איך לעשות שפגט בבית ללא כל מאמץ נוסף?

לא כל אחד יכול להתפאר גמישות הגוף, אבל יש חלום מתיחה טובה של רבים. הדבר נכון במיוחד בקרב אלו העוסקים בספורט או ריקוד. אבל יש הרבה אנשים שהיו רוצים להיות מסוגלים לשבת על המיתר רק בשביל עצמך. אם אתה לא רק רוצה מאוד, אבל גם באופן קבוע למתוח את השרירים, יעשה את זה לא כל כך קשה. תרגילים לעשות שפגט לא קשה, אבל אתה צריך הרבה סבלנות, במיוחד למי שמעולם לא עסקו בשום ספורט.

ישנם שלושה סוגים של חוטים: שמאל האורך, האורך ואת רוחבי תקין. ההקשה רובם - האחרון, כך כדי להתחיל היא ללמוד לפחות שני הראשונים. על ימין ועל שמאל פיצולים אורכים, כפי שאפשר לנחש מהשם - הוא כאשר נחיתת רגל אחת (ימין או שמאל) נמשך קדימה, והשני - בחזרה. רוחבי אותו חוט - הוא כאשר הנחיתה "עוזבת" בפישוק רגליים. אם תחליט לאמן את עצמך כדי לזכור, לפני הפיצולים בבית, אתה בהחלט צריך לחמם את השרירים. הדבר נחוץ כדי למנוע נקעים, שברים ופציעות אחרות, לכן לפני שאתה לוקח את Run מתיחה כמה דקות או לקפוץ על חבל. לעצלנים, יש דרך אחרת כדי לחמם את השרירים, אם אין התוויות נגד, ואת מערכת הלב וכלי הדם היא נורמלית, הקלד אמבטיה חמה ומשרה אותו במשך כ 15 דקות אחרי זה הוא מוכן מייד תרגילי מתיחה.

התחל עם תרגילים במצב שוכב על הגב. מצא מקום ליד הקיר, לשכב על הגב (המרחק בין הקיר לבין הישבן - 8-15 ס"מ), ולהרים את הרגל יישרה על הקיר. גב תחתון לא קשת. לאט לאט, מבלי לקחת עקביו על הקיר, פשק את רגליו כך רחוקים זה מזה ככל האפשר. אתה צריך להרגיש מתח קל. הישארו בתנוחה זו למשך חצי דקה ואז לחזור לנקודת ההתחלה. פעמים תרגיל חוזר מספר (5-10).

"פרקדן" תרגיל נוסף יעזור למתוח את השרירים הם גם האחורי של הירכיים שוקיים. זה חייב להיעשות לפני שאתה לומד לשבת על חוטים בבית. ואז תצטרך לעבר קיר ודלת. שכבי על הרצפה, להרים רגל אחת על הדלת, ואת שרידי אחרים שוכבים על הרצפה, נמתחו בפתח. אצבעותיה אוחזות לנעול על החלק האחורי של הראש, להרים את הגוף כפוף קרוב ככל האפשר לפתיחת הדלת, להחזיק אותו בתנוחה זו למשך 10-15 שניות. לאחר סיום התרגילים האלה, אתה יכול לקום לרגע להירגע ולהתחיל למתוח המצב העמיד.

לפני שאתה מתיישב על חוטים בבית, תצטרך כ 2-3 חודשים של פעילויות יומיות של מתיחה. אז, ממצב עמיד, לעמוד על ברך אחת (כל), למשוך בחזרה רגל אחת והשנייה לאט לנוע קדימה. הגעה משרעת מקסימלית בשבילך, מנסה להנמיך את האגן למטה ולהישאר בתנוחה זו 10-20 שניות. אחרי זה לנסות לדחוף את הקצב עוד יותר להחזיק אותה כמות של זמן. רגליים צריכות להיות שונות מפעם לפעם, כך שאתה יכול מייד לשבת שמאלה אל הפיצולים האורכים הנכונים.

ועכשיו קצת על איך לעשות שפגט בבית, אשר נקרא צלב. ישנם מספיק דרך יעילה, שעבורה צריך ... ערימה של ספרים. לא, אתה קורא להם אינו הכרחי, תוכל לשבת עליהם. קח מספר ספרים, אשר נחוצים כדי לשבת בחופשיות עליהם, ברגליים מפושקות ביותר. לאחר שישב כך במשך 10-15 דקות, להסיר מתחת לו ספר ולשבת שוב על הערימה. מתיחה באופן כשעה, אבל אם כך קשה לקיים זמן, לצמצם את זה עד שעה. אבל אתה צריך להתאמן בכל זאת כל יום, כל עוד לשלוף מתחת לו בספר האחרון.

הדרך לפילוגים הביתה, אתה יכול גם לעזור לאדם אחר. שאל מישהו מהמשפחה או החברים שלך יד אליך. לשבת על הרצפה, להפיץ את הרגליים ולהתחיל להטות את הגוף קדימה. עזרה של אדם שני היא לעזור לך להתכופף נמוך ככל האפשר. הוא חייב גם לדחוף אותך בחזרה, או יושב מולך, להחזיק לך את היד ולמשוך מעל. רוב תרגילי מתיחה הם מאוד סטטי, כך בכל עמדה, לנסות להישאר במשך 10-20 שניות, תוך שמירה על נשימה סדירה. וזכור המאומצת בכל מקרה בלתי אפשרי. מוטב להניח לראשונה לך לקחת שיעורים של חצי שעה, אבל אז, כאשר השרירים להתרגל, והוא יכול להגדיל את העומס וזמן לאימונים.