איך לעשות את התרגילים עבור מותח את השרירים הגדולים של הגוף

עבודת הפרך היומית של הגוף האנושי במשך זמן רב, נמצא בעמדה קבועה. כתוצאה מכך, השרירים לזוז לקרום עור וגידים. בהדרגה, הגוף מסתגל חוזר ונשנה מתח מקל על ביצוע עצמו משימת נתונה. עבור תרגילי מתיחה משמשים להביא למצב המקורי של השרירים של הגוף. המשימה העיקרית - כדי להירגע ולמתוח את שרירי סתומים תנועות מונוטוני. כל תרגילי המתיחה בשרירים חייבים להתבצע באופן קבוע בקצב איטי עם מספר קטן של חזרות.

אם אדם מוביל אורח חיים בלתי פעיל, חיוני כדי לחזק את שרירי הגב לפחות כמה פעמים בשבוע. התרגילים היעילים ביותר עבור מתיחה - תלוי על-בר הצלב. רוחב האחיזה תלוי בהעדפות שלך. בתרגיל זה, קבוצות השרירים מנוצלות ביד, ABS ובחזרה. אתה חייב לתפוס את הבר, רגליים ליישר או לכופף את הברכיים. מבלי לבצע שום נדנוד או תנועות, זה תלוי כמה דקות. בשלב זה, הוא מגביר את העומס על עמוד השדרה ועל זמנית להירגע למתוח את השרירים. Performing עומד הטורסו קפיצי ימינה שמאלה, איש לא רק מותח שרירים שרירים אלכסוניים של הגוף, אלא גם מהדק את שרירי הגב. לאחר אימון, מביא הקלה בחלק האחורי - ואי נוחות נבדקת.

התרגילים הבאים עבור מתיחה - מסובבים את הגוף. ישיבה על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים. אנחנו עושים סיבוב איטי אל הדיור נותר למצב המרבי, מנסה להגיע נושא רחוק. במקרה זה, הרגליים חייבות להיות קבועות. תרגיל זה עובד שרירים האלכסוניים לרוחב שרירי ירך פנימיים.

תרגילים מתיחים ברגליים בצעו בעת שישב על הרצפה. כאן יש כמה וריאציות.

רגליים מתוחות קדימה, לייצר חזהו החלק, מנסה להגיע אל קצות הבהונות.

יושב בתנוחת יוגה (עקב במגע עם ברך מעובדים ביד) אוחז ידות על קצות האצבעות, יש צורך למשוך את הרגליים אל הגוף.

יישר רגל אחת קדימה ואת כפוף האחרים בברך עטופה בחזרה, הפקה בתורו מטה את גוף רגל אחת או אחרת.

וגם התרגיל הבא יהיה למתוח את השרירים של הירכיים, הישבן, שוקיים. עומד זקוף, שגבר מבצע מזנקת חלופית קדימה או הצידה. בשנת רגל זה, אשר ימוקם מאחורי או לצד, זה צריך להיות ישר לגמרי.

תרגילים כדי למתוח את האצבעות כדי לעזור להקל על מברשות עייפות, לשפר את היעילות שלהם ואת הצורה החיצונית. כל פעולה המבוצעת על ידי 15-25 פעמים במצב של ישיבה, שוכב או עומד:

• בתוקף לדחוס אגרוף לשחרר לחץ;

• לכופף כלפי מטה ויישר את הידיים;

• לסובב ב מברשת עיגול עם בהונות סגורות;

• לעשות בתנועה סיבובית עם האגודל, והשאר צריך להיות יישר;

• כיפוף והרחבה חלופי של הפלנגות של האצבעות;

• צבת המברשת על השולחן, מצד אחד בכל פעם, כדי להרים את כל אצבע כלפי מעלה;

• לסירוגין למתוח את האצבעות של יד שמאל של כל אצבע של יד ימין;

• לסגור את האגרוף שלו ולחלופין להנמיך כל אצבע, ואז לעשות את האפקט ההפוך - לכופף כל אצבע לסירוגין.