פעילות גופנית סדירה - מפתח אורח חיים בריאים

יש לבצע פעילות גופנית סדירה בכל גיל. בשינה מספיק ספורט כי לחזק את השרירים, מפרקים, חוזק עצם נשמר, שיפור יציבה אנושית, אלא גם גדילה עמידה עמידות קורוזיה. הם גם תורמים לפעילות תקינה של האיברים הפנימיים ואת מצב הרוח המרומם של האיש.

ישנן מערכות לא רק גופנית כללית, אלא גם נקודת פעולה, שמטרתה חיזוק קבוצות שרירים ספציפיות. זאת בשל הרצון של אנשים לשלמות של צורתו, למשל, את הצורך לחזק את החזה. אבל יש זמנים שבהם אדם בהקשר של מצבים רפואיים מסוימים עשויים שלא לבצע את כל התרגילים, וחלק זה פשוט נגד הרופא.

במאמר זה אנו מציעים לשקול פעילות גופנית לנשים שרוצות לשפר את השדיים שלהן. זה לא להתבלבל עם שדיים חזה, כהגדרתו ראשונה כמערכת של שרירי חזה ואת השד. ועל ידי עצמם אינם צריכים שריר ערמונית.

לפיכך, פיזית תרגיל להגדלת חזה כולל יצירת קלה המקבילה שרירים, בשל שבו אישה תיראה שרירי יש מראה מרהיב.

כל פעילות גופנית שאדם עושה רק אחרי החימום חובה המספק מתיחה, מתחמם השרירים ולמנוע פגיעה במהלך אימון. חם מייצג מדרונות נמרצים, קפיצה בחבל או ריצה קטנה.

התרגיל הראשון נקרא "מזרח" מאפשר לך טון שרירי החזה ולהגדיל אותו. אנחנו צריכים לעמוד עם הגב אל הקיר או לשבת על כיסא (תמיד עם גב ישר). במהלך האימון אתה צריך לוודא כי החלק האחורי היה לחוץ בחוזקה אל פני השטח, אחרת רוב העומס ייפול בדיוק על זה, ולא את שרירי החזה. צריך לסגור את כף לפני החזה ולדחוף אחד את השני עד שאתה מרגיש את המתח בשרירים. ספירה עד 10, כדי לדחוף את סנטימטרי דקל 5 קדימה שוב לספור עד 10, אז קדימה שוב ולכן חזר זמן רב ככל האפשר כדי לרסן את ידיו יחד. פתח את כף ידו, ללחוץ ידיים וחזרו על התרגיל פעמיים נוספות. כאשר הצורך להתמקד היא עבודת השרירים.

התרגיל "החומה" היא מאוד נוחה לבצע בבית. Stand בפתח, זרועותיו למתוח בבית הספר. תוך דקה, להפעיל לחץ על אותו, המדמה בניסיון להזיז את הקיר, ואז קצת נשענה על משקוף הדלת, לעשות מאמצים לרגע. שרירים לקבל את העומס המרבי בלחץ של נאבקים. באופן דומה, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בעמידה כנגד קיר, אבל לשמור על גב זקוף ישר, בלי הטיה. זמן הביצוע הטוב ביותר - 2 דקות בשלושה סטים.

A מאוד יעיל תרגיל שרירי החזה הם שכיבות סמיכה. כדי להשיג את האפקט שאתה צריך לבצע לפחות 20 פעמים באותו הזמן. אם אתה לא יכול להגיע מתחילת מספר החזרות, אז זה צריך לשאוף באמצעות הכשרה מתמדת.

כפי שצוין לעיל, ישנם מקרים שבם התרגיל לא יכול להתבצע בשלמותו בשל נוכחותם של מחלה מסוימת. זהו לפעילות גופנית מגבילים כאלה הקשורות ליתר לחץ דם.

כמחצית מהאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה היא אורח חיים מאוד פעילים. מומחים עדיין מחזיקים בדעה כי לחץ דם גבוה צריך לבצע את התרגילים הפשוטים ביותר, ראשית, לגרום לאובדן קטן של משקל, ושנית, יכול גם להפחית את הלחץ מעט.

אז, פעילות גופנית עבור יתר לחץ דם נבחר בנפרד עבור כל אדם. ובשביל אנשים מלבד בלחץ גבוה, אפילו להשמנה, יהיה השחייה מאוד יעיל. מומלץ גם כי לחץ דם גבוה נמצא במרחק יותר.