תרגיל יעיל לירידה במשקל של ירכיים ועכוז

לפני כמה מאות שנים, האטרקטיביות של נשים היו קריטריונים אחרים - חזה ענק ירכיים עבות. עכשיו את רמת היופי הנשי הוא גוף הספורט, רגליים דקות ומותניים צרים. עם זאת, נציגים רבים של חצי יפה, נראה בלתי ניתן להשגה. כמה שבועות של אימון לא מוצלח מחדירים בראשי הנשים את האמונה שהחכמה והדקות הן תכונות שאינן זמינות לכולם, והנשים מפסיקות לנסות להגיע למצב טוב. עם זאת, מדריכים מקצועיים יש דעה אחרת על זה: הם בטוחים כי יש צורך רק לבחור את התרגיל הנכון עבור הרזיה של הירכיים ואת הישבן. ואז אישה מעשית יכולה להיות בעלת מאושרת של דמות אידיאלית.

הרזיה ירכיים ועכוז

ידוע כי שריר gluteus הוא הגדול ביותר בגוף, ולכן איך בדיוק הוא אחראי לשמירה על הגוף במצב קדימה תוך כדי הליכה. אנחנו יכולים להניח שזה לא יהיה כל כך קשה לספק את העומס היומי הנדרש, אבל זה לא לגמרי נכון. אם אתה שם לב, זה יהיה מורגש כי בתהליך של הליכה יומית את השרירים של הישבן הם כמעט לא מעורבים, אבל הם עובדים כמו popi. השרירים שאנחנו צריכים מופעלים רק במהלך ספורט הליכה, ריצה או קפיצה, כאשר המאמצים נדרשים. כל תרגיל לירידה במשקל הירכיים והישבן מבוסס על עיקרון פשוט - העוצמה המקסימלית הקשורה להרים את תא המטען או משקולות. ואתה לא צריך לקנות מנוי לספורט או חדר כושר - רוב התרגילים שיכולים להפוך את הדמות שלך רזה, אתה יכול לבצע בבית.

תרגיל לירידה במשקל של ירכיים ועכוז

Makhi רגל במצב שכיבה בצד שלך יסייע לך לשים את החלק הפנימי של הירכיים, שם שומן משאיר במיוחד באי רצון. שכב על הצד שלך, נח על מרפק היד הכפופה, ועל הציון "אחד" יחד עם ההשראה אתה עושה תנופה אנרגטית עם הרגל שלך, אשר בחלק העליון, לגובה לא משמעותי. חשוב כי שתי הברכיים להיות ישר. על חשבון "שני" אתה נושף ומוריד את הרגל לתוך עמדת המוצא. מומלץ לעשות תרגילים לירידה במשקל של ירכיים פנימיות במספר גישות.

יש תרגיל דומה שניתן לעשות בעת שעמד. עמדת המוצא: אתה עומד הצדה לתמיכה, שעליה מונחת ידך, השנייה ממוקמת בחופשיות לאורך תא המטען. מעבירים את המשקל לרגל הקרובה יותר לתמיכה, סומכים את ה"זמנים "לגובה המרבי של הרגל הצידה, לחשבון" שני "- לחזור למצב ההתחלה. כמו במקרה הראשון, חשוב לנשום כראוי.

באטוקים דורשים גישה אחרת. אחד התרגילים היעילים ביותר הוא הגשר השוכב. שכב על הגב, הידיים ממוקמות לאורך הגוף עם כפות הידיים כלפי מטה, רגליים לכופף את הברכיים. בספירת "אחד" לנשום ולהרים את הגוף התחתון גבוה ככל האפשר - כך האחורי הוא הזדקף לחלוטין. יש צורך לתקן את זה במשך 2-3 שניות, ואז "שניים" לנשוף ולחזור אחד המקורי. כל תרגיל לירידה במשקל של הירכיים והישבן צריך להיעשות לפחות 10-15 פעמים לכל גישה, ואת הגישות עצמן - משניים לחמש. שיעורים רגילים יביא במהירות את גופך לסדר. בהצלחה לך!