סט של תרגילים בחדר הכושר. העיקר הוא סדירות, התמדת גישה מוסמכת

הייתי רוצה לטפל המראה שלך ולאבד כמה קילוגרמים מיותרים? זהו צורך ושימושי, במיוחד אם אתה לא בחורף הוא מאוד פעיל, הם הרשו לעצמם לבלות יותר זמן על הספה (לרעת התרגילים בבוקר) או, במיוחד, לאכול מאוחר בלילה. עם זאת, להסתמך על כוח הרצון שלך זה לא צריך להיות - עצלות אדם טבעית לא תאפשר ללעוג הגוף האומלל שלו. עדיף לבקש עזרה מאנשי מקצוע אשר יקבע איזו תכנית של תרגילים לאימון הכושר יהיה המוצלח ביותר.

המערכת הפשוטה מיועדת חודשים והוא נועד למתחילים שרוצים להביא משקלם וצורתם לקדמותו, אבל לא יודע איפה ואיך להתחיל. בשלב הראשון (1 בשבוע) כל תרגיל יכול להיות גישה אחת, השני כבר יש לעשות שתי הגישות, ולאחר מכן - לפני סוף הקורס - שלוש. פעילות גופנית היא הטובה ביותר לא פחות מ 2-3 פעמים בשבוע, ואל תשכחו, בין היתר, על עמידה במצב מסוים של כל שאר הימים.

תוכלו להתאמן בחדר הכושר צריך להתחיל עם אימון על אירובי, כגון אופני כושר, מאמן אליפטי או הליכון. השיעורים הראשונים צריכים להימדד ו חפוז - לא איטי, אבל לא פזיז. אתה חייב לאמן ראשון למשך 3-5 דקות, מביא את אורך הגישה 20 דקות לאורך זמן. בכל מקרה אי אפשר לדבר במהלך התרגיל - זה מראה כי העבודה מתבצעת לא בשיא הכושר, כלומר תהיה השפעה חיובית - הרזיה, פיתוח מערכות הנשימה וכלי דם. אירובי כושר תרגיל המורכב המסוגלת "חם" ולהכין את האורגניזם עבור תרגילים נוספים.

השלב הבא של אימון צריך להיות מושך את הברכיים לחזה שלך. כדי לעשות זאת, אתה חייב ללכת על ספסל התעמלות, נשענת להישען על הזרוע, מכופף במרפקים. המערכה הראשונה - יישר מעלית, רגליים קצרות ביחד כבר כמה זמן כדי לשמור על תנאים אותם. במערכה השנייה - לאט ובעדינות למשוך את הברכיים לחזה שלך, כיפוף שתי הברכיים. במסגרת תפקידו זה חייב להיות מאובטח, ואז באותה לאט לחזור לנקודת ההתחלה. מספר חזרות צריכים להגיע 60-100 פעמים על מנת להשיג תוצאות מרביות.

עם המשך הלימודים יכולים להיות מסובך סט של תרגילים בחדר הכושר, מתקבע על רגליו מטען יותר. זה יעזור להגדיל את העומס על השרירים ישר אלכסוניים של הבטן, כדי לאמן את שרירי הירכיים, וגם מצוין להתחמם בתחילת האימון. חשוב מאוד לזכור על נשימה נכונה: כל זמן מושך ברכיים כדי לבצע נשיפה חדה תוך חזרה למצב ההתחלתי - נשימה עמוקה.

אחת הטכניקות החשובות ביותר הכוללת סט שלם של תרגילים בחדר הכושר, הוא סקוואט. נדרש לבצע זאת באמצעות מתלה כוח או מתלים מיוחדים בהם מוט ממוקם בדיוק מתחת לכתפיים. תרגיל צריך להתחיל עם העמדה הראשונית - הסרת הבר מהמדפים שוכנת על בשריר הטרפז. פעולה: לדלל רגליים ברוחב כתפיים בנפרד, ואז לאט לשבת, מנסה לרדת נמוך ככל האפשר, מבלי לאבד את שיווי המשקל. מומחים ממליצים להשלים את הסקוואט בנקודה שבה בירך תופס עמדה מקבילה ביחס לרצפה. לאחר שנעשה נמוך ככל האפשר "נחיתה", צריך להתחיל מייד תנועה חזקה לכיוון ההפוך. בצע סט של תרגילים בחדר הכושר חייב להיות 6-8 פעמים מספר השדרוגים מוכתבים על ידי משך הזמן הכולל של אימונים, אבל, בכל מקרה, לא יותר מ 1-2 פעמים בשבוע.

השלמת ההכשרה היא סימולטורים הטוב ביותר עבור קבוצות שרירים שונות, העצה של מאמן או העדפות אישיות. העיקר - לא גוף peretruzhdaetsya ב 2-3 האימונים הראשונים, אחרת את הדברים הבאים יהיה לא הכח ולא את הרצון ולא בריאות.