פעילות אירובית - מפתח מערכת נשימה של אדם בריא

כל אישה לפחות פעם אחת בחיים שלו עשתה ניסיונות לעשות אירובי. לעתים קרובות זה קורה תחת הדיסק המקביל לשדר בבית.

ובכל זאת, אנו מנסים להבין את המונח "פעילות גופנית אירובית" מה זה אומר ואיך זה משמש. ראשית, אנו יכולים לראות כי השורש של המילה האירובית הוא "Aero", אשר מיוונית פירושו "אוויר".

לפיכך, פעילות גופנית אירובית - תרגיל תכנית לפיו תרגילי הנשימה בשילוב עם התנועות של מערכת השלד והשרירים. הכלל הבסיסי יישומם נכון נשימה ושיווי משקל של מנוע ותנועות נשימה.

פעילות אירובית בבית ויאפשר להגדיל אוורור נשימה לפתח חוקים בודדים בזמן הנהיגה. המדע מוכיח כי אוורור ריאתי במנוחה בבני אדם הוא רק עד 6 ליטרים של חמצן לדקה, ו בספורט זה גדל מספר פעמים, ובעוצמתה תלוי תנועות.

בשל לשפר אוורור ריאות בשיפור אספקת חמצן של האורגניזם ולכן תגובת חיזור נבדקה באופן פעיל.

לפיכך, כל פעילות גופנית אירובית, שמטרתם לחזק את קצב הנשימה, ההפעלה של תפקוד ריאות וקבוצות שרירים שונים שימושית כדי לשמור על גוף הטון. כזה סוג של אימונים לכלול: הליכה, ריצה, חתירה, קפיצות, שחייה, רכיבה על אופניים (העונה החמה) ו סקי (בחורף). וגם, כמובן, שלא לדבר על הריקוד.

זה נכון עדיין ישתמש פעילות אירובית בתחילת האימונים שלהם תחת פיקוחו של מאמן מנוסה, ובעתיד, מימוש שיטת שילוב של נשימה ותנועה, יכול להמשיך לימודיהם כבר בבית.

דקויות ראשיות להסדיר את הנשימה הנכונה :

- בעת ביצוע תרגילי כריעה - שאיפה לעשות במהלך סקוואט, לנשוף - תוך יישור;

- בביצוע שחזור ודילול של הידיים ביצע נשימה, וכאשר להורדת - לנשוף;

- כאשר רגלי הרמה - לשאוף כאשר הורדה - לנשוף.

כדי לפקח על היישום הנכון של המתחם מומלץ לעסוק מול המראה.

פעילות אירובית יכולה לכלול פעילות גופנית, היישום המספק מגוון של תנוחות גוף: עמידה, ישיבה, שכיבה. כדי להשיג את האפקט הרצוי, אתה צריך להתחיל להתאמן עם החזרה של עד 5 פעמים, ובמהלך החודש כדי להגדיל את מספר החזרות עד 10.

מדי אינטנסיבי אינו הכרחי מיד, כמו אוורור מוגזמת עלולה להפחית את ריכוז הפחמן הדו-חמצני, אשר מוביל לירידה הטון הגוף. ייתכנו אי נוחות כגון סחרחורת וחולשה.

מסיבה זו, כי אירובית המשלב תרגילי נשימה עם תרגילים פעילים, המהווים טוניק בטבע והן כפופים נשימה שטוחה, רדודה ושקטה. כמו כן להגביר את הקצב באימונים מגבירים באופן משמעותי את העומס על מערכת הלב וכלי הדם שעלול להיות תווית עבור אנשים עם התנאים הרלוונטיים.

נשים אשר באופן קבוע לעשות פעילות גופנית אירובית, זה נראה כי קיימת בעירה של שומן עודף. אבל לשקול את התרגיל הזה ככלי יעיל לירידה במשקל היא בלתי אפשרית, כפי להיפטר רצויה במשקל באמצעות פעילות גופנית אירובית - תהליך ארוך. לכן, יש לזכור כי שימוש פעילות גופנית - במיוחד בשמירת צורת גוף מתוחה, כמו גם למניעת מחלות של לב וכלי דם ומערכת נשימה של בני אדם. במיוחד את הצורך להתמודד עם אנשים מובילים אורח חיים בלתי פעיל.