כיצד לבנות שרירי הזרוע בבית?

המלצות על איך לנפח את השרירים של הידיים, לגבי יישום תרגילים מתאימים לחקר השרירים deltoid, אמות, זרוע אחורית ו שרירי. וזה הרבה יותר קל להגדיל את הגודל הגדול של השרירים, אלא גם בתחומים האחרים מצד השניים צריכים להיות עבדו, אבל כל קבוצה של לא יותר משני תרגילים מרכזיים להיעשות אימון אחד.

דדליפט

איך לנפח את השרירים במהירות של נשק בחדר הכושר? השתמש דדליפט הוא אחד התרגילים הכי החזקים עבורו ביצועים יש צורך להשתמש במשקל גדול. החלה פוסט, אתה לעסוק שהרירים שלך, אבל את העבודה של השרירים הללו יבוצע במצב סטטי. עם תרגיל דדליפט רכבת כמעט כל שריר בגוף האדם, כולל הלב. תרגיל זה הוא הכרחי, כולל עבור ידות אימונים.

שרירי הכתף

המלצות על איך לנפח את השרירים של הזרועות, מספקות אמון מלא שרירי כתף, כאשר כל חבילת שריר צריך תרגילים ספציפיים. בתור התחלה במהלך אימון מספיק רק שני תרגילים בסיסיים, כגון עיתונות ספסל משייך מוטות ממצב עמיד. כדי לאמן את כתף הקדמי דלתא, יש צורך להעלות את המשקולות מול, וכדי לחשב את הדלתא הממוצעת היא כבר צורך להעלות את המשקולות לצדדים רק.

דלתא חזרה להתאמן קשה יותר, כי את התרגילים מבוצעים במעמד נוטה. תכנית זו הופכת את הפתרון הטוב ביותר עבור ספורטאים שלוקחים סטרואידים אנבוליים, כך שאם אתה מהסס להשתמש בכל סימום צריכה להתבצע רק דדליפט ולחץ ספסל עם משקולות ממצב ישיבה, ובעוד שבוע הוא מספיק ושלושה אימונים.

שרירי Study

חשיבה כיצד לשאוב את השרירים של הזרועות בבית, החל מחקר מלא של השרירים כמו לאימוני שרירים הומצאו על ידי כמות משמעותית. אם יש לך שפע של ציוד ספורט המתאים, רצוי לא להגביל את משקולות הרמה, עושים במהלך האימון של מעליות, למשוך רוורס אחיזה, באמצעות ספסל נוטה להתאמן. עזרה ולשיפועיה מרוכזים ממצב ישיבה, קורס על הספסל לארי-סקוט, כמו גם תרגילים יעילים רבים אחרים.

זרוע אחורית Study

הרהורים על השאלה כיצד לשאוב את השרירים של הזרועות, לא לשכוח סט של תרגילים שנועדו יסתדר כל שרירי היד, כולל הזרוע האחורית. התלת ראשים עם הגישה הנכונה כדי להגדיל במהירות בגודלם, כמו זה השרירים הגדולים. על מנת לנפח את הידיים במהירות, אתה צריך כמה תרגילים באופן קבוע, כולל העיתונות הצרפתית, באמצעות סימולטורים מנוף שונים, כמו גם באמצעות התשוקה בלוק אנכי.

עצה כיצד לשאוב את השרירים של הזרועות, ולספק תרגילים אחרים עבור הזרוע האחורית, כולל מטבלים בתי ספסל. עבור שכיבות סמיכה אתה צריך לבחור קורות צר די, כי אחרת הנטל ייפול על קבוצות שרירים אחרות. ובאותו עיתונות הספסל לא יכול להעלות את המרפקים לצדדים במהלך הרמה, או תרגיל יבוצע שגוי מבחינה טכנית.

כדי נטל הושם על הזרוע האחורית, ולא על שרירי החזה, מרפקים צריכים להחליק לאורך הקו של הגוף. אם המרפקים במהלך התרגיל על ידי עצמם גרושים סביב, אתה רק צריך להפחית את המשקל של בר משמש. כדי לפתח את שרירי האמה בנפרד למתחילים לא בהכרח, מכיוון שקבוצה זו בכל מצב תשמש במהלך תרגילים אחרים, השרירים להתחזק במהירות ובהדרגה להגדיל את שטחיו.