גב חזק ויפה - מוט ננעץ במדרון

מפתחי גוף להדהים אוהדים עם ענק על גבו השרירי. כמובן, זו היא התוצאה של אימונים ארוכים וקשים תחת תוכניות מיוחדות. זה כבר זמן רב מוכח כי תרגול הרמת משקולות טובים מבוצע לפי חוקים מסוימים. הספורטאי צריך להבין איזו קבוצה של שרירים הוא רוצה לעבוד. על בסיס זה, שנבחר כל התרגילים הנדרשים. ראית פעם לאתלט שאוב יד אחת או רגל? אימונים כוללים סדרה של תרגילים המתמקדים בפיתוח של ממש כל קבוצות השרירים. ומה שרירן או פיתוח גוף ללא מפותח בחזרה? אחרי הכל, חלק זה של הגוף מבטיח את ההצלחה של הספורטאי כמעט בכל ספורט.

כיצד להגביר את עוצמת הקול של הגב? זהו מוט הדחף בשיפוע ייתן לך הזדמנות מצוינת לעשות הטורסו רחבה. תרגיל זה כבש ספורטאים ברחבי העולם. הנטל העיקרי נופל על החלק האמצעי של הגב. אם מוט הדחף בשיפוע יהפוך תרגיל קבוע בתכנית שלך, יהיה בנוסף העובי של החלק העליון והתחתון של השריר הרחב ביותר של הטרפז. אימונים זה מאוד חשוב לשמור על היישום הנכון של הטכניקה. הדרך היחידה הגב יהיה יותר מאסיבי ושרירי.

אז, אנחנו עומדים מול הבר, רגליים לא יותר מאשר כתפיים, ברכיים כפופות מעט. טיפים מתחייבים עליון צוואר אחיזת קלע. המרחק בין הכפות לא יעלה על הרוחב של הכתפיים. הטורסו הבא רוכן קדימה כמעט במקביל לרצפה. הראש מסתכל ישר קדימה, ברכיים כפופות מעט. שריר מותנה בתהליך של יישום צריך להיות במתח מתמיד. מתברר כי הבר נתקע על הספורטאי על ידות ישירות על רמת שוקיים. תנשום פנימה להדק את הקליע אל הקיבה. לפקוח עין על המרפקים, שאמורה בהחלט לעלות ולרדת. זורק אותם גבוה ככל האפשר. משוך מוט רק דרך שרירי הגב והכתפיים. התנועה צריכה להיות חלקה, ללא כל המטומטמים. כאשר נשר יהיה על המותניים, לנשוף לאט יותר למטה. על מנת להשיג את האפקט מקסימאלי, אתה חייב גו, ראש ורגליים במהלך פוסט הסט הקבוע. היזהרו הברכיים. הם חייבים להיות כפופים כל זמן. תתקן את הגב, ותן לה להיות קצת מקושתים. האם לא, בשום פנים ואופן, את החלק הזה של הגוף מעוגל. אז מגדיל את הסיכוי לפציעה. בכפוף לכללים הנ"ל הכפופים מוט בשיפוע ייתן את התוצאה הרצויה. על מנת להגדיל את טווח התנועה, אתה יכול להשתמש משקולות.

כמובן, מוט מכופף את הבטן - תרגיל מסוכן, אבל מאוד פרודוקטיבי ושימושי. העיקר - לעשות תרגילים בטוחים לבריאות. בשנת כזה מקרה תושג תשואה מקסימלית.

תרגילים היעילים שבה עבדו הגב כולו, נחשבים דדליפט הבר. זוהי טירונות עבור כל המרימים המנוסים. זה מאפשר ספורטאים לממש polyarticular לזמן קצר כדי לבנות מסת שריר ענקית. הגב עשוי נפח, יפה. במהלך תרגיל קבוצות העבודה הבאה של שרירים: שריר זרוע, זרוע אחורית, אמות, ישבן, מכופפים ו לטיסימוס דורס. כפי שאתה יכול לראות, את היתרונות של פעילות גופנית, לא ניתן להפריז.

ספורטאים מתחילים רבים נוטים לעשות דדליפט מיד. זוהי טעות. ראשית, אתה צריך לטעון הגב בעזרת סקוואט. ישנם שני סוגים של תרגילים: "סומו" קלסי דחף. שני הסוגים הם מאוד פופולריים בקרב ספורטאים. שונה רק הגדרת בוהן. נראה כי אין דבר קשה בתרגיל זה. למעשה זה לא. אתה צריך לבוא לבר על המרחק המקסימאלי לבר תוך הרמת ירכיים זזות. חזרה צריך להישמר ישר. העלייה מאוד מתבצעת בצורה חלקה, בכל מקרה לא צריך לעשות אידיוט. אם אתה עובד עם משקולות מוצקות, אתה צריך לשים על חגורה במשקל, אשר יהיה לתקן את היציבה ואת הגב.

מה שזה לא היה, שני התרגילים עובדים על הרבה קבוצות שרירים. רק למשוך מוט בשיפוע כבר מפתח את החלק האמצעי של הגב.