השימוש בסאונה עבור הגוף האנושי. סאונה אחרי הכושר: תועלת או נזק

השימוש בסאונה הוכח שוב ושוב על ידי מדענים. בילוי כזה שימושי לאחרונה כמעט החליף בסאונה הרוסית המסורתית. עם זאת, אנשים רבים, במיוחד ספורטאים, יש ספקות לגבי האם בסאונה לאחר אימון. כדי להתחיל לנתח את ההשפעה הכוללת של טיפולים כאלה על הגוף.

סאונה: היתרונות והנזקים

סאונה, ללא ספק מחזקת את הגוף. שינויים בטמפרטורה משפרים חסינים, התקשות ולשפר את בריאות כללית. האיש פשוט הופך עמיד בפני מחלות זיהומיות שונות.

טיול לסאונה מלווה לעתים קרובות על ידי יישום של שמנים אתריים, עיסויים ארומתרפיים. המרכיבים הפעילים של חומרים שונים לחדור בקלות הדרך הנקבובית המוגדל להשפיע בצורה חיובית על העור והגוף בכללותו. אז, יתרונות בריאותיים סאונה:

• נהרס על ידי הזיהום.
• זה מחזק את המערכת החיסונית.
• שימוש קבוע בסאונה מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון לחלות בסרטן.
• מראו החיצוני של הגוף נגזרים כל מיני רעלים.
• מייצב את הכליות.
• חילוף החומרים מלח מיוצב.
• העור נקי, רך וגמיש.
• לחץ דם הנורמלי לאור העובדה מרחיבה כלי דם ונימים.
• הוזילו רמת הלחץ.
• עצבנות וחוסר שקט נעלם.
• עייפות נעלמת.
• האיש חוזר מרץ ובהירות מחשבה.
• זה מגרה את המוח לעבוד, כך המוח המתפתח.
• זה בא פרץ של אנרגיה.
• זה משפר את הבריאות ואת המצב הכללי של הגוף.
• אחרי משחק ספורט קרוב בשרירים לצבור חומצה לקטית, אשר מובילה כאב. סאונה מאיצה את החומר ומונעת אי נוחות.
• הסאונה מאיצה את חילוף החומרים של חלבונים, מה שהופך את הגוף הרבה יותר מהר וטוב יותר לקלוט חומרי מזון.
• סאונה - היא מניעה מעולה של מחלות עצם.
• נזלת, ברונכיטיס, דלקת שקדים, ומחלות דומות להיעלם לחלוטין לאחר מספר הליכים.

זה באמת השפעה מרשימה על גוף האדם. לפעמים, עם זאת, סאונה מביאה יתרונות רק לא.

נזק סאונות אל גוף האדם

אם אתה מבקר את כללי הסאונה לא ייענו, הגוף נגרם הרס רב. לפיכך, פגיעה בנוהל:

• אם אתה נשאר בסאונה בגילופין, אתה יכול לתת זן מוגזם על הלב.
• אין שיער מאובטח בסיכון להפוך יבש ושביר לאחר ההליך הראשון.
• אם אינך לנקות את העור, אתה מסתכן להתייבש לפני ביקורה בסאונה.
• אם אתה הולך יחף חדר אדים, אתה יכול להרים את הפטרייה, כי לא כל מבקרי סאונה הם בריאים, ואת הטמפרטורה בה היא נוחה להתפתחות של טפילים.
• סאונה בכל שלב של ההריון יכול להשפיע על לרעה על הבריאות של הילד.
• אתה לא יכול להשתמש בסאונה בבית בלחץ גבוה, שכן קיימת סבירות רבה של איבוד ההכרה.
• זיהומים חריפים עשויים לפתח עוד יותר לאחר ביקור בסאונה.

כדי למנוע השלכות כאלה, יש צורך לקיים את הכללים של הסאונה.

סאונה חוקית

השימוש בסאונה לגברים ולנשים יהיה ברור אם אתם עוקבים כללים אלה:

• אל תאכלו מיד לפני ההליך. עדיף לעשות את זה כמה שעות לפני וסאונה.
• כל משקאות אלכוהוליים לפני ואחרי הסאונה, זה היה לשלול כל ההשפעות החיוביות.
• חבישת שיער במגבת, כדי שלא להיות יבש ושביר.
• החל על השמן הטבעי לעור כדי להגן עליו מפני טמפרטורות גבוהות.
• אם הגוף שלך הוא רגיש לטמפרטורה גבוהה בחדר האדים הם במינימום זמן.
• אם אתה חולה ואתה להעלות את טמפרטורת הגוף, להימנע מללכת בסאונה, להגדיר אותו לזמן מתאים יותר.

עמידה בכללים אלה תאפשר לכם לבלות זמן בסאונת תועלת מרבית. עם זאת, ישנן מספר קטגוריות של אנשים בהחלט הם התווית הליך זה.

התוויות נגד שימוש בסאונה

לעתים קרובות, אנשים נמשכים סאונה פינית. היתרונות והנזקים של בילוי זה אינו מודאג במיוחד עליהם. עם זאת, חלק מהאנשים לא יכולים לעשות שימוש בסאונה. אלה כוללים:

• נשים בהריון.
• אנשים עם סוכרת, שחפת, מחלות של מערכת העצבים.
• אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה.
• נשים בתקופת הווסת.

התוויות נגד שימוש בסאונה היא לא כל כך הרבה. לכן, אנו חייבים לשים לב אליהם. אם אנו מזניחים את התוויות, יכול לגרום לנזק בלתי הפיך לבריאות.

עם השימוש בסאונה הפגיעה אנו מבינים, עכשיו בואו נדבר על הליך זה מיד לאחר האימון.

סאונה אחרי הכושר: תועלת או נזק?

המבקרים במכוני כושר שיעורי כושר מוצעים לעתים קרובות כדי להיכנס לסאונה מיד לאחר אימון. זאת בשל העובדה כי קיימת אמונה על היתרונות מוטלים בספק של הליך זה לאחר ספורט.

עם זאת, כל אדם צריך לקבל החלטות בעצמם. מדענים הוכיחו כי בסאונה היא השפעה שלילית על צמיחת שרירים. בטמפרטורות גבוהות פשוט לא מאפשרות להם לפתח במלוא עוצמתה. אבל זה לא אומר בסאונה יגרום נזק לגוף. בתנאים מסוימים זה יתרום תהליכים כגון:

• בשל תזרים חזק של שרירי דם מתעדכנים מהר.
• הוזל כאבים בשרירים.
• רעלנים.
• סאונה מסירה מן הגוף לייצר את חילוף חומרים טבעיים.
• הסאונה עוזרת להירגע להקל על מתח בשרירים.
• כמות קלוריות שנשרפו בכמויות משמעותיות.
• זה יוצר זרימה טבעית של חמצן לתוך הגוף.

השתמש סאונה לאחר אימון היא רק מורגש כאשר בכפוף לכללים מסוימים.

איך לאמן לפני שהלכתי לסאונה

כמה דבר ספורטאים משמח כמו בסאונה לאחר כושר. תועלת או נזק מן ההליך יהיה, לאף אחד לא אכפת. עם זאת, ההשפעות השליליות האפשריות על בריאות יכולות להוביל לתוצאות חמורות. ואם אתה לבצע המלצות כאלה במהלך אימון בחדר הסאונה המיקום, תוכלו לבלות זמן עם היתרונות:

• לא מושב אורגניזם peretruzhdaetsya צריך להיות עוצם הממוצע.
• קח תרגיל לא יותר מ 45 דקות.
• במהלך שיעורים מעת לעת לשתות מים נקיים.
• לאחר האימון ולפני ביקור בסאונה לשתות קצת מים טריים.
• בפגישה אחת בסאונה לא צריכה להימשך יותר מ 20 דקות.
• לאחר יציאת הקיטור נדרש לקחת טבילה הקרירה של הברכה או להתקלח.
• מיד לאחר סאונה, לאכול משהו פחמימה וחלבון.
• אם יש לך את ההזדמנות לבקר סאונה היום כשאתה לא לממש ולעשות.

ההשפעה של סאונה על הגוף לאחר פעילות גופנית, הבנו. אבל לפעמים אנשים רוצים לבקר במקום הזה ממש לפני הכיבוש. יש צדדים חיוביים ושליליים שלה.

טיול לפני אימון

ספורטאים רבים אוהבים ללכת לסאונה לפני אימון, בטענה כי ההליך משמעותי מחמם את הגוף מווסת את הטמפרטורה האופטימלית.

זוהי האמת, כי בסאונה היא באמת מחממת את הגוף ומכינה אותו לספורט. במהלך אימון, השרירים שלך לא יצטרכו עוד אימון חזק. אבל לא רק את ההיבטים החיוביים יש הליך זה. השימוש בסאונה לפני אימון תלוי בעומס המתוכנן בכיתה.

לפגוע סאונה לפני אימון

השימוש בחדר האדים לפני הולך לספורט יהיה ברור רק אם אתה מבקר אותו במהירות ואינו להתרחץ במשך יותר מ 10 דקות. זאת בשל העובדה כי הגוף נמצא בסיכון להגיע למצב של התייבשות.

יתר על כן, טמפרטורת הגוף עולה באופן משמעותי, מה שאומר כי מצב הטמפרטורה אינו אופטימלי במהלך תרגיל. במצב זה, התרגיל הוא פשוט לא יעיל.

ביקורים אלטרנטיביים לסאונה לאחר אימון

הליך בל לאחר אימון נחשב שטיפת הפנים עם מים קרים או מתקלח מגניב. זה מנרמל טמפרטורה, מאיץ את חילוף החומרים מאטים את קצב הלב, גוף מכין לקבל קוקטייל חלבון מקדם סינתזת הגליקוגן בגוף.

בנוסף, חמצן מהר מקבל לתוך השריר, וזה השפעה רבה על העבודה והצמיחה שלהם.

בניגוד הסאונה, כביסה אינה משפיעה לרעה על הצמיחה של שריר, וזה חשוב עבור ספורטאים העוסקים בחדר הכושר. מקלחת צוננת גם עוזר לחזק את מערכת החיסון ואת התקשות.

קצת סאונה אינפרא אדומה

היום הוא צובר פופולריות סאונה אינפרא אדומה. הליך זה משמש היום של אימונים, כמו גם שירותי מניין נפרדים במכוני יופי שונים.

סאונה אינפרא אדום שונה קונבנציונלי בכך שהוא תורם לחימום של הגוף האנושי לפני ולפנים. משמעות הדבר היא כי הגוף מתעדכן ברמה רקמות. העור הוא אלסטי, ואת הנוזלים עודפים מתבטל לחלוטין מהגוף.

איזה לבחור סאונה, מחליט כל אדם בכוחות עצמם. לשקול את היתרונות והחסרונות לפני שאתה מחליט להיכנס לגוף שלך למעין מצב מלחיץ.

אם אתה לא רוצה להתמודד עם

לפעמים זה קורה כי אדם לא רוצה לא רק ללכת לסאונה, אלא גם בספורט. במקרה זה, את המניפולציות הבאות יכולות לעזור:

• שנה את תוכנית האימונים.
• כמה פעמים ללכת לשיעורי התעמלות אחרת.
• מספר מחקרים שנערכו עם המאמן האישי.
• תראה כמה סרטי מוטיבציה.
• ללכת למכון הכושר עם חבר, לנסות את עצמך בתור מאמן.
• מסדרים לעצמכם סוף שבוע מלא, שבו אתה לא לעבוד או לשחק ספורט.

אם אתם מתאמנים לעתים קרובות מדי, אז במוקדם או במאוחר הגוף יוכל להתנגד, אז הרצון שלך להיעלם.

לפיכך, בסאונה לאחר אימון - זו דרך מצוינת להירגע להקל על הלחץ. אבל לפעמים יש לו את האפקט ההפוך לגמרי. לכן חשוב לדעת איך Steam עובד על הגוף, איך המצב הבריאותי תחת השפעת הטמפרטורות גבוהות. לפעמים, הולך בסאונה עדיף להימנע. האפשרות הטובה ביותר עבורך תהיה התייעצות עם רופא ומאמן לפני שתחליט על ביקורים בסאונה.