התעמלות בוקר טוב נשים וגברים כאחד. הסט הטוב ביותר של תרגילים עבור תרגילים בבוקר

טוב התעמלות בוקר לא רק עוזרת לשלוט במשקל שלך, אלא גם לדאוג לבריאות ומצב רוח מרוממת, כי הוא הרבה יותר חשוב במאבק נגד עודף משקל. זה אותו נהנה, גישה הוא שווה מערכתי. קשה לזהות את הסט הטוב ביותר של פעילות גופנית בבוקר, בגלל תרגיל אחד בוחר עבור עצמם, אז אנחנו ממשיכים להסתכל כמה אפשרויות טובות.

אין קפה

רוב האנשים הם סקפטיים לגבי הפעילות הגופנית ועל אחת כמה וכמה על התרגילים בבוקר. כדי לצאת מן הקיפאון של התנאים בבוקר השתמשו קפה או שטיפות. אבל זה רק ממריץ שאינו לעורר את הגוף, אבל רק נמנום ועייפות משעממים בזמן.

תרגילים בבוקר לתת אפקט מדהים - הם מעוררים את האורגניזם כולו, טונוס שרירי עופרת, ולחייב את האדם במשך היום. מקלחת קרה או כוס קפה רק להשפיע על המוח ומערכת העצבים, וכדי להתעורר לגמרי, אתה צריך להפעיל את השרירים והמפרקים. תרגילי בוקר טובים להתמודד עם הבעיה הזו והוא נותן לאדם מצב רוח, עירנות טובה לאורך כל היום.

השימוש אימון גופני בבוקר

בטרם נבחנו את הסט הטוב ביותר של תרגילים עבור התעמלות הבוקר, בואו לגלות מה עוד היא פעילות הבוקר שימושית.

הדבר החשוב ביותר שיכול לתת התעמלות הבוקר - ההתאוששות של האורגניזם. אבל זה אפשרי רק על הגישה למערכת, שיש בה לא רק את הביצוע הקבוע, אלא גם את הסיבוך ההדרגתי של תרגילים. מיד לאחר הטעינה, אתה יכול להרגיש איך הגוף "פורח": מצב הרוח עולה, ואת תאי המוח ואת העצבים להתחיל לפעול באופן מלא. כל זה מוביל בסופו של דבר להישגים חדשים לכבוש את לגבהים הרצויים.

כללים לביצוע תשלום

כמו עם כל דבר אחר בבוקר אימון גופני יש חוקים וכללים משלה, שבעקבותיה, אנו יכולים להבטיח תוצאה איכותית. אחרת, אפילו פעילות בוקר פשוטה יכולה להוביל לתוצאות שליליות. בואו לגלות את מה שאתה צריך לעשות כדי לקבל תרגיל בוקר טוב:

1. מייד אחרי שהתעוררתי אתה לא יכול להעמיס על הגוף עם פעילות גופנית כבדה - זה יכול להשפיע לרעה על תפקוד הלב.
2. התרגיל מומלץ להתחיל ישירות למיטה. אלה עשויים לכלול: מתיחה, כיפוף הידיים והרגליים, פיתולים תא המטען, ופעולות פשוטות אחרות.
3. יציאה מהמיטה, לא להתחיל מייד טעינה, אתה חייב קודם כל לתת תאי המוח ועצבים כמה דקות לשיחות. במהלך תקופה זו תוכל לרחוץ. עכשיו נוכל להמשיך למתחם המרכזי של תרגילים.
4. יש צורך להקדיש תשומת לב מיוחדת נשימה, משום שהיא מחמצנת את התאים ומגבירה את טון הגוף הכולל.
5. זה לא peretruzhdaetsya הכרחי, שכן המטרה העיקרית של טעינה - להתעורר, לא לשאוב את שרירי החזה. אם האורגניזם לוקח את האותות של עייפות, הוא נדרש להקשיב.

התרגילים הטובים ביותר עבור תרגילים בבוקר

הגירוי המקסימאלי של הגוף יכול להיות מושגת רק כאשר התרגילים שנבחרו בקפידה. כפי שאתה בוודאי יודע, יש הרבה טכניקות וסוגי אימון גופני בבוקר. כמו בכל ספורט אחר, ישנם תרגילים בסיסיים המהווים חלק מכל מערכת כתובה היטב. בואו נסתכל עליהם:

1. באזור הצוואר. הנה בא לעזרת ההטיה סטנדרטי, המסתובב וסיבוב של הראש, אשר משפר את זרימת הדם למוח ומעוררים את הגוף כולו.
2. ידיים. התחל מתחמם המפרקים באגרופי סיבוב מומלצים או ידות, צפופים את "לנעול". ואז יש רוטציה של אמות ולבסוף זרועותיו פשוטות לחלוטין.
3. שיכון. אנו ממשיכים לזכור את הלימודים בבית הספר. עמידה עם רגליים פשוקות ברוחב כתפיים, אתה צריך לבצע גוף חלק נמדד נוטה קדימה, לגעת באצבעות, ובאופן אידיאלי - כפות, סקס. ואז, לשים את ידיו על החגורה, יש צורך לבצע אגן ברוטציה. נותר רק לבצע הטיה לרוחב. כדי לעשות זאת, מצד אחד נשאר על המותנים, והמסלולים האחרים לכיוון הנטייה.
4. רגליים. אתה יכול להתחיל עם נדנדות חימום למטה. אנחנו לא צריכים להביא אותם לגובה הקריטי. לכל רגל יהיה מספיק עבור 10-15 נדנדות. השלב הבא - מעלות רגליים לצד. לאחר מכן, לעשות סיבוב מעגלי של הברך. ולבסוף - סקוואט. לא צריך לנסות לסחוט את כל הכוח, כי אנחנו עושים תרגילים.

כפי שאתה יכול לראות, המתחם לא מסובך. היא מתאימה לכולם ומאפשרת כבר אחרי המפגשים הראשונים להרגיש גל של כוח. אבל הרוח הטובה בבוקר עוזרת לאדם להתקדם לאורך כל היום.

בנוסף הכללים המקובלים, ישנם מכשירים מיוחדים המיועדים עבור מגוון צר של אנשים: בנפרד עבור גברים, נשים וילדים, עבור אלה שרוצים לרדת במשקל, או להתמקד באזור בעיה מסוימת, לנכים, וכו 'הבא, אנחנו נסתכל מקרוב .. מתקן נשים וגברים, כמו גם לירידה במשקל.

תרגילים עבור נשים

נשים טעינה קצת שונה מזה של גברים הן מבחינת העומס, ועל העיקרון של התרגיל. אז, בואו נסתכל על התרגיל המוצלח ביותר, אשר חייב לכלול את התרגילים בבוקר הטובים ביותר עבור נשים:

• הליכה על הקרקע עם גובה מרבי של ברכיים;
• תחזיק אצבעות ולשים אותם על ברך אחת, אתה צריך קצת למשוך את הרגל השנייה קדימה ולבצע סטיה;
• להישען לאחור וזרק בחזרה את ידיו מאחורי גבו, להושיט יד עם האצבעות על הבהונות, ואז להתכופף - וכך המעגל;
• כתף רגל רוחב בנפרד. יד אחת נשענת על החלק האחורי של הראש, ואת השני - על החגורה. הנערך על פלג גוף עליון לכיוון הזרוע השנייה;
• הנחת הידיים על החגורה, לבצע את הראש סיבוב;
• סיבוב ביד במרפק, ולאחר מכן הכתף משותפת;
• סקוואט;
• נשען על הקיר, להרים את הברכיים לסירוגין לחזה שלך;
• לשכב על משטח שטוח, כיפוף הברך, למשוך את ידיו אל חזהו. במצב זה כדי להרים את הגוף;
• ולבסוף - תרגיל עדין עבור שרירי הבטן.

כל התרגילים מבוצעים מספר פעמים בכל צד (אם הם המהות של זה כרוך).

התעמלות הבוקר מומלצת המין החזק

ההבדלים בין נשים ותרגילי הבוקר של גברים יכולים לבוא לידי ביטוי בטבלה הבאה:

כפי שאתה יכול לראות, את ההבדלים בין זכר ונקבה הגישה, אבל הם לא כל כך משמעותי. מיטב התרגילים בבוקר לגברים יכולים לכלול כמו מתנע עבור אותם מרכיבים כמו נשים, אבל הדגש היה על ביצוע בכוח. כדי למנוע הישנות, נציין רק את תרגילים כלולים רק של מגוון הגברים:

1. לחלופין אירובי טוב, אבל לא פולשניות נחשבת "אגרוף הצל" כביכול עם משקולות קטנות. רצוי לא להגביל עצמה אגרופים וגם לבצע מגוון של סיבוב היד ובתנועה סיבובית של דיור.
2. למרות שאנו מדברים על טעינה, ולא אמון מלא, כמה שכיבות סמיכה ולמשוך קופצים איש לא כואב. במיוחד אם אתה מפעיל אותם תחת שליטה ולנסות למתוח בשיא.

שאר התרגילים דומים הנקבה, רק מספר החזרות צריך להיות מוגבר.

התעמלות הבוקר מומלצת הרזיה

רבים מודאגים לגבי בעיית המשקל העודף. עבור אנשים כאלה יש טכניקה מיוחדת של תרגילים בבוקר, מה שמאפשר לא רק כדי לעורר את הגוף בצורה יעילה, אלא גם להיפטר מהמשקל העודף המיני.

ההבדל של מורכבות זו הוא שזה כרוך בעומס משופר. אז, לפני שאתה מבצע את התרגיל הזה, אתה צריך לתת לגוף שלך להתעורר בעזרת תרגילים תארו במגזר הראשון. מומלץ גם לשתות כוס מים לפני שאתם מתחילים לעבוד.

המתחם נמצא אימון גופני בבוקר לירידה במשקל כולל את השלבים הבאים:

1. להתחמם. זה עשוי להיות מורכב קפיצות, נדנדות ידיו ורגליו, סיבובים הטורסו של האגן. ובכן מתאים כמו ריצה קלה חמה של זמן קצר, כולל על הליכון.
2. מחקר של הידיים. כדי לעשות זאת אתה צריך משקולות קטנות. הם עושים כל מיני כיפוף, מטפס ונדנדות. לאחר מכן תוכל לבצע מגוון של שכיבות סמיכה, אשר מפעיל את השרירים של חגורת החזה.
3. ולבסוף, זה יהיה שימושי כדי להפוך קבוצה של סקוואט. העיקר - לא למהר ובצע את הטכניקה.

כפי שאתה יכול לראות, ירידה במשקל אינה נטענת הרבה יותר קשה טעינה קלה (בעיקר גברים), אך היא יעילה יותר. אבל אני חוזר - אין צורך להמיר את התעמלות הבוקר השאיבה המסיבית של הגוף כולו לשרוף את השומן. זה חייב להיעשות במועד אחר.

הרזיה סדירה של חינוך גופני היא הרבה יותר חשוב מאשר המשך שלה. לכן, אם אתם רוצים לרדת במשקל, לנסות לעשות לפחות תשלום קטן כל יום.

עכשיו כמה מילים על אפשרויות אחרות וטעינה.

מורכבות מואצות

תרגילי בוקר טובים יכולים להיות מהירים. חשוב מאוד, כי האדם המודרני פועל ללא הרף מחוץ לזמן. יש, למשל, 10 דקות סט, אשר, להיות קצר יותר מאפשר אורגניזם בדרך כלל ער טעינה. היא כוללת לימוד לא תוקפני כל מפרקי קבוצות שרירים עיקריים.

צ'י גונג

בנוסף סוגים סטנדרטיים של אימון גופני בבוקר, יש גם טכניקה סינית נפלאה בשם צ'י קונג. על פי תרגול מאמן, זה מאפשר לך לא רק למלא את הגוף עם רעננות, אלא גם להאט את תהליך ההזדקנות ולרפא מחלות מעצבן. הטכניקה מבוססת על קבלת ריפוי באנרגיה חיובית.

ילדים גובים

בנפרד מבודד גרסה לילדים של התרגילים בבוקר. קומפלקס זה נמצא בצורות שונות מתוכניות הלימודים. זה ממגר את התפתחותו הגופנית הבריאה של הילד, בלי להעמיס האורגניזם הצעיר, והכי חשוב - זה נועד כסוג של משחק המאפשר לך מעניין אפילו את הילדים חסרי המנוחה ביותר.

מסקנה

תרגילי הבוקר הטובים יכולים להיות שונים מאדם לאדם. אנחנו פורקים רק עקרונות בסיסיים, אשר נחשבים ביותר תכליתית ויעיל. כפי שניתן לראות, רבים מן העקרונות של בוקר תרגילים מוכרים לכל אחד מאיתנו מילדות. אז אין חסמי רוחות בריאות טובה, לא! העיקר - אל תשכחו טעינה נדרש התעוררות וזה אינו סובל עומס!