סוגים מודרניים של פעילות מוטורית

פעילות גופנית - חלק בלתי נפרד של חיים בריאים. סוגי פעילות גופנית נקראים לממש. יש להם השפעה חיובית על כל מערכות הגוף, שיפור טונוס שרירים, מצב רוח ומצב עור. מה עוד אני צריך לדעת על פעילות גופנית?

בריאות וספורט

ספורט ממלא תפקיד חשוב בחיים של כולם. הרצון לתת או לא לתת את תרגיל הגוף אינו אשם. גוף בריאות צריך תנועה ומתח. פעילות גופנית - היא מצב הבריאותי הראשון והחשוב ביותר. תנועה מלווה גבר מלידה. תינוק בן יומו הוא מנופף את ידיו ואת רגליו פעיל למתוח את השרירים הכואבים. ברגע שהילד לומד ללכת, קשה מאוד לשמור על המקום. הגוף עצמו הופך את הילד כדי לרוץ ולקפוץ. זה מביא הנאה רבה לכל השרירים.

תנאי החיים המודרניים לא תמיד מאפשרים לאדם להקדיש זמן מספיק כדי שלהם לבריאות הפיזית. זה חבל, כי בריאות - חשובה. מה יכול להיות לוח זמנים צפופים, אתה חייב למצוא זמן גם עבור אימון פעיל. המון רגיל, אפילו קטן יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך באופן משמעותי, את המערכת החיסונית ולהעלות את הרוחות. על מנת להתמודד ביעילות עם, אתה חייב לדעת אילו סוגים של פעילות גופנית מתאימה לך - זה מה במאמר של היום.

פעילות מוטורית

בשפה פשוטה ומובנת, פעילות גופנית - זה גוף מורכב של פעולות מוטוריות המתרחשות באופן אוטומטי או עם מטרה. מעשים פיזיים מחויב עם מטרה, שנקרא אימון. יצוין כי הפעילות המוטורית של חיות היא הפונקציה העיקרית של מערכת השרירים. עבור אדם כמו זהו צורך ביולוגי חשוב. פרנסות לתפקוד בריא של כל מערכות הגוף אפשריות רק ברמה מסוימת של פעילות. חוסר פעילות גופנית ניתן להשוות בקלות עם אנוקסיה, או חוסר בויטמינים, ולכן יש צורך להבין מה התפקיד הספורט. פעילות מוטורית מבוססת על פעולה פיזית יסודית - מודעת וביימה מעשה. הפעולה מורכבת של תנוחות ותנועות.

הפעילות המוטורית של גבר יכול להיות משלושה סוגים. זה מוסדר, בין השאר, מוסדר ולא מוסדר. הסוג האחרון של פעילות גופנית הוא מעשי מנוע ספונטניים, אשר אין כל משמעות. זה טבוע בילדים צעירים, כי הם פשוט "שואל" של פעילות גופנית, אשר עשוי או לא עשוי להיות מטרה ספציפית. פעילות חלקית-מוסדרת מבוצעת עם תכנית ספציפית, אבל המטרה הסופית היא לא העומס עצמו. זה עשוי להיות תרגיל בוקר, משחקים בחוץ, לרקוד. פעילויות מפוקחות - עומס שנבחר במיוחד כי צריך השפעה מסוימת על גוף האדם.

מאפייני פעילות מוטורית

סוגי פעילות מוטורית, פיזיולוגיה אשר יכול להיות מאוד שונה בהתאם לאדם המטרה הסופי יכולים להיות מסווגים על ידי מספר קריטריונים. יש להם מאפיינים כמותיים ואיכותיים. שני מאפיינים אלה נחשבים למקור. כבר נגזר כל השאר. מאפייני כמותיים לתוך מרחבי חשבון ופרמטרים זמניים. מספר זה של תנועות, הנפח שלהם ואת מספר החזרות. מאפיינים איכותיים שמטרתם להראות שינויים פונקציונליים המתרחשים בגוף במהלך פעילות גופנית. אינדיקטורים אלה כוללים עלויות אנרגיה שהוציאו הגוף במהלך פעילות גופנית או פעילות גופנית עוסקת בכלל.

תחרויות ואימונים לייצג את האזור העיקרי לפעילות גופנית. ערכם המעשי הוא מאוד גבוה, ואת היעילות משיגה גבולות גבוהים. בתחרויות בבני אדם מתרחשת אדרנלין, הגוף עובד על ביצועי שיא. בתחרויות רגילות ו תכופות הם לא תמיד טובות לגוף, אבל "קיצוניות" נקודות נדירות יותר תהיינה מאוד שימושיות ותשמשנה כמעין פריק. היתרונות של פעילות גופנית יכולים דברו הרבה זמן. זוהי דרך יעילה באמת של עבודה עם הגוף והבריאות שלכם, שנועד למקסם את היתרונות של פעילות גופנית אינטנסיבית.

החשיבות והערך של אימון ותחרות הוא כדלקמן:

• לפתח דרישות ספציפיות עבור תהליך ההכשרה;
• שיפור תכונות דוגמנות של ספורטאים;
• הערכת מבחן פיתוח המאפיינים של ספורטאים בודדים;
• תנאי אימון סימולציה.

סוגי פעילות גופנית

טענתי מדורג בעצמה. בסך הכל יש שלוש דרגות של עוצמת: קלות, בינוניות וגבוהות. הסוגים העיקריים של פעילות גופנית שאתה יודע. לא כל כך הרבה, נכון? איך לסווג אותם? כאן נדונו בפסקאות הבאה.

כל סוגי פעילות גופנית יש השפעה חיובית על גוף האדם ועל רווחת ואת מצב הרוח שלו. אבל יש צורך להבין כי לא כל אחד יכול לקבל גישה לכל העומס מכמה סיבות. אדם יכול להיות מצבים רפואיים שאינם מאפשרים פעילות גופנית אינטנסיבית. במקרה זה, חשוב לפתח תוכנית אימונים משלכם, אשר יהיה מספיק כדי לטעון את הגוף, הימנעות עומס. קח למשל את סוגי פעילות גופנית על הוצאה אנרגטית.

עומס אור דורש עלות אנרגיה לא יותר מ 2-3 מטס. בתרגיל הזה כוללים את מטלות שגרתיות (כביסה, גיהוץ, בישול, ניקיון, עבודה מול מחשב, וכן הלאה. ד). יש גם עומס אור ניתן משחק ארוך מיוחס של בדמינטון, גולף או ריקוד.

פעילות גופנית מתונה דורשת עלויות אנרגיה על 4-6 מטס. עבור עומס זה ניתן לייחס את עבודות בית פעילות יותר (שטיפת רצפות, עבודה עם שואב אבק, תיקון). זה כולל גם הליכה, ריצה, חלקה, סקי, וכן הלאה. ד

עומס גבוה דורש אנרגיה נפגשתי 7 לעיל. היא כוללת את הסוגים הבאים של פעילות גופנית: שיט, קפיצות, אימונים על אופניים נייחים, ריצה, החלקה וסקי עם העומס על הלב. כגון צריכת אנרגיה ניתן למצוא אימון ספורטאים מקצועיים, כאשר פריקה, במכרות האבן.

סימנים של פעילות גופנית

ידוע כי סוגים נבחרים כמו שצריך של פעילות גופנית יש השפעה חיובית על גוף האדם. אבל כמה סימנים יש כל מיני פעילות המאחד אותם? אז, לבחור את העיקריים שבהם:

• סוגי תרגילים;
• תרגילי סוג של תעסוקה;
• צורת ההעסקה;
• אוריינטציה חברתית.

על פי התכונות הללו גם להבחין בין סוגים של פעילות גופנית הבאים:

1. פעילות ספורט.
2. פעילויות ספורט.
3. ספורט ופעילות לשחק.
4. ספורט ופעילות לשחק.

Modern חינוך הגופני משתמש בכל סוגי הפעילויות האלה שאנחנו נסתכל מקרוב.

פעילות ספורט - זה לא ספורט אלא השפעה משמעותית על אנשים. מטרתה היא הפיתוח ההרמוני של הכוחות הטבעיים הרוחניים שלה. חינוך גופני הוא תנאי חשוב בתרבות האנושית הכללית. לפעילות זו יש מספר תחומים:

1. הדרכה ופיתוח. היא מכוון הכשרת מיומנויות מוטוריות חשובות, את הפיתוח של כל האיברים והמערכות בגוף. במקרה זה, להשתמש תרגילים משקמים שאנשים יכולים לעשות בעצמם.
2. ספורט ונופש. זה שמטרתה שיפור של הגוף כולו, כדי להקנות יכולות עצמית ומיומנויות של חינוך גופני, פיתוח של יכולות פיזיות מסוימות.
3. מבחינה מקצועית מוכוונת. שנועד לשפר את המיומנויות פיסיות הקיימות באמצעות תוכניות הכשרה מיוחדות.
4. תיקון. במטרה לחסל ליקויים בצורת או מבנה הגוף.

פעילות ספורט מתאפיינת האנושי האישי במטרה לפתח בספורט מסוים. היתרון החשוב ביותר שלה הוא שהיא מבטיחה את הפיתוח לא רק פיזי, אלא גם את האיכויות האישיות של האדם. ניתן לאפיין פעילויות ספורט כדלקמן:

• הרצון להשיג תוצאות מרביות בספורט הנבחר;
• מאמץ גופני גדול;
• מודעות ציבוריות לחשיבות של פעילות ספורט.

הסוגים העיקריים של פעילות גופנית כוללים ענף קטן - פעילות תחרותית. היא הופיעה על גבול היכולת המנטלית והפיזית של ספורטאים במטרה להקים תיעוד של הישג.

ספורט ומשחקי פעילויות מתמקדות צוות להשגת תוצאות משמעותיות. נקודה חשובה מאוד היא היכולת לעבוד בצוות ולפעול על פי תכנית מחשבה החוצה. המאפיינים העיקריים של פעילויות אלה:

• הנוכחות של מצבים משתנים במהירות;
• קונפליקטים עם קבוצות אחרות;
• ההתרחשות של בעיות הדורשות עבודת צוות;
• מודעות היותו חבר כולה ניתן לחלוקה;
• מגוון רחב של רגשות שחוו במהלך המשחק.

ספורט ופעילות משחק דומה מאוד ספורט ומשחקי ספורט, אבל יש כמה הבדלים. הן שוכנות לאופי התרגיל. עומס זה הוא יעיל מאוד בשלב הראשוני של היווצרות של אישיות ותכונות פיזיות של האדם, ולכן לעתים קרובות משמש שנות הגן. המאפיינים העיקריים של פעילויות אלה הם כדלקמן:

• רגעי סימולצית נוכחות;
• היכולת לשנות את המבנה ואת מטרת המשחק לפיתוח יכולות יצירה;
• ניתן העלילה המקורית של המשחק, ואת חלוקת התפקידים;
• מטרה ראשונית היא המגוון של משחק ולא השיג תוצאות מסוימות.

במצב פעיל

סוגי מצב פעילות מוטורית מוקצים בהתאם לגורמים שונים. גורמים כאלה הם: .. האפשרות של המטופל להסתגל, המהלך הקליני של המחלה, יכולת תפקודית של האורגניזם, וכו 'כל הגורמים הללו חשובים מאוד לשקול על מנת להפוך את מצב רציונלים. סוגי מצב פעילות גופני ניתן לחלק לשתי קטגוריות עיקריות: אקטיביות ופסיביות.

מטרות פעילות לעורר ולהפעיל את הגוף. כתוצאה מכך ישנם רגשות חיוביים, זוהר בריא תחושה של סיפוק. מתיחת שריר יש השפעה עצומה על מצבו הכללי של האדם, זו עובדה ארוכה שנבחנה ואושר. צורות במצב פעילות תהיינה וביטחון עצמי. תפקיד חשוב ממלא את המרכיב הפסיכולוגי, אשר נועד להעלות את המורל של השוהים החולים במתקן לבריאות. זה צריך להיות מאוד זהיר כדי להקצות את המצב הפעיל, כמו המטופל עלול פשוט לא יוכל להישאר עם זה. כתוצאה מכך, החלטה כזו עלולה לגרום אפילו השלכות גרועות. הקצאה במצב ער צריך להיות בסיס גיל, מקצוע, המצב החולה, שלב המחלה, ביטויים קליניים, רמת כושר ולכן האורגניזם כולו. ד

במצב פסיבי, או חוסר פעילות גופנית יכולה להיות השפעה שלילית על מצבו של החולה. מובן כי תנועות רגועות ופעילות לא צריכות להיות מנוגדים זה לזה. כל סוג של פעילות צריך להיות כתוספת מין אחר. כדאי גם בהתחשב כי במצב פסיבי בכל מקרה להוביל דהייה כמה חיבורים רפלקס מותנה. המרכיב חשוב של מצב פסיכולוגי ופסיבי - .. צלילה, שלילית, השתקפות מחלה וכו 'נחלשה טונוס שרירים עשוי להאט באופן משמעותי את תהליך הריפוי כולו.

חולי Active

סוגי הפעילות הגופנית של המטופל מחולק:

1. מנוחה במיטה קפדנית.
2. מנוחה במיטה.
3. מצב Polupostelny.
4. מצב Common.

קפדנית מנוחה במיטה מצוינת למחלות קשות בשלב מוקדם. הוא לגמרי מגביל את חופש הפעולה של המטופל. אתה לא יכול לקום לבד, לשבת ואפילו להדליק את הצד השני. סוגים אלו של פעילות מוטורית אדם שימור אנרגיה, אשר אמור לשמש כעתודה במאבק נגד מחלה.

מנוחה במיטה היא יותר מגוונת. הוא מתמנה לתפקיד תהליך הריפוי מתבהר. אבל מצב זה מאפשר הפעילות המוטורית בלבד בתוך המיטה. כל הפעילויות לטפל בעצמם, היגיינה אישית ותזונה שנעשתה על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות.

מצב החולה Polupostelny מאפשר לך ללכת, לשבת, לעצמך ללכת לשירותים ולאכול. הוא נפוץ ביותר במחלות של משקל בינוני והאור.

מצב חולה סה"כ מאופיין העובדה שפעילות גופנית אינה מוגבלת כלל. למבוגרים יכולים לבצע את כל הפעולות הדרושות באופן עצמאי, והילד יכול ללכת לשחק ברחוב, בליווי מבוגר.

צורות קיצוניות של פעילות מוטורית

סוגים אלו של פעילות נחוצים מאוד למבוגרים ולילדים. אחרי הכל, הם נועדו לענות על הצרכים הבסיסיים עבור הסיכון ושינוי של הופעות. ראוי לזכור כי סוגים של פעילות גופנית לילדים יש לשקול בזהירות. הדבר נחוץ כדי למנוע תאונות. לסוגים הקיצוניים של פעילויות יכולים לכלול סקי, רכיבה על אופניים וכו '.. כל הפעילויות הללו יש כמות של סיכון משמעותית, למרות רמה גבוהה של מוכנות אנושיות. סוגים אלו של פעילות גופנית, השפעה חיובית על מצבו הפיזי, הם פשוט רגיעה נפשית שאין לו תחליף. בפנותו אל ברמה הגלובלית יותר, אנו יכולים לומר כי מתח כזה יכול להפחית את אחוז משמעותי של תופעות שליליות ופליליות בחברה.

צריכת אנרגיה

כל סוגי הפעילות גופנית שנועדה לשרוף קלוריות לערב כמות מסוימת של צריכת אנרגיה. אפילו בתנאים של מנוחה מוחלטת הגוף עדיין מבלה קלוריות. הם בילו על תהליכים פנימיים: דופק, עיכול, זרימת הדם דרך כלי, וכו 'כל מערכות הגוף לצרוך כמויות גדולות של אנרגיה כדי להבטיח את פרנסתם ... התהליך החילופי העיקרי מתרחש לאחר שינה על בטן ריקה, ואת בטמפרטורה של 15-20 מעלות. צריכת חשמל עשויה להשתנות בהתאם למצב הפנימי של האורגניזם לבין הנוכחות של מחלה. אם העבודה היא בלוטה מסוימת או איבר מופר, הגוף דורש יותר אנרגיה כדי לארגן את העבודה.

עד כמה אנרגיה הנצרכת על בסיס הפעילות מקצועית, אנשים יכולים להיות מחולקים 6 קטגוריות:

• קבוצה 1 - אנשים להוביל אורח חיים בלתי פעיל, לרוב היא עובדי משרד. הם מבלים את היום ב 2200-2500 קלוריות.
• קבוצה 2 - האנשים שיש להם מתיחת שריר נורמלית, אבל עבודה יושבים. אלה כוללים תכשיטנים, אוגרים ומורים. הם מבלים את היום ב 2600-2900 קלוריות.
• קבוצה 3 - הם אנשים שיש להם מתיחת שריר, אבל זה די קטן. קבוצה זו כוללת רופאים, מלצרי דוורים. הם בזבוז של אנרגיה השווה ל 3000-3100 קלוריות.
• קבוצה 4 - אנשים עם עבודה שרירית מאומצת (מאמנים, מנצחים, מכניקה). עלויות האנרגיה שלהם שווים 3500-3700 קלוריות.
• קבוצה 5 - אלה העוסקים בעבודה פיזית כבדה (עבד סדנה, ספורטאים מקצועיים). במקרה זה, זה השקיע כ 4100 קלוריות.
• קבוצה 6 - עבודה קשה מאוד (כורים, בנאים). עלויות אנרגיה במקרה זה שווים 5100 קלוריות, אבל סף זה יכול להיות חריג.

למרות הטעות הנפוצה עבודת מנטלית לוקחת לא מעט אנרגיה, ולכן יהיה זה נבון לבנות את הדיאטה.

ילדים פעילים

סוגים מודרניים של פעילות גופנית מאפשרים לך לבחור את הספורט המתאים ביותר עבור ילד. טען עבור האורגניזם גדל הוא גורם חשוב וחיוני צמיחה והתפתחות הרמונית. בחברה של היום יש נטייה להיות הידרדרות בבריאות הילד. אחת הסיבות העיקריות מצב העניינים הזה הוא חוסר פעילות גופנית. למרות העובדה כי צורות מודרניות של פעילות גופנית היא מאוד מגוונת ומעניינת, הילדים מעדיפים משחקי מחשב ובידור באינטרנט.

על מנת לשפר את מצב המנוע של ילדים, חשוב מאוד ללמוד כמה מאפיינים ייחודיים בסוגים שונים של פעילות. גישה כזו נתמכת על ידי מדענים א נ Leontev, AP ו AV Ussova Zaporozhetc. רק גישת בדיל פרט מסוגלת להנחיל טיפול בילדי בריאותם מגיל צעיר.

חשוב ללמד את הילדים משחקים פעילים, בילוי סלולרי, חינוך גופני ונהלים למתן. אם אתה נותן משקל ראוי זה בגיל צעיר, הילד יתפוס אירועים כגון מובן מאליו.