בואו ללמוד כיצד למתוח כראוי בחזרה

ואתם יודעים כי התנועות שלך היציבה שלך לומר על הגיל שלך? מומחה ספורט מפורסם ג'וזף פילאטיס אמר בזמנו כי הגיל של הגוף האנושי תלוי ישירות על בריאותם של גבה. אם זה בריא, אז אתה תיראה צעיר יותר ולהרגיש טוב יותר. אם אתה באופן קבוע לעשות את התרגילים על הגב, תמונות של המוצגים במאמר זה, זה יעזור להגדיל את טונוס השרירים, שבגינו אתה יכול לשפר את המראה, להרגיש, בעת ובעונה אחת לרכוש יציבה טובה. מי שרוצה לחזק את שרירי הגב ובאותו הזמן סבל מכאבים באזור שלה, יהיה מעוניין בתרגיל היעיל והשימוש הבא.

איך למתוח את הגב בעזרת פעילות גופנית, "מתיחה בגב"?

אם אתה רוצה להירגע עמוד השדרה שלך, זה תרגיל בשבילך. זה צריך להיעשות מדי יום, רצוי מייד אחרי לימודים או עבודה - במקרה זה, תוכל לחוות את האפקט הרצוי. בעשותנו כך תוכל להשתמש בשרירי בטן, מכופפים ו פושטים של עמוד השדרה. יושב על המחצלת, vypryamte בגב, בכתפיים להירגע, זרועות להאריך קדימה, והציבו על-ברוחב הכתפיים. 90 מטרים לכופף תואר. קח נשימה עמוקה. נשיפה, להתחיל לאט לרדת, בעוד סביב עמוד השדרה ולמשוך את הידיים קדימה. קח נשימה עמוקה ולמשוך את עמוד השדרה. בעודכם נושפים, לְהִתְרַכְרֵך עמוד השדרה שלך, החל מהחלק האחורי. בסוף ליישר את החוליות של עמוד השדרה הצווארי. האם 4 סטים לפחות.

איך למתוח את הגב בעזרת תרגיל "משיכת הרגליים?"

התרגיל הבא יעזור למתוח את שרירי הגב התחתון ושרירי הבטן. אם אתה לא יודע איך למתוח את הגב, ואז לשכב על המזרן על הגב, להרים את הראש והכתפיים מהרצפה, תוך מאמץ שרירי בטן. יש יישר את כתפיו. רגל ימין כדי לכופף את הברך, תוך משיכת אותה אל חזהו, ואת שמאלו העלה ל 45 מעלות. חֲלִיפוֹת הרגליים שלי, מושך אותם תוך משיכתו אל רגל אחת שלו, ואז השני. כדי לחזק את עומס הברך אינו להתקרב הסימן של 90 מעלות. חזור על התרגיל הזה עשרים פעמים, לזכור למתוח את הבטן כל הזמן לנשום עמוק. יש צורך למתוח את שרירי הבטן והגב התחתון השרירים.

איך למתוח את הגב בעזרת "Mist!" התרגיל?

זהו אחד התרגילים הפופולריים ביותר. חשיבה על איך למתוח את שרירי הגב, עדיף לבחור בה באופן אינטנסיבי להפחתה אותם במהלך תרגיל, אתה עובד באותו זמן על הבטן.

שכיבה על הבטן שלך, אתה צריך למתוח את הרגליים ואת הידיים לצד. שאפו, ואז למשוך את שרירי הבטן. בית החזה והראש מורם מעט, האף מופנה כלפי הרצפה. צוואר באותו הזמן נשאר על קו משותף עם עמוד השדרה.

קרע השראה מן הרגל לרצפה שמאלה וימינה הזרוע, להישאר בתנוחה זו. אז הרימו את יד שמאל שלך ואת רגל ימין, ואז להתעכב על העמדה הזאת. ירכי צורך חזה כדי להפריד מהרצפה. אל תפסיק את השינוי של הידיים והרגליים, לנשום ולצאת לסירוגין על חשבון לחמישה.