מקדחה לנשים בבית, בחדר הכושר

אישה מודרנית בכל הגילאים בזהירות לדאוג לעצמם ומצבו הפיזי שלהם. מבחינתה, חשוב לא רק כדי להרגיש בריא ומלא אנרגיה, אך הקפידו להיראות צעיר ורענן, ואת מבוגר אישה היא, שככל תשומת משתלם המראה החיצוני שלה.

כיצד להפוך אישה אידיאלית?

השלמות גופנית מורכבים תנאים הכרחיים הוא אחד בטן השטוחה העיקרית. כיצד להשיג, והכי חשוב, לשמור את האלגנטיות של קווים דקים המותניים אלסטי? התרגילים הטובים ביותר עבור העיתונות לנשים עולים כי כדי להשיג שלמות יכולה למעשה כל אישה, גם אם היא אינה עשירה ניחן ידי אמא טבע.

תנו ילדה די עגול מסיבי, אפילו מהילדות, אבל החלום אינו ריאלי להשיג את האידיאל. אין צורך, כפי שסבר להיות רזה ובכושר פרמטרי דעת של הפודיום, העיקר - כדי להשיג הרמוניה ביחס של צורות אלה של הטבע. מנקודת מבט זו תרגילים בבית של עיתונות נשים, אפילו עקרות בית בתפוסת יוצרי גברת מושלמת.

מטבח במקום חדר כושר

"האם זה אפשרי?" - יכול לשאול מי שמאמין בכנות כי לא היה לה זמן לבקר באזור הכושר, ולכן אפילו לא יכול לחלום על הצורות החינניות שלהם מותן מאומנות אפופות כבר. עם זאת, בעיתונות תרגיל לנשים לקחת בחשבון בעיקר את הפרטים של אורח החיים שלה: חובות משפחה גודש, בטיפול בילדים. אתה לא צריך להקצות זמן מיוחד עבור פעילות גופנית, אלא פשוט כדי לכלול אותו לשגרת הרגילה שלו.

לדוגמא, אישה מכינה ארוחת ערב. אבל זה לא שווה את כל הזמן ליד הכיריים, בוחש את המשקה. בשנת 15-20 דקות אלה שצריכים להתקיים בין מטלות, אתה יכול לעשות תרגיל נהדר עבור העיתונות לנשים בבית.

מה לעשות כאשר ארוחה מבושלת?

ניתן לבצע תרגילים פשוטים, עומד מול תנור או לקום מהמחשב:

• תעמוד ישר אצבעות הקש על הראש, ברכיים רגועות, רגל אחת להפריש קצת הצידה;
• להדק את הברך של רגליים בפיגור על פלג הגוף העליון תוך נגדי סיבוב של פלג הגוף העליון במותנים, מנסה לגעת בברך של היד הנגדית עם המרפק שלו;
• לחזור לנקודת ההתחלה וחזור על התנועה 8 פעמים בקצב איטי;
• אז לעשות את אותה פעולה במהירות 8 פעמים;
• נסה שוב 8 פעמים לאט ובמהירות 8;
• אז לשנות כיוון.

אזהרה! משיכת הברך, לנשום החוצה לצייר את הבטן.

תרגילים אלה עבור העיתונות לנשים אינו דורש הרבה מקום, הם יכולים לעשות במשך היום בכל עת. הם יוצרים מותנים רזים לשרוף שומן על הבטן. הוסף עוד תרגיל פשוט שיגרום שרירי הבטן כדי להיות בכושר טוב, שמירה על הפרופיל השטוח שלה:

• Stand זקוף, ברכיים רגועות, רגליים יחד, רגל ימין נוגעת ברצפה עם בוהן, מרפקים לצידי גוף;
• רגל ימין בצד האחורי, ליישר את שתי הידיים קדימה, לקחת נשימה;
• למשוך את הרגל ואת היד למצב ההתחלתי, לצייר קיבה חזקה ולעשות נשיפה נמרצת;
• לעשות את אותו הדבר, אבל את רגלו ואת ידו השאיפה לקחת ביד, ולאחר מכן לחזור לנקודת ההתחלה ולעשות בטן הזחה נמרצת על הנשיפה.

מה העיתונות חשוב יותר?

מי בדיוק מתחילים להתמודד עם, בפעם הראשונה להכיר תרגיל כי עבור העיתונות לנשים זה בעצם די מגוון. הם פועלים על חלקים שונים של השרירים, המהווים צורת בטן שטוחה לחלוטין. אז, יש אימונים עבור הקורות התחתונים של שרירים ותרגילי העיתונות העליונה לנשים. מומחים ממליצים לחלק את העומס באופן שווה, אחרת אי אפשר להשיג את האפקט הרצוי. טופס בטן שטוחה מספק את כל קבוצות השרירים: העליון, התחתון אלכסונית. בכל אימון מחולק בהכרח לשלוש קבוצות ממוקדות.

איך לבצע את התנועה?

בדרך כלל, תרגילי בטן לעשות את עמדת מועדים, וכן הגיעו השרירים הנדרשים העומס המרבי תוך השבתת ואחרים. עוד 15 דקות הוא נמצא לוח הזמנים הצפוף של בית: מאוד קל לשכב על השטיח מול הטלוויזיה כדי לצפות בסדרות האהובות עליך לשלב עם המחקר של שרירי הבטן. הסרט התחיל, ואתה להמשיך אימונים:

• לחצו על המתניים והרגליים על הרצפה, לכופף את הרגליים בברכיים, שילב את ידיו מאחורי ראשו, לשאוף;
• כתפיים להרים נשיפה לסחוט בטן מקסימלית, להרגיש מתח בחלק העליון שלה;
• 8-16-14 ביקורים חוזרים;
• האם באותה תנועה בקצב שונה עם עיכוב בעלייה במשך כמה שניות.

הטכניקה נכונה של מחייבת בגב תחתון צמודה לרצפה ולהימנע השקיעה שלה במהלך מטפס תא המטען. זהו מחקר קלסי של התנועה עבור העיתונות העליונה. מה שהופך אותו לעבור את היום, אתה יכול להשיג תוצאות גלויות במהירות.

התרגילים הטובים ביותר עבור העיתונות הנמוכה

שרירי הבטן התחתונה גם צריך עיון מדוקדק. הפיכה לכווץ חבילות שרירים אלה יכולים להיות תרגילים מיוחדים כי הם פשוט מספיק, אבל דורשים שמירת טכנולוגיית קפדנית. עזרת הוראות וידאו טירון או תרגילים ללחוץ לנשים בבית, תמונות של אשר ניתן למצוא בפרסומים מיוחדים. לאמן את שרירי הבטן התחתונה אתה צריך בשיתוף עם מחלקות אחרות - העליון, שרירי בטן אלכסוני. באופן כללי, כל להשאיר למשך 10-15 דקות, אתה תמיד יכול למצוא כי פעולות יומיומיות שגרתיות.

תרגיל קלאסי עבור העיתונות התחתונה:

• לשכב, לחצו בחוזקה על הגב התחתון לרצפה ולא לקחת את זה בשביל האימון כולו, להרים את הרגל כלפי מעלה בזווית ישרה, אבל לא סוגר, ולהירגע הברכיים. רגליים יכולות להישמר במרחק או צלב;
• לנשום ולצאת למשוך הישבן שלך מהרצפה, מתנדנד, רגליים ראשונות, בו זמנית לסחוט את שרירי הבטן חזק בתחתית;
• לעשות לאט בהתחלה, ואז בקצב מהיר יותר;
• לפחות לחזק את הכישורים כדי להגדיל את מספר החזרות גישות.

תרגיל עם רגליים הרמה לסירוגין:

• מתוך עמדה נוטה לְתַכְמֵן ישר בחזה, ובמקביל למשוך את הכתפיים מהרצפה ואת הידיים אבזם הירך, לצייר את הבטן, לנשוף;
• לחזור למצב ההתחלתי ולעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה;
• לעשות לסירוגין בקצב קבוע, לסירוגין נשימה לנשוף תוך כדי שכיבה על העלייה.

סרט - מאמן הביתה

אם אין זמן ללכת למכון הכושר, אבל רוצה לחוות את הכיף של מתח שרירים באמצעות סימולטור, את התרגילים עם מכבש ללחוץ לנשים עשויות להחליף אותו. רולר הוא תמיד שם, איפשהו ליד הספה, אתה יכול לרכוב, יושבים מול הטלוויזיה, ובכך להרוג שתי ציפורים במכה אחת: להפוך שימושי, כיף שיש.

תרגיל קלאסי עבור העיתונות עם רולר קל: אתה צריך לרדת על הברכיים שלך, ליישר את הגב, למתוח את הבטן, לרכב על רולר ממך ומשוך לאחור, תוך שמירה על יציבה התהדק. עם זאת, למתחילים זה לא יהיה קל. אבל עם תנועת השרירים מבצר הגדלת יכול לסבך כבר: אין להסתמך על הברכיים, הידיים והרגליים. הוספת פעילות גופנית עבור סרטון מערך משותף של עבודה בעיתונות, אתה לא יכול פשוט לטעון את השרירים טובים הרצויים, אלא גם כדי לגוון את שגרת אימונים בבית.

חדר כושר יוקרה

מי בקביעות לבקר בחדר הכושר, בטוח שאף עומס אינו תחליף מכונת כיוונית. אם הגוף הוא כבר מורגל נטען כרגיל ורוצה להרגיש תרגילי התנגדות יותר עבור שרירי הבטן במכון הכושר לנשים להפוך Sportwoman מנוסה צעד נוסף לקראת שלמות.

עיתונות רוק עם ספסל או הליכון מתכוונן עם משקל עומס מתכווננת לא קשה, כי הציוד עצמו כבר מאלץ את המשתמש להחזיק את המיקום הרצוי. דבר נוסף שאתה צריך להגביר את העומס בהדרגה, כך השרירים להתרגל והוא יכול לעמוד בהתנגדות הגוברת. הדרישה העיקרית, כמו אימון רגיל: בנשיפה צריך להיעשות כדי להפחית שריר. העיצוב המיוחד של סימולטורים עבור העיתונות , משתמשים יכולים לטעון שריר ספציפי על-ידי כיבוי בעוד שאחרים: מה לא יכול תמיד להיות בבית.

אם הידיים כדי לקחת משקולת

כושר לוקח זמן, ואתה יכול לטעון את השרירים ואת אחרים, הדרך הקלאסית: לעשות את התרגילים עבור העיתונות עם משקולות. עבור נשים, הם יכולים להיות כלי נוסף או קליע כדי לשפר צורות שרירות. לא צריך לפחד כי משקולות תגרומנה לצמיחה מוגזמת של מסת שריר בזרועות או ברגליים. אי אפשר פשוט כי הגוף הנשי הוא כמות קטנה מאוד של טסטוסטרון, אשר אצל גברים הוא רק אחראי על הקלה של גַבשֶׁשֶׁת הגוף. נשים מטומטמות דרושות ואת המינון וקיבולת דרושים להכשרת שרירים, כולל בעיתונות.

התרגיל הטוב ביותר עבור השרירים האלכסוניים ויצירת מותנים עדינים:

• לקחת משקולת יד הימין שלך עד 8 ק"ג ולעשות להטות לרוחב שמאלה (משקולת פועלת כמשקל נגד, הגדלת מתיחת שריר אלכסוני ההפחתה);
• חזר בכיוון ההפוך, הסטה את המטומטם.

עם מינימום של ציוד עם לוח הזמנים העמוסים, כל אישה תמיד יכולה למצוא כמה דקות כדי לעשות תרגיל שימושי ומהנה עבור העיתונות בבית.