Leg תרגילים בבית

ברגע העונה הקרה מגיעה, אנחנו פחות אורח חיים פעילים. זה טבעי, אבל זה סובל בחלק התחתון של תא המטען של הפסיביות שלנו. מכאן אנו יכולים רק לקבל שיעורי כושר להיפטר. יכול להיות מעורב באולם, ומבלי לצאת מהבית.

בחיים המודרניים, כושר הופך יותר ויותר פופולרי. זה הופך באורח חיים. זה יכול לעזור לך לא רק לשפר את הבריאות שלך, אלא גם לאבד שלילית, ובכך להשיב למדינה נורמלית רגשית. כפי שצוין לעיל, אם מסיבה כלשהי לא רוצה ללכת לחדר כושר, חדר כושר, אתה יכול לעשות תרגילים רגל בבית תרגילים עבור הירכיים והישבן.

לדוגמא, פעילות גופנית היא כל מוכר מילדות - קפיצה בחבל. זה מאפשר לך לאמן את השרירים שונים. אבל קודם, אתה צריך לבחור לעצמם את הגודל. כדי לעשות זאת, לעמוד באמצע החבל, מושך אותו. מסתיים זה צריך להיות עד השחי. אז הנה הוא - הגודל שלך.

אתה יכול לקפוץ בדרכים שונות: על שתי רגליים, אחד, רגליו צמודות, רגליים פשוקות, לסובב את הרגליים ימינה שמאלה, וכו ' זהו תרגיל מאוד שימושי עבור הרגליים בבית.

הנה כל עוד תרגיל זמין, החלפת מכונה שלב. דחייה זו של השימוש במעלית. טפס במעלה ובמורד מקומה אחת המדרגות טובות יותר. יתרונות של התרגיל הזה הוא העובדה שזה בחינם ולא דורש כישורים מיוחדים. זהו כוחו של כל.

זהו הקיץ. וכדי לא להרגיש אי נוחות בגלל הק"ג הנוסף שלו, אתה צריך להתחיל לעבוד על שיחה עכשיו. בנוסף, לוותר על ספיגת מזון בכמויות גדולות. נסה תמיד עולה בקנה אחד עם המידה. לפחות שלוש פעמים בשבוע תרגילים prodelyvat עבור הרגליים וכמרים. גם אם אתה בסדר עם הדמות, את המעמדות ייהנו רק. הם יעזרו לשמור על השרירים שרירי. בואו קנאה שמסביב.

אם אתה לא עובד על הירכיים והישבן, בקרוב מאוד הם עלולים לאבד את צורתם. היא מאפשרת זו אינה הכרחית. לכן, אנו מציעים לכם את התרגילים מופנים כלפי הישבן, על קבוצת שרירים זו.

אתה צריך לשבת על כיסא בקצה, רגליו פסוקות בעמדה, לקחת את הספר, או כל חפץ אחר, והדקו אותו בין הברכיים. אחרי רגע להירגע. בצעו את התרגיל הזה צריך להיות פי עשרה.

כדי לכרוע על הרצפה, ידיים על המותניים שלה, ואז כורעת על צד אחד, ואז את השני. ראשית, התרגיל הזה אולי נראה קשה, אבל בסופו של דבר אתה מקבל את היד כדי לבצע את זה בלי הרבה מאמץ.

משלב את ידיו הברך אחד לסירוגין, ואז השנייה. עצרנו ליד חזהו. וכך חמש פעמים עם כל רגל.

אל תשכחו הטורסו מסורתי, המשפיע על הירך לטובה.

Leg תרגילים בבית

אם אתה רוצה את הרגליים כדי להישאר רזה, גמישות, אז אתה בהחלט צריך לכלול תכנית האימונים שלך היא אחרת.

אתה צריך לקום על הרצפה על ברכו השמאלית, ואת יד שמאל כדי להישען. יד ימין צריכה להיות על ירך ימין. ואז, אתה צריך למשוך את רגל ימין, להנמיך אותו, אבל לא על הרצפה, ועשרה סנטימטרים. אתה מיד מרגיש איך למתוח את השרירים. אנו מבצעים את התרגיל הזה על ידי משיכת רגל אחת, ואז את השני. אם זה לבצע לפחות כמה פעמים בשבוע, התוצאות תהיינה בעוד חודש. זהו תרגיל עבור הרגליים של צלוליטיס חוסך בקלות.

עבור תרגילי עגל חיוניים nozhgi שלך נראה "מחוטב".

קבל על קצות האצבעות, ידיים על החגורה שלו. ללכת על בהונות melenkimi צעדים קצרים סביב החדר. אתה צריך לבצע כשמונים צעדים קטנים בכל פעם.

עימדו על העקבים, ידיים על החגורה שלו. Heel בתנוחה יחד, בהונות בנפרד. רולס מן העקב הבהונות. אבל זה לא להזיז את הגרביים. הם חייבים להישאר בעמדה המקורית. תרגיל לבצע חמש עשר פעמים.

הפוך על קצות האצבעות, ידיים על המותניים ושפוף. בצעו תרגיל זה חמש עשרה פעמים, מדי.

אלו הם תרגילים פשוטים ונגישים עבור הרגליים בבית יעזרו לשמור אותם בכושר, אם אתה מתאמן באופן סדיר על עצמם. בהתחלה אתה עלול להרגיש כאבים בשרירים, אך בסופו של דבר אי הנוחות תיעלם, ואחרי שלושה עד ארבעה שבועות יהיו תוצאות מורגשות.