המאמן עצמו: איך לטלטל את הבית

כושר, בהחלט - מקום מצוין להביא את עצמך מהר בכושר גופני מעולה. מאמן אישי יכול להאיץ את התהליך הזה, ואת ההתלהבות שלהם עולה בהרבה על האולם כהעדר, והעדר מנטור. אם אתם מעוניינים איך לטלטל את הבית, אז להתכונן גילויים.

שרירני טירון לפעמים נדהמו מהעובדה לבנות שרירים וליצור דמויות ספורט מרהיבות אינו בהכרח לרכוש מכונות תרגיל יקרות קבוצה של ברים מיוחדים, משקולות צורה פיזיולוגית מיוחדת שקלול מיוחד.

בנטל מהן היא יוסר, הוא הגוף שלך. ניתן להוריד את השרירים בבית, אם אתה מתנהג באופן הדרגתי, על מנת ומבלי לנסות להשיג הכל בבת אחת. הניסיון מלמד כי תוצאה מהירה היא יציבה ביותר ואף מסוכן לבריאות. זרועות וכתפיים שאובות עם כל המיני zhimami, זה ידרשו הרגיל dumbbells מחייג בפרספקטיבה - רוד. בשלבים הראשונים, אם אתה טירון מוחלט, עדיף להבין איך לטלטל את הבית בלי פגזים בכלל.

שכיבות סמיכה - זה הוא, למעשה, חלק התרוממות משקל משלה בעמדה מסוימת. נסה להזיז את הידיים רחב יותר ולהרגיש מה קבוצות שרירים מתוחים עם תנוחות ידיים שונות. תוצאות חמורות יכולות לתת עומס סטטי, למשל, בניסיון להזיז את הקיר ועליה של הדירה. אי אפשר ליצור הקלה שרירי ויפה, ואילו לא להגדיל את כוח פיזי וסיבולת, ואם המושגים הללו קשורים זה בזה, וכמסקנה. אתה יכול לטלטל את הבית, יצירת מסד נתונים פיזי, אשר יוגדל ואת שטח יפה. אין דרך אחרת, בסיס ראשון, ואז מפנה.

שרירני הטעות הגדולים ביותר העוסקים בלי מאמן, זה עומס אחיד ניסיון להתעלם מאותות גופו. אם אתה יודע איך לטלטל את הבית, ולשים לב בדיוק אותן הקבוצות שרירות שהם התכונות החשובות ביותר של גוף יפה, קיים סיכון להרוס את קווי המתאר המאוזנים של הדמות. התוצאה יכולה להיות נפלאה חגורת כתפיים, לייחס להפליא את שרירי הזרועות, שרירי הבטן גדולות ורגלי הבעה חלשה, כי לקלקל את התמונה כולה. משאבה את הרגליים יכולה להיות רק המשעממת ביותר התרגילים בעולם - סקוואט ורגלי zhimom משקרות. לסירוגין שני התרגילים האלה, אתה יכול להשיג קבוצות שרירים עיקריות סיבולת, אז אתה יכול להוסיף מזנקת, סקוואט עם משקל. אתה יכול לדעת איך לטלטל את הבית, אבל אל תחמיץ עבודה על הרגליים!

נקודת תורפה נוספת של בוני גוף עצמאי - ספין. בראש ובראשונה משום שהוא אינו גלוי. זה מאוד קשה להעריך האם העומס מוקצה למדי על שרירי הגב. מאז קל מאוד להגזים - עמוד השדרה לא אוהב סלסולים. זו הסיבה שאנחנו להקשיב לאותות הגוף. כל כאב חשוד בעמוד השדרה או המפרקים הוא איתות ברורה וחד משמעית על סיום העסקתו.

עבודה על צמיחת שריר מתרחשת ברגעים אלה כשאתה ישן או מנוחה, כך תקופות טעינה חייבות לסירוגין עם תקופות של מנוחה. אימוני כוח לא צריכים להיעשות יומי, לתת לשרירים שלך זמן לגדול סיבי שריר חדשים. ובכן, אם המעמדות הן חלופיות חלק בין אימון משקולות, אירובי, אימון מהירות. הקפד לשים לב לתזונה, או לא יעבוד, לא, אפילו הכי יפה ותכנית הזכות לבנות הקלת שרירים. אם הגוף לאן לקחת חלבון, השרירים לא יהיו ככל רציתי. השילוב של מתח, תזונה נכונה ומנוחה מספקת ליצור גוף ממש יפה, אשר, יתר על כן, הוא בריא עבור כל הפרמטרים הפיסיולוגיים.