רכבת 30 דקות: איזה תרגילים לעשות במכון הכושר?

חשבת פעם על זה כשאתה בא לחדר הכושר, בין החימום בתחילה ובסוף של באנר שנערך שעה, אולי יותר. וזה אם נתעלם הזמן להחלפת בגדים, מקלחת ולהביא את עצמי במשך ימים בעתיד. גם אם אתה אוהב לשחק ספורט, אין שום דבר מפתיע בעובדה תדירה אתם מתחילים להמציא תירוצים, כי יש לך מספיק זמן כדי להתאים את הכושר לתוך לוח הזמנים שלך. עם זאת, זה לא צריך להיות!

לא משנה אם אתה עושה ספורט בבית, בחדר הכושר או בפארק המקומי, אימון טוב לא לקחת כמה שעות. אם אין לך מספיק זמן כדי לדחוף כושר בשגרת היומיום העמוס שלך, כל אחת מהאפשרויות הבאות יאפשר לכם לשמור על הכושר היא לא יותר מחצי שעה. עכשיו אתה יכול לדאוג לבריאות שלהם, אפילו יותר באותו היום המלחיץ ביותר.

הפעילות המהירה עם שק חול

כל פעילות המאפשרת לכם לנוע באופן פעיל ולהזיע הוא טוב, לא משנה אם מדובר יוגה, ריצה או אימון כוח. שים לב אימוני כוח יאפשר לך להשיג תוצאות טובות יותר בתחומים אחרים, גם ריצה, כמו הרגליים יתחזקו ויימשך עוד וביטחון לשאת אותך תוך כדי ריצה. אחת הצורות המעניינות ביותר של אימוני כוח - היא מערכת דינמית של התנגדות משתנה. במילים פשוטות, זה הוא השימוש בשקיות חול עבור מגוון רחב של אימוני כוח. אם אתם מעוניינים, ברשת ניתן למצוא הדרכה קצרה מאמן מוסמך Annmarie Likatez, אשר הם אידיאליים עבור רצים, כמו גם עבור כל חובבי פעילות גופנית אחרים. היא אמרה: "אחת הדרכים היעילות ביותר באמת לעבוד על השרירים שלך להיפטר מכל חוסר איזון - היא מפעילה באותו הצד. סוג זה של פעילות גופנית מסייעת לך לשפר את מהירות וסיבולת, כפי שהוא דורש מערכת עצבית-שרירית שלך הוא הרבה יותר בעניינים של יציבות. " היא גם הסבירה כי זה סוג של פעילות גופנית הוא אידיאלי למניעת פציעות במהלך האימון, כמו גם לפיתוח סיבולת.

תרגיל הידיים

אנשים רבים מעדיפים לעבוד על ידיו בחדר הכושר. שרירי זרועותיו הם לרוב הראשונים בהם תוכלו להבחין בשינויים משמעותיים. מה אנחנו יכולים לומר כי הסתכלות השרירים האלה הם מאוד נחמדים.

למרבה המזל, ישנם תוכניות המאפשרות לך לעבוד על שרירי הזרוע למשך פרק זמן קצר, למשל, במשך עשרים דקות. ובעוד התרגילים האלה הם מאוד יעילים, הם יתנו לך ממש להרגיש את הכוח בידיו לאחר אימון.

ריקוד

אין ספק כי הריקוד - זה סוג של תרגיל גדול. אם אי פעם בילית את הלילה במועדון, אתה יודע שאחרי כמה שעות של ריקודים פעילים אתה כבר מכוסה כולו זיעה. עם זאת, אנשים רבים אינם מרגישים בטוחים מספיק כדי לרקוד בפומבי, כך כמו הלילה הם כמעט אף פעם לא יקרו. אבל הריקוד הזה - זה אירובי גדול, כך שאם אתה צריך להתאמן בבית, לא בחדר הכושר, אתה יכול לנסות לרקוד.

תרגילים עם חבל

האם אתה זוכר את החבל קפיצה בפעם האחרונה? סביר להניח כי בפעם האחרונה היית, כמו רוב האנשים לחינוך הגופני בבית הספר. עם זאת, מתברר כי קופץ בחבל - כלי נהדר עבור אימון מלא. יתרון גדול של חבל הוא שזה בדיוק כמו אופניים: אם אתה מסוגל לקפוץ על זה, זה אף פעם לא שכח איך, ומייד תוכל לתאם את תנועותיהם, גם לאחר שנים רבות. להתעמל עם חבל דילוג, אתה מקבל אירובי טוב, לשפר את חילוף החומרים שלך יכול להרגיש כמו ילד שוב. יתר על כן, את החבל הוא קל להשתלב בכל שקית, כך שתוכל לקחת אותו איתך נסיעת עסקים או לנסוע תמיד לשמור על צורתם.

עבודה על שרירי הבטן

בעוד בהחלט ניתן לומר כי כל אדם רוצה לקיים עיתונות מושלמת בכל ימות השנה, באביב ובקיץ, רוב האנשים עובדים על זה כדי להיראות יותר בטוח בלבוש החוף.

אנשים עדיין זוכרים את הפופולריות של סרטוני הדרכה "קש 8 דקות", והם אחד האישורים רבים את העובדה שאתה לא צריך הרבה זמן כדי לקבל תוצאות. אתה יכול למצוא הרבה תוכניות קצרות יותר מעשר דקות, כי תהיה לי מספיק עומס על שרירי הבטן שלך.

תרגילים על הישבן בלי ציוד נוסף

כשמדובר בחלק התחתון של הגוף שלך, אתה צריך לזכור כי אין צורך סימולטורים מיוחדים משקל גדול לקחת את אחוריה. יתר על כן, אתה יכול לבלות אימון מנוחה בבית, רק באמצעות משקל הגוף שלך. בסצינת האינטרנט תוכלו למצוא מגוון רחב של הדרכות וידאו המיועד לספורטאים בכל הרמות, כולל למתחילים.

יצירת מעורבות עם המוסיקה האהובה שלך

אם אתם מחפשים אימון כי ממש יכול ליצור משלך, אז אתה צריך לשים לב לתוכנית של כושר מרשל. כיילב מרשל, יוצר של תכנית זו, מפתחת אימון לרקוד להיטי מוסיקה פופולריים. למרות משך אימון שווה לאורך של שיר, אתה יכול ליצור רשימת השמעה של המוזיקה האהובה שלך ולקבל אירובי מלא באורך הרצוי.

אם אתה לא מצליח להתאים את קצב האימונים, אין לך מה לדאוג, כמו כלב עבור כל שיר מציע מספר רמות קושי שונות.

אל תשכחו יוגה

אנשים אומרים לעתים קרובות כי הם מפחדים ללכת לשיעורי יוגה, כי הם מרגישים לא נוחים לעשות משהו דומה בנוכחות קבוצה גדולה של אנשים אחרים. עם זאת, אתה לא צריך לדאוג, ואתה יכול בבטחה ללכת לבית הספר, כי אף אחד לא ישים לב אליך - כולם יהיו עסוקים עם תרגילים משלהם. כמובן, אם אתה רוצה, אתה תמיד יכול להתחיל לעשות יוגה בבית, כפי הנוהג הזה לא יהיה שונה ממה שתעשה במרכז היוגה.

אחד ההיבטים של היוגה הטוב ביותר הוא שזה מתאים לכל הגופים, צורות, גדלים הגופות. בסצינת האינטרנט אתה יכול למצוא הרבה הדרכות וידאו, אשר יש הפוקוס שלהם. חלקם מיועדים לרצים, והשני - עבור רוכבי אופניים, ואחרים - למי שרוצה לרדת במשקל. כמו כן ניתן למצוא תרגילים עבור אלה שרוצים רק להירגע אחרי יום עבודה קשה, ועוד הרבה יותר.

אין יותר תירוצים!

למרות שאין ספק בעובדה שאתה לא צריך אספקה אינסופית של זמן פנוי לבלות אימון איכות, לפעמים אתה יכול לראות קצת זמן פנוי, אשר ניתן להשתמש בהם, בהתאמה. כפי שהוזכר קודם לכן, כל אחת מהאפשרויות הללו דורשים ממך לא יותר משלושים דקות כדי לבצע, כך שאתה בלי בעיות יכולות לנצל את הזמן החופשי החוצה כדי לבצע תרגיל עשר דקות על שרירי הבטן, ריקוד קטן או לבחור אחד או שניים שירים מהפרויקט כושר מרשל. לא משנה מה תבחר, אנו יכולים לומר בבטחה כי אני מרחם על העובדה שיש לך מספיק זמן להתאמן, זה לא עובד יותר.