כיצד לבנות את השרירים? הבשורה!

שרירי ביג וקלה הוא אחד האינדיקטורים העיקריים של כוח הפיתוח הכולל של הספורטאי. בנוסף, נפח בדרך כלל לשים לב החופים קבועים ועוד מגוון של Hangouts נוער. במקביל, צעירים רבים אינו יכול או אינו רוצה ללכת לחדר הכושר באופן קבוע. לכן, הם תוהים איך לשאוב את השרירים שלך בסרגל של הבית.

חוגים בסרגל מועילים לא רק למתחילים או לאלה שאינם הולכים לחדר הכושר, אבל גם ספורטאים מנוסים. השרירים צריכים להישאב בזוויות שונות ועם משקולות במשקלים שונים, כך למשוך למעלה יכול לשמש תרגיל נוסף ספורטאי טוב לפיתוח שרירי.

למה צריך שרירי

שרירים, או שרירי brachii, אחראים לקיפול של הגפה העליונה. יש צורך לבצע תנועות משיכה מתבצעים באמצעות החלק הארי של שרירי הגוף בחצי העליון. לרוב, לחשוב על איך לשאוב את השרירים שלך על הבר, אדם אפילו לא יודע לפתח את זה, זה לא רק מחזק את הזרוע העליונה, אבל גם מאמן את שרירי האמה, ואת לטיסימוס הדורס.

בניגוד הרחבה, כמעט כל מיני כיפוף המרפק בדרך זו או אחרת שרירי הרכבת. אם אדם צריך להרים משהו, לסחוט, למשוך אליה, התפקיד הזה ימלא את שרירי זרועותיו. לכן, יש צורך בפיתוח ובחיזוק שלה.

תרגילים עבור שרירי על פס אופקי

מתלבט אם אפשר לשאוב בסרגל, אתה צריך להבין כי למעשה את המשקוף אינו מאפשר ליישם יותר בתנועה אחת עבור שרירי השאיבה. תנועה זו - משיכת. אבל יש כמה סוגים של זה, שדרכו כל אחד יכול לפתח את זה, או למשוך את החלק של שריר שרירי, אשר צריך להיות מפותח יותר.

משיכת תרגיל, אשר עשוי להיות מוצא להורג בתנאים שונים. היא נוגעת שיטה האחיזה של הידיים, המרחקים ביניהם ושימוש משקולות נוספות.

יש שרירי מבנה הטרוגני מחולק חיצוני ואת חלק פנימי, ואת הראש העליון ותחתון. אם אתה צריך לעבוד את החלק החיצוני, אז לעשות את זה די בקלות. השתמש אחיזה צרה, שבה המרחק בין הידיים של סנטימטרים ספורים בלבד.

בתשובה לשאלה, כיצד לשאוב את השרירים שלך בצד הפנימי של הבר, ראוי לציין כי הדימום שלו יכול רק אחיזה העליונה הבר. זאת בשל העובדה כי אם בידי רחבות יותר מאשר כתפיים, משייך האחיזה מלמטה, ידות כלומר לעצמם, הוא תרגיל מאוד לא נוח.

בנוסף, אחיזה מחייב את השתתפותם הפעילה של שריר הגב הרחיב, אשר מפחית את העומס באופן משמעותי על הידיים. עם זאת, נכס זה אינו חל על האמה - כאילו אתה לא פרשת את ידיו נרחבות על הבר, מברשות מאמצים כדי שימור במצב מתנדנד הגוף שלך יהיה זהה.

עכשיו בואו נראה איך אפשר לשאוב את השרירים שלך בסרגל באמצעות שינוי מיקומו של מברשות. אם האחיזה מתבצעת בצורה כזאת שכף היד כלפיך, הוא חווה את העומס הגדול הראש הקצר של השרירים, המאפשר להגדיל את גובה קוטר. המאפיינים של התרגיל הזה קרוב בידוד.

אם כפות מכוונות הרחק ממך, אז אתה להאריך את שרירי אחיד תוך קירובו מפרק המרפק. מאז ספורטאים מנוסים לעתים קרובות מכורים תרגילי בידוד, הידוק קונבנציונאלי ירוויח אותם ולאפשר צלב גדול שרירי נפח להוסיף אורך, אשר בסופו של דבר יגדיל את משקלו.

אנחנו הורדנו את העקרונות הבסיסיים של שרירי אימונים בבית. אז עכשיו, בידיעה מה אתה עושה, אנחנו יכולים רק למצוא זמן כדי לשאוב את השרירים שלך בסרגל. בדרך כלל זה מספיק על עליות מתח מאה ביום אחד.

פעם המאמנת שלי אמר לי: "אם אתה רוצה להיות כתפיים רחבות ושרירי זרוע תפוחים, למשוך למעלה בכל מקום ובכל זמן. לשם כך שיתאים הבר האופקי, פס אופקי, ענף עץ ו בליטה מתאימה בקיר. " כתוצאה מכך, רק אחד בקיץ, כמעט הייתי שלשתי השיעורים שלהם, והיה מסוגל לתפוס 25 במקום תשע פעמים.