תרגיל מתיחה בשרירים. איך לעשות שפגט במשך השבוע.

לא משנה מה אתה עושה אימונים, אתה צריך לזכור את הדברים הבאים: לפני כל אימון בכל תרגילי ספורט צריך לפזר את הדם כדי להרוות את השרירים עם חמצן. עזרה להשיג קפיצה זו, בסגנון סיבוב זרועותיו "הטחנה", ראה בדמיונו ספורט, רכיבה על אופניים, וכו ' זה חשוב במיוחד בעניין איך לעשות שפגט תוך שבוע. כמובן, קצב החיים המודרני, המשפחה, העבודה לא תמיד מאפשרים להתחזות לוליין. עם זאת, אם היא יכולה לשפר את הבריאות שלך ואת שמורה היטב אחרי 40, אז להקדיש את הזמן סימני מתיחה הם לפעמים יש צורך. הנה כמה עצות מעשיות עבור מתיחה נכונה.

1. תרגיל, מתיחות שרירים, אתה צריך להימנע מאמץ ומיקוד. הנה, הם אינם מקובלים.
2. כל חלק בתרגיל להתבצע במשך 45-60 שניות, תלוי בעומס של מתיחה.
3. לאחר מתיחת השרירים - להירגע, זה חשוב. ואז התרגיל יתקיים בצורה מתונה יותר.
4. שמור על הגב שלך ישר, לא gorbtes. אחרת, גמישות שרירים אובדת.
5. התאם את הנשימה. זה צריך להיות חלק ויציב.

ההבנה כיצד מתפצל עבור השבוע מגיע, אם הרכבת בעקביות, אבל בלי קנאות מדי. כדי להשיג את המטרה תסייע תרגילים שנבחרו פשוטים, במיוחד. אנשים שעוברים קצת, או עבודתם אינה מחוברת עם הרבה תנועה, צריכים פעילות גופנית סדירה על מנת להגיע לתוצאה הצפויה.

כאשר המתיחה לא יכול להיעשות

לפני שאתה לומד את הסודות של איך לעשות שפגט במשך השבוע, לוודא שאתה בסדר עם בריאות. וזה חסר החריגים הבאים:

• רגל פציעה, וכף רגל פציעות;
• יתר לחץ דם;
• שברירי של עצמות מוגברות, או בעיות עם עמוד השדרה.

אם התוויות האלה אתה לא, אתה יכול פשוט להתחיל נערך לאפשרות של לגמרי מתפצל בתוך זמן קצר.

הכנה לְשַׁרֵג

סטנד אפ, יישר את כתפיה. מתוך עמדה זו, לנסות להפוך את השיפוע של הקרקע. שמור על הגב שלך באותו הזמן בצורה שווה ככל האפשר.

לכופף את הרגל על הברך, לשים אותו לפניו. עוד ליישר ומשוך לאחור עד סטיה קלה בחלק האחורי. להישען אחד או שתי ידיים על כל משטח או נושקים הידיים על הרצפה. עכשיו להניף את הרגל מכופפת קדימה ואחורה על 5-7 ברים. ואז לחזור על התרגיל ברגל השנייה. הכשרה זו - היא דרך טובה לתרגל איך לעשות שפגט תוך זמן קצר.

עגל מתיחה. המהות הבאה. להישען לאחור על משטח יציב, שטוח. מכרע רגל אחת כדי לתקן את העקב, מצמיד אותה אל הרצפה. נגיחה צריכה כמה שיותר כדי ליישר את הרגל.

נוסף המשתרע על הגב. ישיבה על הרצפה, לפתוח את הרגליים על הצדדים, שמירה אותם במקביל על הרמה. יישר את הגב ולעשות לרכון קדימה ככל האפשר. נסה לגעת בידי גרביו באותו הזמן משייך אותם לכיוונך. אותו תרגיל ניתן לעשות, להביא את הרגליים ביחד.

תרגיל "אפקט הפרפר". בתנוחת ישיבה לכופף את הברכיים, מכור רגליהם. נוצר בתור חצי עיגול. עכשיו רק לעשות ברכי סיבוב מחזוריות זו מזו (mahi).

חוט עצמאי

ועכשיו אנחנו פונים בשאלות איך לעשות שפגט תוך שבוע. כדי בעצם לעשות שפגט, אתה צריך למקם את הרגליים ביד ככל האפשר ולעשות את השיפוע של הידיים עד שייעצר. ברגע שאתה מרגיש כאב קל בשרירים, להפוך עיכוב קל. במשך זמן, השרירים המאומנים יעזרו להפיץ את רגליה כל הזווית הגדולה יותר של נטייה, וכאב poutihnut. פעילות גופנית באופן סדיר, אתה תגיע התוצאה העיקרית - המחרוזת השלמה עם מקסימום מתיחה ברגליים. חשוב לכבד את כל אמצעי זהירות, אם אפשר, כדי לבצע מתיחה תחת פיקוחו של מאמן מנוסה.