איך לבנות עיתונות עבור 8 דקות. תרגילים וטיפים

אתלטי וגוף שרירי - החלום של רבים, אך מכשול משמעותי עבור כמעט כל אחד מהם הוא כוחו של הרצון, שלעתים חסרים. אנחנו לא טוענים כי כדי להשיג בטן שטוחה עם קוביות יכולות להיות למעשה ללא פעילות גופנית, אבל אימונים קצרים ביום יעזרו להפוך לדמות שלך באופן משמעותי. לכן, אנו לומדים כיצד לשאוב את העיתונות עבור 8 דקות.

בתחילה, נציין, כי בעת מתח צורך לנשום את האוויר, ועל הרפיה - לשאוף.

כדי להביא בנימה של שרירי הבטן ישירה, לשכב על הגב, ידיים מאחורי הראש שלו rewound, ואת לכופף את הרגליים בברכיים, לשים את העקבים על הרצפה. הבא לאט למשוך ברכיים ומרפקים אחד כלפי שני, מותן לא תתלושנה מהרצפה. חזור על 8 פעמים.

על מנת לחזק את מה שנקרא העיתונות הנמוכה אתה צריך פס אופקי או אנכי סולם. הנה, הכל קל - משיכת הברכיים לחזה שלך במצב התלייה. תרגיל מסובך - הרמת הרגליים, מבלי לכופף בזווית של 90 מעלות. חזור 10 פעמים.

עומס דומה, כמו בתרגיל הקודם, ניתן להשיג במצב שכיבה. לשם כך יש צורך להעלות את הרגליים ישר כל עוד עד לזווית 90 מעלות, ולאחר מכן הוריד חזרה אל הרצפה. הקצב האיטי, יותר יעיל. חזור על התרגיל 10 פעמים.

מתפתל. שכבי על הרצפה, לכופף את הרגליים, לשים את העקבים על הרצפה והניח את ידיו מאחורי ראשו. לאט לאט להעלות להבי הראש והכתף שלך, מסתכל למעלה, ולא על הרגליים. נשוף תוך הרמה ולשאוף בעת ההורדה. בכל מקרה, לא לשחרר את הגב תחתון מהרצפה. חזור 20 פעמים.

אנו רואים עוד יותר כיצד לשאוב את העיתונות עבור 8 דקות. אל תשכחו על השרירים המתחמקים של הבטן.

אנו מקבלים את כל אותו אפרקדן, וידיה לחוצות האחוריות של הראש, רגליים כפופות בברכיים לשים על הרצפה בצד השמאל. לגדל דיור (לא לשכוח כי המותניים היא להיות לחוץ בחוזקה על הרצפה), זה לא לסטות הצידה. חזור על התרגיל 20 פעמים. ואז, להפוך את הרגליים לצד השני ולאחר מכן לבצע 20 מעליות.

כאשר בוחנים כיצד לשאוב את העיתונות עבור 8 דקות, התרגיל הזה לא יכול לאבד כ "הגלגל". לביצועו צריך לשכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים ומעליות כך ושוק מקבילים לרצפה. בא, אנו מבצעים את התנועה, אם אתה לדווש באופניים. אין למשוך את הברכיים לחזה שלך ולנסות ככל האפשר תופסים.

התרגיל הבא המסייע לפתור את הבעיה של איך לשאוב את העיתונות עבור 8 דקות הוא נורמלי מתיחה. לעולם אל תשכח להרפות את השרירים לאחר אימון. אנחנו יכולים לומר כי זהו השלב הכי מהנה - לשכב על הגב, למתוח את הידיים והרגליים שלך כדי ליצור קו אחד. משוך את ידיה מהמקום, מרגיע העיתונות.

כדי לממש לתוצאות הביאו לירידה במשקל, אתה צריך להפיק את המירב "לתת הכל" באימון. אם לאחר מכן יש לך הרבה אנרגיה, זה אומר שעבדת קשה.

אם אתה רוצה לשאוב את העיתונות במהירות, לא לשכוח תזונה. אין צורך לבדר בתקווה, להתעמל יותר, אתה תהיה בטוח לפצות את חוסר השלמות של הדיאטה. תאמין לי, גם אם השיעורים שלך יימשכו כשעה, המשקל ייפול לאט מאוד, ואת הבטן השטוחה הנחשקת אתה יכול לעשות ולראות. לכן, כדי לכלול ממתקים לתזונה, רטבים, מטוגן, מעושן מדי שומן מזונות. לחמניות וכריכים גם להישכח. כל זה מופקד בעיקר על הבטן, ואם אתה מקבל את החלק הזה של הגוף הוא אזור הבעיה העיקרי (למשל, כאשר הדמות "תפוח" הסוג), יש צורך לשקם את מערכת אספקת החשמל לחלוטין.