לחזק את שרירי החזה

היום, מפתחי גוף רבים כתוצאת לחיצת חזה יש חזה מפואר - שריר שאוב חזה. עם זאת, לא רק בעיתונות הספסל היא מסוגלת לספק את העומס על deltoid הקדמי. ישנם תרגילים אחרים כדי לחזק את שרירי החזה. ובכל זאת, השימוש בציוד ראוי לבצע את עיתונות הספסל מהווה את שרירי החזה.

אם לאדם יש שטוח בצורת השד, אז ההשפעה של העיתונות הספסל יהיה הרבה יותר, מאז משרעת של תנועה של עליות הצוואר, ואת הנטל העיקרי הוא על שרירי החזה. אם חזה אנושי בדמות "גלגלים", שרירן בעתיד לא יקבל שרירי חזה שאיבה יעילים כמו. כדי לצאת מהמצב הזה, המומחים ממליצים לעבור בצוואר קרוב יותר לאזור הצוואר של הגוף.

איך לשאוב את שרירי החזה

כדאי לשים לב לעובדה כי התרגיל הזה לא צריך להיות התעלל. אם להניף את שרירי החזה כל יום, קיים סיכון של להיות מידתי. הוצאת להורג המוגזמת של עיתונות ספסל תוביל דלתא שאובה מספיק, כתפיים צרות. ככזה, אתה לא תיראה כמו טיטאן המיתולוגי, ועל כן אין לשכוח את העובדה כי הזרועות גם דורשות הכשרה.

היתרון העיקרי של עיתונות הספסל הוא שזה עשוי במצב שוכב קיימא. רגיל (אבל לא מוגזם) כדי לבצע את התרגיל הזה באופן משמעותי להוסיף כוח לתת אימון טוב על שרירי החזה העליון.

ספסל לא משקר מאפשר תנועות קופצניות. אם אתה לוקח האגן שלך מהספסל, הוא מגביר את הסיכון לפציעה. זה הכרחי לדעת משקל העבודה שלך. כוח השריר בודד כדי לעזור לך לסחוט את המשקל הכבד של הבר.

כדי להשפיע על ספקטרום פעולה של התרגיל הזה, מומלץ לשנות את מרחק האחיזה (המרחק בין המברשות). רוחב האחיזה אחראי כי חלק מן החזה, אשר יעבור מתח במהלך תרגיל. אחיזה רחבה משאבות החלק החיצוני של השד. אחיזה ממוצעת מספקת את העומס העיקרי על שרירי החזה באמצע. מניות מקומיות הסתדרו אחיזה צרה. ראוי לציין כי במהלך התלת ראשי עיתונות הספסל שאובים ראש.

עיתונות ספסל משופעת עם משקולת מתקיימת במקרה של שאיבת החזה העליון. התרגיל מתבצע עם החותמת או משקולות על לוח נוטה. שרירי חזה Outer אזור עובדים על רביית ידות עם משקולות.

מטבלים

בעת ביצוע התרגיל הזה, העומס העיקרי מסופק לאזור התחתון של שרירי חזה. אם יש הברים ברוחב של 70-85 ס"מ, הזרימו את שרירי החזה העליון והתחתון. אם ספורטאי יש צמיחה גבוהה יותר, הברים צריכים להיות רחבים יותר.

שרירי החזה להתרחב בעת ביצוע תרגילים "בסוודרים". יצוין כי התרגיל הזה אינו נותן אפקט הרבה כדי להגדיל את הנפח. הטעות הנפוצה ביותר בעת אימון חזה היא כי הספורטאי אינו מספיק כדי לרכז את שרירי החזה. שרירים צריכים להיות על קצות האצבעות שלהם ברחבי הגישה במהלך התרגיל. זה צריך לקחת בחשבון את העובדה כי עבור כל הגוף דורש תוכנית אישית לאימון שרירי החזה, כך לא ללכת שבי מישהו תוכנית של מישהו אחר, לא כדי ללמוד את הפרטים של גופו. שרירי החזה מעת לעת צריך להיות מתוח. במהלך האימון בין הגישות יש צורך להעלות את ידיו לכיוונים שונים, ובכך למתוח את שרירי החזה. כדי להשיג את האפקט המלא של מתיחה, משקולות הם המבטיחים ביותר.

זה הכרחי כדי לקיים תזונה נכונה בין אימונים. אם הגוף מקבל את ג'אנק פוד, ההשפעה הגדולה של האימון קשה מאוד להשיג.