התרגילים הפשוטים ביותר עבור בטן שטוחה

מי מאיתנו לא חולם על בטן שטוחה מותניים צרים. בחלום, ואנחנו יכולים לראות איך קמטים מיותרים אלה ייעלמו, ואתה יכול ללבוש נושאים פתוחים ולהפגין לעיתונות. אבל בטן שטוחה - זו רק ההתחלה. תרגילי בטן שטוחה אומרים עצמה תרגילים לכל שרירי הבטן. על פני השטח העיקרי של rectus הבטן שטוחה, אשר מחולק לריבועים רצועות ורקמות החיבור. בכל צד של אותו הם האלכסוניים, rectus המסייעים להפוך את הגוף נוטה הצידה.

מאז השרירים ככל שלוש, ואז לשאוב את העיתונות ולעשות בטן שטוחה אתה צריך קבוצה של תרגילים. כל פעילות גופנית פועלת גם על החלק התחתון או העליון של שריר rectus. יש אפילו נוסחא: כאשר אתה מרים את הרגליים (ברכיים), ואז ללחוץ על העבודה התחתונה אם מעלית הגוף, זה עובד תחתון של העיתונות. מלוכסן ABS תרגילים עבור העומס מופעל תנועה אלכסונית של תא המטען ורגליים. לעומסים נורמלים צריכים להתמודד עם שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות לפחות. עם זאת, אם המון כאלה אינן עוזרות, אז אתה צריך להיות עלה ל 4-5 פעמים בשבוע במשך 45 דקות. ראוי גם לזכור כי התרגילים עבור בטן שטוחה לא יעזרו ללא דיאטה.

כלל חשוב: כל תרגיל עבור הקיבה לעשות בעת הנשיפה. שמורת שאיפה של אוויר בתוך הריאות מפריעות מתקפל תקין של הגוף. יש צורך לבצע את מותן. בעת ביצוע תרגיל להרגיש כאבי גב או אי נוחות, אתה צריך להחליף אותו עם אחר דומה. אם למחרת אחרי הלימודים היה כאב, אז זה סימן לבעיות רציניות עם זה. הנה הרכבת, מתעלם מהכאב, אתה לא יכול בהכרח ללכת לרופא. זהו גם כלל מאוד חשוב. על ידי מספר התרגילים: לבחור עבור תרגילים עבור האזורים העליונים ותחתונים של העיתונות לצד (עקיף) השריר. האם שלושה סטים של 15-20 חזרות. אם זה הרבה בשבילך, לעשות פחות, אבל לפחות 10 חזרות לא יכול לעשות, לא תהיינה כל שימוש.

תרגילים מומלצים עבור בטן שטוחה:

פיתול (עיתונות שרירים עליונים). שוכב על הרצפה, כופפו את הברכיים, רגליים תחתונות שכבו על הספסל, ידיו שלובות. לאט לאט להרים את הראש ברצפה וגב עליון. נתראה צריך בתקרה ולא להגיע בצוואר ובחזה, כיפוף הגוף שלך. לגמרי לא צריך לשבת, ופשוט מהרצפה כפי שאתה יכול ולחזור למצב ההתחלתי, שמירה על הראש על המשקל.

טוויסט הפוך (בתחתית Ab). שכבי על הרצפה, ידיים מתוחות לאורך הגזע. ברכיים כפופות, להרים ולהחזיק קצת במשקל. כווץ את שרירי הבטן שלך ולמשוך את הברכיים לחזה שלך, הרמת האגן. רגליים צריכות להיות כפופות תמיד בזווית של 90 מעלות.

טוויסט Diagonal (עבור שרירים אלכסוניים). אלה תרגילים עבור הירכיים והבטן יעילים במיוחד עבור כל השרירים ואת הירכיים הבטן. שוכב על הרצפה, כופפו את הברכיים, למקם את הרגליים על הרצפה, ידיים מאחורי הראש שלו. הרם את הראש והכתפיים, אז למשוך את הכתף משמאל ירך ימין. בשלב ההקפאה בתמורה העליונה למקומו המקורי. ראשית לבצע סדרה של חזרות בכיוון אחד ואחר כך את השני, אבל אפשר להחליף בין חזרות שונות.

העלאות סייד (עבור שרירים אלכסוניים). שכיבה על הרצפה על צדו, להישען יד מכופפת את המרפקים על הרצפה. הזרוע השנייה מורחבת יחד עם הגוף. יש צורך להעלות את הגוף גבוה ככל האפשר על חשבון שרירי הבטן, מבלי למשוך כל יד או רגל. בראש אתה צריך להישאר לספור עד חמש, ואז לחזור לאט למצב ההתחלתי.

טוב מאוד גם לעזור תרגילים עבור בטן שטוחה עם הכדור. היום יש יותר תרגילים עשרות מתחמים כולו, אשר יעזרו להיפטר קפלים רצויים במותן ולהשיג את הצורה האידיאלית של הבטן.