כיצד לשאוב השד: תרגיל אוניברסלי עבור הביתה לאולם

יפים שאובה שרירי קלת חזה - רצון הסוד של גברים רבים. אבל כאשר החבר'ה להתחיל לעסוק בספורט, זה מאכזב. השרירים אינם גדלים אימונים הם חסרי תועלת ... שיעורים עם סימולטורים מורכבים באולם, גם הם ללא הועיל. אבל בואו נזכור מה אתה מצפה קרוב על כיסא נדנדה? האם אתה רוצה ללמוד כמה supersposob איך לנפח את החזה, בלי מאמץ ובלי לבזבז זמן. למעשה, בעקבות הגון יעזור להשיג רק שני תרגילים מרכזיים שחייבים להיות נוכחים בתוכנית האימונים. הם יידונו להלן.

איך לבנות משקולת בחזה

על מנת לבצע את התרגיל הזה עם ציוד ספורט, אתה צריך לחנות בלבד משקולות בפועל. אחת השיטות הנפוצות ביותר, אשר עובדת את שרירי חזה - A משקולת ספסל משקרת. שכבי על הרצפה או על ספסל, להחזיק פגזים בידיו לפניו. קח את המרפק בזווית ישרה. נשוף להרים את הידיים שלך, לשמור אותם ישר. זהו תרגיל קלאסי למי שרוצה לדעת איך לנפח את החזה באמצעות לחיצות כוח. יוצאים מן משקולות קלות יותר רציני, תוכל שוב ושוב להתאמן שרירי החזה ואת השרירים שלך. לפני שתמשיך את התרגיל הבא, לאפשר לעצמכם מנוחה דקה. הפסקה עשויה להיות 2 דקות, אם אתה עושה משקולות כבדות.

התרגיל השני: רבייה עם שוכב בידיים מטומטם. שכבי על הספסל, להוציא את הקליפות ולעשות תנועה חלקה, כשהוא פורש ידיו לצדדים וחיבורם בחזית העליונה של החזה.

איך לבנות החזה שכיבות סמיכה

זה בדרך כלל השיטה הראשונה נקטה ידי כל הספורטאים. ואכן, שכיבות סמיכה - זה תרגיל הכרחי מאוד אם אתה חושב על איך לנפח את החזה בבית. למדו טכניקות פשוטות לא תהיינה קשות, ואדם יכול להתחיל לעבוד על הגוף שלך, ללא קשר למשקל, ומיומנויות אחרות. שונים סוגים של שכיבות סמיכה נאלצים לעבוד קבוצות שרירים שונות, ולא רק את השד. אז תודה להם, תיצור הקלה יפה במהירות תוכל לראות את התוצאות הראשונות לאחר כמה שבועות של אימונים סדירים.

אתה צריך לדעת כי טכניקות פשוטות אלו בצורה היעילה ביותר לפתח את שרירי החזה, ואל תשכח לעבוד מחוץ לחדר שלהם או בבית. זהו הבסיס שייתן גם למתחילים להבין איך לנפח את החזה.

אימון הסוד: איך להימנע לעייפות מוקדמת?

בשנת חזה אימון קיים בהבדל קטן אך חשוב. תרגילים רבים כדי לפתח את השרירים של קבוצה זו בתוקף לערב התלת ראשי - השריר האחראי על הידיים החטיפה ההסתמכות. וגם, למשל, כאשר אתה מיישר אותם שכיבות סמיכה או הקש על הספסל, השריר הקטן הזה מתעייף כאשר פץ עדיין "טרי". לפיכך, קיים מצב שבו הידיים שלך לא יכול להיות הרים הרבה משקל החזה שלו הוא עדיין לא מעורב באופן מלא. פגם נכון זה קל: תחילה עליך לטעון את שרירי החזה, כך שהם נקובים עייפים עם זרוע אחורית. ישנם תרגילים בם שרירי הפושטים אינם מעורבים, בעוד דרושים לנו בקבוצה תעבוד. לדוגמה, הפחתה זו ביד סימולטור, גידול של הידיים עם משקולת בצד (שוכב).