תרגיל שימושי עבור הגב עם משקולות

היום, אין דבר קל יותר מאשר להתחיל לעשות פעילות גופנית במשך כל תכנית. יש להם את כל קבוצות שרירים שונות היעד בדרגות שונות של מתח מתאימים לאנשים עם רמות שונות של הכשרה. צריך גם להזכיר את התרגילים עם משקולות על הגב שיכול לשמש למטרות שונות: בתור מרפא kulturistskim.

יתרונות רפואיים של פעילות גופנית

כל פעילות גופנית במשך הגב עם משקולות, אשר אינו גדול מדי במשקל יכול להועיל למי החל כאבי גב. עליות קונבנציונליות, מתיחות ידות מתיחות עם משקולות - כל זה מאפשר לך לחמם את שרירי הגב, להפחית את הלחץ ולהקל מצבך. כמובן, תרגיל עבור הגב עם משקולות לא יכול לתת סעד - עדיף להשתמש כטיפול מונע. אם אתה תעשה על בסיס יומי עם משקולות, לעשות סטים משלהם של תרגילים כי לא ליצור מתח חזק על הגב, ורק מחמם אותו, אתה עדיין לא צריך הרבה זמן כדי לבקש עזרה לרופאים.

מנופח בחזרה אצל גברים

זה כבר זמן רב ידוע כי גברים ונשים יש גישות שונות למושג היופי ופעילות גופני איפור שונה. עבור נשים, חשוב לעשות את העומס על הירכיים והישבן כדי להפוך אותם עמידים ואטרקטיביים, בעוד הגברים להתרכז בחלק העליון של גופו. חזה, כתפיים, כמובן, החלק האחורי - הם תחומים מרכזיים שבהם גברים לעבוד. וזה תרגיל על הגב עם משקולות הם תחליף פשוט. מטבע דברים, אין עוד אפשרות לנהל את המורכבות, אשר השתמש כאמצעי מניעה. כן וציוד לעשות את התרגיל במשך הגב עם משקולות צריכים כבד. סקוואט יאפשר לך לעבוד באותו הזמן על שרירי הרגליים, ואת שרירי הגב. אבל התרגיל היעיל ביותר הוא לסובב את הזרועות עם משקולות. הנטל העיקרי כאן, כמובן, הוא על הכתפיים והגב אבל מקבל מנה מרשימה של התרגיל.

איך לבחור במצב

תרגיל חזרה עם משקולות לא צריך להיות ארוך מדי. זה אמור לקחת דקה או שתיים, בהתאם לעוצמת. אבל אתה יכול גם לשבור אותו לתוך מספר גישות, אז אתה יכול להגדיל את משך הזמן של החלק הספציפי של המתחם. כדי למנוע כאבי גב, יש צורך לנהל שיעורים 2-3 פעמים בשבוע. אם המטרה שלך היא לקבל שרירים, אתה צריך לקחת על משקולת בתדירות גבוהה יותר - 5-6 פעמים בשבוע. הנקודה החשובה היא להגדיל את העומס. עומס קבוע על אותה רמה, להפסיק במהירות להיות יעיל, כך שאתה בהדרגה צריך להגדיל את המשקל של משקולות בעצימות האימון. אחת הנקודות החשובות ביותר שעליו אתה צריך לשים לב, הולך לעשות תרגיל עבור הגב עם משקולות, הוא עיתוי. זמן מתאים להתאמן - באמצע היום, כמו השרירים בבוקר עדיין מספיק מוכנים לאימון, ואתה צריך להשקיע הרבה זמן להתעמלות, ובערב אתה עייף מדי כדי לקחת על משקולת.