איך לעשות שפגט

הראה לי אישה לא היה רוצה לעשות שפגט, כי הודות ליכולות הנתונים יכול להתפאר מתיחה מעולה שרירי אלסטי וחזקים. כמובן, על איך שצריך לעשות שפגט יודע שלא כולם. אבל בביטחון אני יכול לומר שזה יכול לעשות שום נחישות, ללא קשר לגיל, אישה או נערה.

למד מיומנות זו היא הטובה ביותר לאט, כל כך איך לעשות שפגט , אתה יכול רק לצרף קצת מאמץ וזמן אישי. יצוין כי היכולת לשבת על החוט, לא רק תורם רגליים מעולות מתיחות ויפות, ומשפרת את התיאום של תנועות יציבות, מה שהופך אותו קל ללמוד לרקוד. שרירי יהיה מאוד קשה לשבור או למתוח, טוב במיוחד למי לעסוק מינים שונים יוגה או אירובי. ברצוני להזכיר את העובדה כי בשל חוט נמתח לא רק את הירכיים הפנימיות, כמו גם את הרצועות, מפרקים, גב תחתון ואגן מפתחת גמישות.

אם אתה בטוח כי רוצה ללמוד איך לשבת על המיתר, זה צריך להיות מובן כי יש צורך להקצות בלוח הזמנים שלהם בחינם לפחות שלושה ימים בשבוע במשך תרגילים מורכבים שאני מציע לך. אתה חייב להבין כי, ככל בכיתות הרגילות שלך תהיינה, כך שאתה ללמוד במהירות כדי לשבת על חוט והם עצמם מסוגלים לספר לחברותיה על איך לעשות מתיחות כדי להשיג את התוצאות הרצויות.

לפני תחילת האימונים אתה צריך להכין ברצינות על התהליך הזה, בשביל זה לעשות אמבטיה חמה, כך השרירים יימתחו טובים יותר. כמו כן, הם חייבים להיות מחוממים למשך כ 7 דקות או פעילות גופנית אירובית קלה יותר, אז זה אפשרי בבטחה כדי להפעיל את החימום, אשר חייב להתרחש בתוך שלושים דקות. אז, איך למתוח את הפיצולים. קודם כל זה חייב להיעשות בזהירות ובאיטיות. ראשית, לעמוד על הרצפה, רגל אחת שווה בטוח ואינו לכופף, ואת השני הוא הכרחי כדי לייצר-גבוה mahi ואת גבוה לך לעשות את זה, כן ייטב. ואז לשנות את הרגליים. נסה לעשות את העליות 20 פעמים על כל רגל, כמובן, למתחילים זה אולי נראה קשה מאוד, אך לאחר זמן כדי לבצע את התרגיל הזה הוא פשוט. כל עוד הרגל שלך לא תהיה מוגבהת מעל הראש, אתה לא יושב על החוט. הכלל העיקרי של התרגיל הזה הוא כי יציב ואת הרגליים צריכים להיות ישרים.

כדי ללמוד כיצד לעשות שפגט, לספר את התרגיל הבא, בשביל זה לשים רגל אחת על משטח כי הוא בגובה המותניים, למשל, על השולחן רזה כך לשים את ידיו על הרצפה, לקחת על 10 מדרונות ולאחר מכן לעבור ברגל . בתחילה, אתה יכול להרגיש את כאבי שרירים נעים, ולכן עדיף לבצע משימה זו בזהירות, אם בימים הראשונים של כיתות אתה לא תקבל את הבוהן של הרגל שלך, אז על השלישית אתה עושה את זה בקלות.

ואז, כאשר השרירים שלך אפילו יותר התחממו, אתה צריך לשבת על הרצפה בהתחלה בצורת אורך ואז חוט צלב כך הנמוכה תוך כדי העבודה, ולאחר מכן ב התפרצויות קטנות לנפול נמוכות יותר ויותר, עד לפעם עד שתרגיש שריפה נוחה או כאב. ואז להישאר במצב כזה במשך כ 15-20 שניות. מדי לבקש - אל תגזימו, לא הגיע לשלב של פציעה. הגוף שלך צריך להסתגל לשינויי מתח כזה. אני גם רוצה לציין כי התרגילים האלה נעשים טובים בנעליים כדי למנוע החלקה על הרגליים לרצפה. לדברי המאמנים אינם יכולים לעשות זאת באנר עבור אלה הסובלים מיתר לחץ דם, החמרה של מחלות עמוד השדרה, מן הנוכחות של חבורות וסדקים ברגליים או באגן.

מנסיוני האישי אני יכול לומר כי תוצאות טובות אחרי אימון רגיל ניתן לראות איפשהו על 15 יום, כך מאוד רוצה לקוות כי ההמלצות שלי על איך לעשות כמו שצריך מתפצל יהיה שימושי בשבילך!