למה משייך בסרגל שימושי?

אחד התרגילים החשובים ביותר עבור שרירי הגב מושך למעלה בסרגל. זהו תרגיל פשוט כרוך במספר רב של שרירים ואת מקדם הצמיחה של גבר. כל מה שאתה צריך - זה הוא בר אופקי. זה "מאמן" ניתן למצוא בכל בית או במגרש המשחקים, ועל מנת לבסס את הבית. כדי להגדיל באופן משמעותי את המשקל לא יצליח, אבל כדי לחזק את השרירים וכדי לקבל גוף יפה יכול להיות קל. משייך למעלה בסרגל יכול להחליף אימון בחדר הכושר, ומסייע גם לחסוך כסף וזמן

מתחיל למשוך כלפי מעלה על הסרגל חייב להיות האימון הראשון. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות חימום קטן, אבל לא למתוח. עדיף לכלול סימני מתיחה על החלק האחרון של התרגיל, כי הם להרפות את השרירים של הגוף ואת מערכת העצבים.

משוך קופץ חייבים להיעשות לפחות 4 עד 6 סטים כל אימון. מספר התרגילים - ככל האפשר. הגישה הראשונה יכולה לעשות אחיזה רגילה. כדי להגדיל את העומס על שרירי הגב, מספיק כדי לעשות יותר מאשר רוחב כתפיים. במהלך התרגיל, לשים לב תיאום תנועות, לא אידיוט בסרגל, להרים בעדינות ובאיטיות כדי לממש יותר יעיל. עם נאותה משייכים בסרגל המיוצר על ידי תנועות מכונות, אשר תורם לצמיחת השרירים המהירה. לאחר כל גישה להשהות עד 3 דקות. אל תשכחו נשימה נכונה, שוקע למטה, לקחת נשימה, וכאשר מושך למעלה - לנשוף.

סוגי הידוק:

1. ידות האחיזה מתחת ברוחב כתפיים.

סוג זה של קופצי משיכה הוא הפופולרי ביותר בקרב כל חובבני האדונים של ספורט. רבים מאמינים כי באמצעות תרגיל זה להתנדנד שרירים בלבד, אבל זה לא כל כך. בעת ביצוע תרגילים כאלה עת פועלים שרירי חזה וגב.

2. משיכת עד אחיזה צרה.

בעת ביצוע תרגילים עם אחיזה צרה פעיל מניף את החלק התחתון של שרירי הגב מסביב למותניים שרירי החזה.

3. משיכת אחיזה רחבה ראשו.

בעת ביצוע התרגיל הזה מעורבים שרירי הגב, ויש ולרוחבה-הידיים שלהם.

4. משייכת עד האחיזה בחזה הרחבה.

בתרגיל זה אתם שרירים גבו הרחב פעילים, זרועות וחזה.

כוח תרגילים על הבר האופקי

תרגילים כאלה הם דרך מצוינת להפיג את הלחץ אחרי יום מעייף בעבודה, לתרום לחיזוק השרירים של חגורת הכתפיים, הגב והזרועות. בצעו תרגילי כוח על הסרגל האופקי והוא יכול להיות בבית, אם יש לך פס אופקי.

כל התרגילים בסרגל מחולקים רגיל - הידיים מונחות ישירות ממך, בחזרה - הידיים מונחות כפות פונה אליך, ואת צלב - עם כף יד אחת אליך, ואת השני - להיפך.

לצמיחה הפעילה של תרגילי כוח השרירים, השתמש בנוסחא הבאה:

1. תוך 5 דקות של תלוי על המוט, מחזיקים את הכתפיים במישור הבר.

2. להדק ולנסות לתלות על יד אחת את הסנטר מעל הבר האופקי.

תליית 3., להרים את הרגליים למעלה ככל האפשר. תרגיל זה טוב מטלטל שרירי בטן.

יציאות בסרגל

אני עוצר על התרגילים הברים וכוח צריך להיות נתמך תמיד על ידי מגוון של יציאות. הדבר נעשה על מנת להכשיר את כל שרירי הגוף. ישנם כמה סוגים של פלט כפלט מחד, התשואה על 2 זרועות, סמרור, לעלות ההפיכה, התשואה מאחור התפוקה מצד אחד. כל התרגילים האלה כרוכים בעבודה על שרירי הבטן, גב וזרועות. בהתאם יד האחיזה, יציאות קצת יותר קלות לעשות, ואחרים - יותר קשים.

משיכת למעלה בסרגל - הוא כוח השרירים, דמות הקלה ואורח חיים בריא. זהו בהחלט מפתח מותחים את השרירים שרירי אמה, ומחזקים את אחיזת כף היד. Biceps מפתחת רוחב צובר בהדרגה ויוצרים כדור על ידי כיפוף הזרועות.