9 פעמים לכל רגל.

4. הרגליים מחוברות יחדיו, ידות לשים על החגורה. להישען קדימה בלי לכופף את הברכיים, נצמד אל הברכיים של האדם. חזור על 10-12 פעמים.

5. שכבי על גבך ועל, שמירה הגב על הרצפה כדי לדמות אופניים. כדי לעשות עם אנרגיה ומאמץ דק. חזור על 7-9 פעמים

6. שכיבה על הבטן שלך, יש את ידיו מאחורי גבו ולקחת את הרגליים. הרם את הידיים והרגליים שלך מבלי לכופף את הברכיים, לכופף את הגב. מדווח חצי דקה. חזור על 7-9 פעמים.

7. אנו לקום על ברכיו, זרועותיו פשוטות קדימה. שמאל לשבת על הרצפה, ידיים באותו זמן לקחת את הזכות. לחזור למצב המקורי. חזור אל הצד השני. הגישה היא 7-9 פעמים. תרגיל זה תומך ירכיים וישבן בכושר מצוין.

8. שכיבה על הגב, תוך שמירה על הכתפיים מהרצפה, להרים את הרגל ישר זקוף. מנמיכים את הרגליים לצד אחד של הגוף, חזרה למצב ההתחלתי. חזור בכיוון ההפוך. האם 7-9 פעמים.

9. קפיצה בחבל במשך חמש דקות.

ביצוע מתיחות אלה אחד או חודשים רצופים, אתה בהחלט תקבל תוצאה גדולה - הישבן והירכיים שלך תהיינה הקנאה של כל האחרים.