תרגילים פשוטים שיהפכו הגוף שלך רק בחודש

עושה תרגילים הוא לא כל כך פשוט. תמיד קשה להחליט מה הצרכים הספציפיים של כל חלק יחיד של הגוף. מלבד זאת יש צורך למצוא זמן להתעמלות. עדיף לנסות להשתמש שבעה אלה תרגילים פשוטים, מתאמץ כמעט כל הגוף, ואחרי 4 שבועות תבחין בשינוי צורתם הפיזית! בכיתה שאתה צריך רק עשר דקות ביום.

לַיִסט

זוהי דרך מצוינת למשוך בחזרה חלק הירך, שרירי הגב לאמן את הידיים. יהיה עליך רק שישים שניות על בסיס יומי. אם אתה לא מצליח לעמוד בעמדה בזמן הנכון, לתרגל את זה כל יום, עד שאתה לומד לעמוד במשך דקה. כדי כראוי לעשות את הבר, יש צורך להסתמך על המרפקים, הצבת הידיים ברוחב הכתפיים, ליישר את הגב שלכם לתלות בתנוחה זו, ללא הסתמכות על ברכיו.

שכיבות שמיכה

האם אתה רוצה לפתח שריר חזה וזרועות? רק שכיבות סמיכה כל יום! מניחים ברוחב הכתפיים הידיים זה מזה, לכופף את המרפקים כך האמות הן מקבילות לרצפה, ואז לחזור למצב ההתחלתי. מתחילים יכולים להקל על המשימה לצייר ברכיו על הרצפה.

סקוואט

זוהי דרך מוכחת ויעילה כדי לקבל רגליים מושלמות! שמור על הרגליים מהרצפה והברכיים לא פלט רחוק יותר הבהונות. הירכיים צריכות לשקוע מתחת לקו הברך. אין לכופף ולשמור גבוהים סנטרו.

כדור קורל

עם התרגיל הזה, תוכל לפתח את השרירים של הגוף העליון. אתה פשוט צריך למתוח את הגב אל הקיר, לכופף את הברכיים, לוקחים כדור ספורט בידיו ולהעלות אותם לרמה של חזהו, ואז לאט לאט מסובב מצד קשור thoron.

מתיחה הידיים והרגליים במצב כריעה

תרגיל זה מחזק את שרירי ירכיים וישבן בצורה מושלמות. אתה יכול לעשות את זה יותר קשה משקולות שימוש. איתם, המעמד שלך יהיה להתברר יותר אינטנסיבי. קבל על ארבע, למשוך את הרגל ואת היד הנגדית בעת ובעונה אחת. להישאר בתנוחה זו למשך חמש שניות, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלתי ולעשות את התרגיל בכיוון ההפוך.

העלאת הברכיים פרקדן

כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לשכב על גב - לך תזכיר התהפך על הגב של חיפושית! זה נשמע מוזר, אבל זה באמת עובד. בשכיבה, למתוח את הידיים שלך כך הברכיים לגעת. יישר רגל אחת וליישר את היד באותו הצד, ואת החצי השני של הגוף להחזיק באותה התנוחה. חכה כמה שניות בתנוחה זו, לחזור למצב המקורי וחזרו בצד השני.

של הכלב מהווה למתוח את הרגליים חוטמו

סביר להניח, אתה שמעת על עמדה כזו של תרגילי יוגה. עם התרגיל הזה, תוכל לפתח את השרירים של המחצית העליונה של גוף ירכיים, ישבן. נשען על הידיים, להרים את האגן. רם רגל אחת, ליישר אותו להצביע כלפי מעלה. אחרי שנייה, נמוך ולמשוך עד החזה שלה. לחזור למצב המקורי, ולאחר מכן לחזור על הצד השני.

תוכנית במשך ארבעה שבועות

כדי להשיג תוצאות מדהימות, יש לך מספיק במשך עשר דקות בכל יום. דקה של שכיבות סמיכה, כפיפות בטן דקה, כמה דקות בבר טעינה מעולה כבר נעשה! לערבב ומתאים את התרגילים מפורטים לעיל בתוך מתחמים קצרים, עושה עשר הפסקה בין סטים. תוכל להבחין במהירות רווחים בכושר גופני טוב! העיקר הוא לא לוותר, כי עשר דקות כדי לסלול את הכח אפילו מהאנשים העמוסים. תרגילים אלה הם פשוטים מאוד, עם כל אחד מהם יכולים להתמודד, כך לא מכחישים את עצמך את ההזדמנות כדי לשפר את הכושר שלך באופן משמעותי, תוך ארבעה שבועות אימון עשר דקות קצרות!