למד כיצד להניף כמו שצריך. האפקטיביות של אימון משולב

כל ספורטאי או ריבונו של ספורט מאומנים החל פעילותה עם האימונים ההדרגתיים. לאחר שלפני המקצוע של היום השאלה הייתה איך להתנדנד? והם נתנו לו תשובה הגונה. לכן, כדי לנסות את מזלו בספורט ואנחנו.

תוכנית אימונים זו מתאימה הן לאנשי מקצוע ומתחילים לשחק ספורט אנשים. המשימה העיקרית של כל אימון ספורט - ללמוד ככל התרגילים היעילים ביותר. וכדי לשלוט בהם כראוי.

שגיאות נפוצות

הרבה למתחילים לבוא באותו מגרפה. הם מנסים לעשות את התרגילים עם מירב המאמצים. או לתת לעצמך עומס העולה על הקיבולת של האורגניזם. ואגב, מטרתה העיקרית של מתחילים - להרגיש התרגיל שלך ולעשות את זה עם יעילות מקסימלית.

גישות לא התרגילים

כשנכנסת לראשונה לאימון ספורט, לא תהיה לך שום מושג איך להתנדנד. כדי להתחיל לייעל את מספר החזרות. לדוגמה, אתה יכול לבצע כמה תרגילים וכל עם 2-3 סטים. אמנם, זה קצת. אבל העיקר - כדי להשיג את זה באיכות של התרגיל שלהם. מספר יבואו עם הזמן.

Prozanimavshis 14-15 ימים, אתה יכול להגדיל את העומס מעט. אם תגדיר את המשקל ואת לדעת על העומס הרגיל שלך, לנסות לעשות מהמשקל ההתחלתי קל מהרגיל. גישות אפקטיביות להגדיל את התדירות של עבודה עם משקולות מ משקלם. לפיכך, אתה תרגיש, איך לשאוב את השרירים שלך, חזה, גב, רגליים ושאר חלקי גוף. במשך הזמן, תוכלו להיכנס לקצב של תרגילים, ואז אתה כבר יכול להתנסות עם המון.

תדירות תוצאות מוחשיות

האינטרנט מתואר לעתים קרובות במקרים מן החיים האמיתיים. כאשר צעירים (וגם אנשים מבוגרים), מגיעים לחדר הכושר, להגדיר את עצמם יותר מדי משקל. הם תופסים לעתים קרובות מאוד, ובילו הרבה מאמץ. אבל איפה היא התוצאה? האנשים האלה אינם מבינים איך להתנדנד? כמובן שלא. במצבים אחרים, ספורטאים מנוסים לשאוב את השרירים על סימולטור רק 2-3 פעמים בשבוע. וישיג לך תוצאות מצוינות. מקצוענים יודעים איך מרימים נכון בסרגל וכיצד לבצע את העיתונות הספסל על הסורגים, מה שהופך מעליות וכן הלאה. כאשר אדם כזה ידע מתחיל להתאמן, זה לא עולה כלום כדי להגדיל את משקל השריר אפילו עד 10 ק"ג. בואו נעבור לתיאור מעשי יותר של תוכנית האימונים שלנו.

טיפים באימון

• נסו להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע. בתור התחלה זה יהיה מספיק.
• איך להתנדנד, לאזן את העומס על קבוצות שרירים שונות? נסה תרגילים קבוצתיים ב שרירי גב קטגוריות, הזרוע האחורית, החזה. עד סוף להניח את המטען על הרגליים.
• סווינג abs זמן קצר לפני תום האימון.
• קבע את הזמן לאימון אופטימלי, אבל לפחות שעה אחת.
• לשתות כמות קטנה של נוזל, ורק בעת הצורך. למותר לציין, לא להעמיס לפני הכיתה.
• קבע את המשקל ברמה שמתאימה למקרה הפרטי שלך עבור רוב התרגילים. אם אתה יכול לעשות כמה חזרות יותר - לעקוב אחריהם, שליטה על הדינמיקה וללא כל מאמץ נוסף.
• קצב פעילות גופנית עדיף לקחת לא מהיר, בהדרגה עד בינוני. חשוב לציין, לא עבד קשה מדי.
• עבור כל תרגיל צריך להיות לפחות 3, 4, אתה יכול להתקרב.
• כדי להבין כיצד להתנדנד, אתה צריך לחשוב על מעת לעת, כדי להציג את הפרטים של פעילות גופנית אתה עושה כרגע. ובשביל זה, כמו עבור הבראת צורך הפסקות. הם יכולים להתבצע במרווחים של 3-5 דקות.
• ולבסוף, אל תשכח לאכול טוב. ועוד יותר מאוזן לתזונה, כך קלה יותר תהיה לשמור על קצב העבודה ועומס אימונים.