פילאטיס, מה זה ועל מה הם היתרונות של שיטה זו

פילאטיס - מה זה? זוהי מערכת של תרגילים, אשר קיבל תודות שמה היוצר שלה ג'וזף פילאטיס. לאחרונה, טכניקה זו הפכה פופולרית, למרות העובדה שהוא הופיע יחסית לאחרונה ברוסיה.

"פילאטיס" המערכת תהיה שימושית עבור מי שמנסה לשמור על עצמך במצב נהדר לדאוג לבריאות שלהם. פילאטיס Complex הופיע לראשונה לפני יותר ממאה שנים, אבל בתקופה זו זה תוקן ומשופר. עם זאת, את המהות של מערכת זו נשארת ללא שינוי - השליטה על הגוף והנפש. כל התרגילים מתבצעים על תוכנית מתוכננת בקפידה, כאשר להורג על ידי מעורבים כל קבוצות השרירים. חוגים תחת "פילאטיס" - מה זה? זה אימון, וזה חשוב, לא עוצם את הביצועים ואת כמות פעילות גופנית. חשוב מכך הוא האיכות להתמקד בחלקים מסוימים של הגוף.

יתרונות של פעילות גופנית

תרגילי פילאטיס לפתח גמישות וניידות של הגוף כולו. בנוסף, הוא הצורה הבטוחה של אימון שרירים, כי פעילות גופנית משפיעה על הגוף בעדינות תוך הדרכה וחיזוק אותו. כדי לענות על השאלה: "מערכת" פילאטיס "-? מה זה", עלינו להבין שכל תנועה טכניקה זו מגיעה מן המוח, השרירים נשלטים על ידי המוח לעבוד.

פילאטיס הוא מתאים לכל אחד כמעט ללא יוצא מן הכלל: נשים, גברים או בני נוער. התמודד עם זה, אתה יכול בבית, ועם המאמן במועדון כושר. באותה הרמה של אימונים לא משנה, כי ההסתברות היא פגיעה נמוכה. מערכת זו - הכי בטוח ויעיל עבור סימני מתיחה. פילאטיס מומלץ גם עבור פעילות גופנית במהלך ההריון ואחרי הלידה.

פילאטיס לגב

רופאים פיזיותרפיסטים מומלץ ליישם את תרגילי פילאטיס שיקומי לאחר פציעות, כולל פציעות בעמוד השדרה. אז תרגילי פילאטיס - מה זה? ככלל, הם כוללים עומס מתיחה על השרירים העמוקים נשימה נכונה. כדי להימנע משגיאות התנועות והנשימה חשובה מאוד להתחיל להתאמן בטכניקה זו.

הכללים הבסיסיים והעקרונות של המתודולוגיה

קיימות שלוש אפשרויות עבור הדרכה "פילאטיס": תרגילים על מאמנים מיוחדים, על הרצפה על הרצפה עם ציוד מיוחד. תנועה בתהליך ההכשרה צריכה להיות איטית וחלקה. חשוב מאוד להתרכז ולשלוט ביצועי הציוד שלהם.

הדרכה צריכה להתקיים במצב רגוע. אתה צריך לכוון את התרגילים ואת להיפטר של מתח. בעזרת שרירי הבטן והאגן יש צורך להבטיח את המיקום הנכון של הגוף. כל תנועה צריכה לעבור בצורה חלקה לתוך הבא - זה פילאטיס. מה זה? משמעות הדבר היא כי התנועה אינה נעצרת. בסיום התרגיל הוא המשך יבוא.

מערכת פשוטה של תרגילים על שיטת פילאטיס

הצעד הראשון הוא ללמוד מתפתל. תרגיל זה מעודד אימונים של שרירי הבטן. חשוב לזכור כי על מנת לעצור את הנשימה שלהם במהלך מתגלגל בלתי אפשרי. במילוי התרגיל הזה, לדמיין כי המטרה שלך - כדי לשים ברציפות על הרצפה, ואת עמוד השדרה בצורה חלקה להסיר אותו מהרצפה. אסור לזרוק את הראש לאחור או ההטיה שלו, הם חייבים להיות בקו אחד עם עמוד השדרה.

אז, לשבת על הרצפה, הידיים מונחות על הירכיים, הרגליים ישרות. עכשיו לכופף את הרגליים, לשים את הרגליים על הרצפה. שימו לב להפריד אותם מהרצפה במהלך התרגיל הזה לא יכול להיות! גב ישר, כמו כתר מגיע כלפי מעלה. עיתונות יד אל שקעים מאחורי הברכיים. לאט הנמוכה לקומה השדרה, חוליה אחר חוליה. לאחר שתגיע לרצפה, מתחיל להתכרבל בסדר ההפוך. בצעו כל תרגיל 5-6 פעמים, בלי הפסקות והפרעות.

הדבר הבא שאתה צריך כדי להתמחות עבור הכשרה בשיטת פילאטיס - הוא מתיחה. כדי לממש לשכב על הגב, זרועותיו פשוטות לאורך הגוף, הרגליים כפופות מעט בברכיים. פוט צמוד לרצפה. עכשיו להרים את הרגליים, כיפוף אותם עד הברכיים לא מגיעות קרוב לחזה. שלבו ידיים הרגליים לברכיים נלחץ אל חזהו. במקביל למשוך את הראש והכתפיים מעל הברך. ואז, על הכנסת האוויר, להזיז את הידיים, ליישר את הרגליים ולמשוך אותם. חזור על התרגיל 6-8 פעמים, ללא עצירות והפסקות.

אין כמעט תכנית פילאטיס תוויות. הדבר החשוב ביותר - לדבוק נשימה נכונה ולא לעשות את התרגילים באמצעות כוח.