העומס האירובי אנאירובי השונה

לאחר שהחלטת להתחיל שיעורים בכל מועדון כושר, אתה צריך לחשוב היטב על תוכנית הספורט שלהם. עבור רוב האנשים פשוט צריכים מנהל ייעוץ מקצועי, בכל מקרה, יהיה לך אפשרות לבחור תרגילי ספורט בהתאם למאפיינים של אדם כושר גופני.

אני בטוח שרבים מכם שמעו על "אירובי" או פעילות גופנית אירובית, וזה כמה פעמים להגדיל את האפקטיביות של האימון, לקדם ירידה במשקל ולהפחית את הסיכון למחלות. במקביל, כמה אנשים יודעים על מתח אנאירובי, אשר ניתן לייחס גם בבטחה את התרגילים, שימושי עבור מערכת הלב וכלי הדם.

מי החליט לעסוק בספורט, צריך לדעת את ההבדלים בין אנאירובי ופעילות גופנית אירובית - זה יעזור לבחור את האפשרות המתאימה ביותר.

במובן הרחב של המילה, אנאירוביים - אלה הם אורגניזמים לקבל את האנרגיה שלהם אפילו עם אספקה מוגבלת של חמצן, עקב למצע זירחון. לשם השוואה שבוצעה על ידי אדם תרגילים עם צריכה מוגבלת של חמצן נקראת אנאירובי. הם מבוצעים על חשבון האנרגיה, אשר מאוחסן השרירים. כאן טמון ההבדל המהותי שלהם פעילות אירובית, אשר זקוק לחמצן להיכנס לגוף דרך נשימה.

עומס אנאירובית מתממשקים לכל אימון פיזי חזק ומהר. אלה כוללים ספרינט ריצה, קפיצה בחבל, רכיבה על אופניים, הרמת משקולות, להתגבר על המדרונות התלולים, וכו '

העובדה היא כי במהלך הפעילות הגופנית האינטנסיבית של שרירי אדם חווים מחסור חמור בחמצן, כך זמינים הפחמימות בגוף מתפרקים ללא השתתפותו. הופק על ידי חומצה לקטית - תוצר של פירוק של גלוקוז. תחושת העייפות מתרחשת כאשר דם כבר צבר חומצה לקטית, כך עומס אנאירובי נחשב לטווח קצר. בהדרגה, עם זאת, גוף האדם מסתגל וקל יותר כבר תופס צבירת חומצה לקטית. זמן אימון הוא גדל, והאדם הוא כבר לא כל כך מהר מרגיש עייף.

תרגילים אנאירובית לקדם שימוש אינטנסיבי של כוח השריר לתקופה קצרה של זמן. בשל כך יש את חיזוק השרירים ושיפור מערכות הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה. באמצעות הכשרה כזו לאורך זמן אדם יכול להגדיל את היכולת של האורגניזם להתנגד הצטברות של רעלים להאיץ הפרשת שלהם. זה בטוח לומר כי אנשים שעבורם אימון אנאירובי הפך לתרגיל מוכר, להגדיל סיבולת, והם הרבה יותר מוצלחים יותר מאחרים יכולים להילחם בעייפות.

באופן לא מפתיע, מחקרים אלה לסייע במאבק נגד השמנת יתר - הוא מגביר ומחזק את מסת שריר, אז אין מקום של שומן.

עומס אנאירובית מלכתחילה צריך להיעשות למי שרוצה להגדיל את כוחם. באופן כללי, הם מועילים לאף אחד - אחרי הכל מי לא רוצה להיות יותר גמיש ולא מתעייף מהר? אבל לפני שאתם מתחילים את התרגיל הזה, אתה צריך לדעת כמה כללים פשוטים שיעזרו בצורה היעילה ביותר לנהל שיעורים.

אז, אתה צריך קודם כל להעריך ברמה שלהם ביקורתי של כושר גופני. אם אתה חדש בספורט, אתה צריך להתחיל עם פעילות אנאירובית מתונה. יש צורך להכין את הגוף, לתת לו תרגיל פשוט, אבל אחרי כמה שבועות אתה יכול לעבור אימון אינטנסיבי יותר.

זה חובה לעשות חימום לפני אימון "להתקרר" (תרגילי מתיחה והרפיה) אחרי הלימודים.

תרגילים אנארוביים הם התווית במהלך ההריון. אבל נשים שרוצות להיפטר שומן לא רצוי, הכשרה כזו תסייענה להשיג דמות רזה.