להחיות את הגוף יהיה צעד אירובי

עובדה ידועה היא כי תושבי הערים נוטים יותר לסבול חוסר פעילות גופנית, גורמת לבעיות בריאות שונות שלילי המשפיע על המראה ואת מצב הרוח. דרך מצוינת להחיות את הגוף ולהפוך אותו לזוז היא הספורט ופעילויות חוצות. בין הפעילויות הרבות המוצעות על ידי מכוני כושר, זה נהיה צעד-אירובי פופולרי יותר ויותר.

זהו אחד הזנים הרבים של אירובי, וזה סט של תרגילים המבוצעים על פלטפורמה מיוחדת. אירובי מדרגה מסייעת בהורדת משקעי שומן עודף בישבן ובירכיים, שכן הוא על התחומים הללו של הגוף נושא בעיקר הנטל בכיתה. במקביל, כמובן, מחזק את שרירי הרגל ושינוי לטובה כל הדמות.

הודות אירובי מדרגה אירובית טובה יש השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם. כמו כן, זה סוג של כושר מפתחת קואורדינציה, מנרמל את לחץ הדם, וכן, כמו כל ספורט, עוזר לשכוח את הלחץ. זה מגדיל את יעילות ומשפר את המצב הפיזי שמשפיע על מצב הרוח באופן משמעותי.

אירובי שלב הוא פופולרי בקרב כל קבוצות הגיל והמשקל. בשל העדר עומס הלם על מפרקים ושרירים, פעילות זו זמינה והקשישים, ואלה הסובלים מהשמנה. החל מ העומס המינימאלי, יכול לסבך את התרגיל בהדרגה, השיג לאורך זמן את התוצאות הטובות ביותר.

כדי לעסוק בספורט הזה, תצטרך נעליים נוחות (נעלי ספורט עם רגל תמיכה) ספורט (מכנסיים קצרים, חולצה וחזייה, השדיים גם נתמך). בנוסף, אתה צריך פלטפורמה מיוחדת אירובי מדרגה, אשר יבוצע וכל התרגילים. כדי אימון בבית, הכלי הזה יהפוך לרכוש. אתה יכול לעשות זאת באחת מחנויות הספורט המקצועיות. עבור כיתות במרכז הכושר או כושר יצטרך רק נעליים ובגדים.

כמו כל תרגיל אחר, תרגיל צריך להתחיל עם החימום כרגיל. בסוף אתה יכול לעשות איטי מתיחות תרגילי נשימה. למתחילים לא צריכים יותר מדי קנאים, כדי לא לתת להרגל זן מוגזם על המפרקים של כפות הרגליים. מספיק כדי להתחיל 30 דקות של אימון.

אירוביים מדרגת תרגילים פשוטים מאוד וכוללים צעדים שונים התגלמות, מזנק וקופץ לשלב פלטפורמה בשילוב עם כמה צעדי ריקוד ועומס כוח מדי פעם (משקולות). גובה הפלטפורמה יכול להיות מותאם, חל הנמוך ביותר ובהדרגה להעלות אותו כדי להגדיל את העומס.

ישנם שלבים בסיסיים שנקרא של אירובי מדרגה - סט של תרגילים, שממנו הכל מתחיל ועל בסיסם יצירות מחול שונות. תנועה פשוטה זו, לזכור שזה אפשרי.

אתה צריך להתחיל עם צעדים במקום. ואז, על חשבון הזמן - ברגל ימין על הפלטפורמה, על החשבון שתיים - מהשמאל. זהו צעד בסיסי שאתה צריך לעשות 4-8 פעמים, ואז לחזור על אותו הדבר עם השמאל.

עכשיו אנחנו קמים על צעד ברגל ימין ועל שמאל להרים אותה. השמט שמאלה הרגל הראשונה הרצפה, שלה תקינה. חזור עם רגל שמאל.

לכופף את הכללים לשים על הפלטפורמה ועזבו, מוגבהים מעט מהרצפה, לשים רגליים על הרצפה. ואז מכניס את זכותה. חזור בצד השמאל הוא אותו התרגיל.

אנחנו קמים על צעד ברגל ימין ועל שמאל בכיפוף בברך מתהדק מעלה מיד לשקוע אל הרצפה. ואז מכניס את זכותה. חזור עם רגל שמאל.

על בסיס התנועות הפשוטות אלה מבוצעים תרגילים מורכבים יותר, מה שמאפשר רגיל ומסודר מאמץ כדי מאמץ פיזי בגוף. ישנם כמאתיים ואפשרויות שחזור על המדרגה ואת הירידה ממנה. במקביל הוא מנוצל למגוון השרירים ואת הגוף כולו מתעורר לחיים.