הרמת משקולות עבור שרירים, עמיד, בנות. איך להפסיק לפחד של שמלות עם שרוולים קצרים.

תרגיל "הרמת משקולות עבור שרירים עומדים" - אחד מהצד הפופולרי ביותר. ויש סיבה. Biceps - שריר כי לעתים קרובות לפתוח את העיניים של כולם, במיוחד בקיץ. וכאשר אנשים רואים יד יפה, חכמה, הם נוטים להאמין כי שאר הגוף הוא בצורה נכונה.

בשל המגוון הרחב של תנועה, הרמת משקולות עבור שרירים, עומד, נכון והרי משקל ויישום טכנולוגיית התאימות מאפשרים טון שרירי האמות.

אל תדאגו, השרירים להדק של הנשק לא יגרמו לך פחות נשיים. נהפוך הוא, תוכלו למשוך הרבה מבטי הערצה.

איך לא לטעות עם משקולות במשקל

בדרך כלל, משקל המשקולת צריך להיות כזאת, כי אתה יכול לעשות, בממוצע, כ 12-15 חזרות. חשוב כי בכל פעם בעת ביצוע הרמת משקולות עבור שרירים, עומד, קיים מתח קל השרירים ואת החזרה האחרונה צריכה להתבצע עם מאמץ.

ודא שאתה לא משתמש משקולות כבדות מדי. אל תסייעו הגוף עצמו. נדנדה, אתה לצמצם במידה ניכרת את איכות האימון. בנוסף, הם מוחקים להיות כרוכים פציעות חמורות.

איך לעשות את התרגיל

• תרים מטומטם.
• לעמוד עם הרגליים בגובה הכתפיים. עמוד השדרה הוא ישר.
• שמור את הידיים לאורך הגוף, מרפקים בקלילות נגד הצדדים, כפות הידיים פונות כלפי חוץ.
• על הנשיפה, להביא את המשקולות לחזה שלך, כיפוף המרפקים. כתף באותו זמן ללא תנועה לחלוטין.
• הנשיפה כפי שאתה ליישר את הזרועות למצב ההתחלתי. חזור שוב.

הכי טוב יהיה יישום של גישות 3-4 עם הפסקה דקה.

אם אתם מעדיפים, אתם יכולים לבצע הרמת משקולות לסירוגין, הראשון מימין, ואז יד שמאל. בשעת משקולות הרמה חלופיות עבור שרירים, עומד, להרגיש את השרירים ואת קלים יותר לבצע את הטכניקה הנכונה של התרגיל.

אם אתה חושב כי התרגיל הוא קל מדי או לא נוח לך, נסה לבצע משקולות הרמה עם סופינציה.

מהו סופינציה ומדוע היא נחוצה

על מנת לעשות שימוש מרבי של השרירים, מומחים רבים בתחום פיתוח הגוף מומלץ לבצע הרמת משקולות עבור שרירים, עומדת, עם סופינציה.

סופינציה - היפוך של המברשת במהלך התרגיל. בעזרת שיטה זו בתרגיל מקסימלית מופעל שרירי כמו זרועות טאקר, אשר מגדילות מאוד את האפקטיביות של התרגיל.

איך לעשות את התרגיל

האלגוריתם הוא כדלהלן:

• קח משקולות.
• לעמוד עם הרגליים בגובה הכתפיים. עמוד השדרה הוא ישר.
• שמור את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים פונות הירכיים.
• נשיפה כאשר אתה מזיז את המשקולות לחזה שלך, כיפוף המרפקים. במהלך התנועה, להרחיב את הכף פונה החוצה. בשלב סיום דקל חייב להיות באותה העמדה כמו תרגילי התגלמות הקודמים.
• השאיפה לפזר כף היד תוך כדי לפרוש בהדרגה למצב המקורי.

בדיוק כמו ההתגלמות הקודמת, פעילות גופנית יכולה להתבצע לסירוגין.

כמה טיפים

עם כל חזרה, מיואש לחלוטין. עושה את זה הוא לא עד הסוף, תוכל להפחית את היעילות של פעילות גופנית מגביר את הסיכון לפציעה.

נסה לשמור על המרפקים לוחצים מעט באזור מפרקי הצלעות / הירך. אם במהלך גישת מרפקים לשאוף לזוז הצידה, אז אתה צריך לקחת מצית משקל.

אל תפסיק את הנקודות העליונות ותחתונות. קבע את הקצב אחרי זה. חשוב שהמתח בידי התמיד לאורך כל התרגיל.

צפה לנשימה. נשימה נכונה היא לא רק באיכות טובה יותר לעשות את התרגיל, אך גם רכבות נוספות במערכת הלב וכלי הדם.

הרמת משקולות עבור שרירים, בעמידה עבור ההבנות שימושיות כי זה עוזר לא רק כדי להביא את הידות בטון. בנוסף, פעילות גופנית זה יעזור לשמור על כושר במהלך ההריון. עם זאת, יש לנקוט זהירות - לקחת משקולות קלות, אם אפשר, לעשות את התרגיל יושב. עקוב אחר נשימה נכונה ואם אתה פתאום מרגיש אי נוחות או כאב, להפסיק מייד את ביצוע התרגיל.

באופן קבוע ביצוע משקולות הרמה עבור שרירים, אתה יכול להגדיל את הכח למשוך את היד. העיקר הוא לא מנסה לעשות את הבלתי אפשרי. לא מטפל בציוד ספורט כבד מדי. אין למצות את עצמך גישות אינספור. חשוב כי הכשרה מביאה לך שמחה. ואז אתה לא שמת לב, כמו גוף חלום יהפוך למציאות.