למה שרירים כואבים אחרי אימון? כל הגירסאות

לפני ששוקלים את השאלה "מדוע השרירים כואבים אחרי אימון," לקרוא כמה עובדות הקשורות חלק חשוב זה של הגוף שלנו. שרירי האדם הם מורכבים מספיק במבנה הרקמה. בסך הכל ישנם שלושה סוגים של שרירים - לב, חלקה (להפחית לדופן המעי, כלי הדם, וכו ') ואת השלד -. חלקי השלד לנוע זה ביחס לזה. זה האחרון מבוסס על סיבים תא שריר גדול (14 ס"מ), המהווה את היחידה הבסיסית של תהליכים תנועתיים. הסיבים נאספים לתוך צרורות, אשר יחד מהוות את הזרוע מחוברת העצמות ידי גידים. שליטת מערכת שרירים נעשית על חשבון אקסונים - תאי העצב שיש סניפים שמתאימים לכל סיב.

הבעיה היא, מדוע השרירים כואבים אחרי פעילות גופנית, לעניין למתחילים רבים. כדי לפתור את זה אתה צריך לדעת כמה עקרונות בסיסיים של ביוכימיה:

- סיבי שריר מופחת בשל אנרגיה נגזרת ATP;

- שמורת ATP בשריר היא מוגבלת מאוד;

- חידוש ATP מתבצע על ידי הגליקוליזה - פירוט של מולקולות גלוקוז כדי חומצה לקטית ואת שחרורו של האנרגיה הדרושה עבור סינתזה של ATP ;

- אנרגיה מופיעה המחשוף של קריאטין לתת חומצה ו ADP;

- גם יכול לקבל כוח באמצעות אירובי, כאשר חמצן, גלוקוז, ו ADP להשיג מים, פחמן דו-חמצני אדנוזין אדנוזין.

כפי שאנו רואים, ביצירת אנרגיה בכל המקרים בתגובה כימית נראה חומצה, מה שמסביר מדוע השרירים כואבים אחרי אימון. יש תחושה של מגבלה "נוקשה", של תנועה, אשר יכול להכיל יותר מיום אחד, אם אתה לא לנקוט צעדים מסוימים. אם השרירים כואבים אחרי אימון, אז אתה צריך לקחת שורה של צעדים כדי להפחית את החומציות. זה הקל על ידי החימום ומקלחת חמה מיד לאחר האימון, כמו גם עלייה הדרגתית בעומס למי להתחיל אימונים מאפס. ג'קוזי וקבלת חומצה אסקורבית נותן vasodilatation. וגם, כמובן, לא לשכוח תזונה נאותה הכרחית עבור כל התהליכים הפיסיולוגיים.

כיצד להקל על כאבי השרירים לאחר אימון, כאשר היא מתרחשת, למשל, בתוך יום? סוג זה של ספורטאי סבל פיסיים שנקרא כאב "דחוי". הם קשורים לרוב עם microtrauma בסיבי שריר (במיופיברילים בקיצור), אשר מתרחשים כאשר עומסי יתר. כאן, בשל כמות נוספת של מים המסופקים התא כדי solubilize lysosomes פגום mikrooteki להתעורר, אשר נותנים כאב. ספורטאים במיופיברילים קצרים ניסיון קטנים, כך הכאב של תכנית כזו יש להם פחות.

לפעמים הבעיה היא מדוע שרירים כואבים אחרי הפעילות גופנית, קשורה לתהליכים רציניים יותר כי להטיל איסור זמני על כל פעילויות ספורט רציניות. במקרה זה, זה יכול להיות מתיחת שריר או קרע ברצועות. נזק בעבר לעתים קרובות דורש ניתוח. אבל ניזק סיב שריר מטופל תחבושת הראשון סופרפוזיציה דוקי התבוננות במצב מנוחה, ואחריו (אחרי כמה ימים) באמצעות משחות מחממות להאצת תהליכי התחדשות.