המכשולים העיקריים המסה של הסט.

כאשר מתחילים נוטה לעלות במשקל ולהיות גדולים, זה נחשב לעתים שתהליך זה יהיה מאוד מהיר תוך מספר חודשים, הוא יהיה להתפאר שרירי מגושם שרירי חזה. אבל ככלל, התקדמות מהירה למדי בתחילה להוביל את הטירון לנקודת קיפאון, שאחריו מרבית החדרים ולהשאיר את החלק עם החלום שלו, מאשימים את החברים מוצלחים יותר של סימום ופגיעות אחרות.

ישנן מספר סיבות מדוע חדשים מתחילות לעלות במשקל במהירות לאחר תחילת שיעורים. הראשונה והעיקרית - הוא מים בתהליך הצטברות הגליקוגן בשרירים. כתוצאה מאמן את השרירים שלך לגדול על פי רוב לא על חשבון הצמיחה שרירים, וכן בשל העובדה כי הוא נתון ללחץ להתחיל לאחסן גליקוגן (פחמימות) ומים, אשר גם מושך גליקוגן. על פי חישובים מסוימים, לכל 1 גרם. יש גליקוגן 2.7 גרם של השרירים. מים, ומכאן העלייה החדה יחסית במשקל ונפח השריר בספורטאים אשר רק מתחילים להתמודד עם. אבל בכל מקרה, כמו אחסון המים של השרירים עדיין משפיע במידה שלהם, מאשר פחות או יותר, זה למה להיות תוסף פופולרי כל כך קריאטין מונוהידראט.

ההשפעה של קריאטין על הגוף.

ראשית, זה יהיה להפיג את המיתוסים האלה שמפחדות תזונה וספורט שמות לטיניים נורא. קריאטין כל יום שאתם צורכים בשר ודגים. עם זאת, הספורטאי נחשב נורמלי מקבל 5-10 גרם. קריאטין ליום, שבהם אתה צריך לאכול כל יום, בערך 5-10 ק"ג של בשר. מסכים שזה יותר קל לקנות קריאטין בתפזורת כתוספת ושתיית מים 1-2 כפיות מ לחנוק למטה דיאטת חלבון כבדה, אשר בכמויות כאלה פשוט לא להיטמע.

המטרה העיקרית של קריאטין הוא שהיא משמשת כמקור ATP, דהיינו מקור אנרגיה לתאים, במיוחד במהלך טעינת כוח אנאירובי, במקביל בעל תכונה כזו, כמו הגברה של לאחסון נוזלים בתא השריר. הוא נמצא בקשר עם שני נכסים אלה עם קריאטין שלהם הפכו לאחד התוספים היעילים והפופולריים ביותר עבור קבוצה של מסה וכוח. יש קריאטין True מספר תכונות במונחים של צריכה. אז, מקבלים את המעיים, הוא 80 אחוז נכנס הסיגים משמעותי לאבד את תכונותיו, אבל זה לא קרה, מומלץ לצרוך קריאטין עם משהו מתוק, כי האינסולין המיוצר לאחר צריכת סוכר, קריאטין להגן מפני ריקבון. אבל על הרמה של גליקוגן בשרירים, ולא רק אפשר להשפיע באותה תוסף יעיל ופופולרי כמו גיינר במשקל.

גיינר, הרכב שלהם ואת ההשפעה מיוצר.

קודם כל, אני רוצה לציין כי המצטרפים החדשים הם מקבלים פחות צורך כל זמן לצמיחה של המסה של החומר. ולא מן העובדה שהם חיים במדינה אפריקאית רעבה, אבל בדרך כלל בשל העובדה כי "לא מתאים" או לא רוצה להבין איך לאכול נכון, ממשיך לצרוך כמות עצומה של שומן ומזונות ממותקים, כגון נקניקיות, גבינות שוקולדים.

עבור קבוצה של משקל בכל מקרה, לא משנה כמה מגניב, אבל אנחנו צריכים לצרוך יותר פחמימות וקלוריות ממה שאתה מוציא ביום. עם זאת, זה לא צריך להיות שוקולדי קלוריות מן שהוזכר כבר, ואת איכות האנרגיה נגזרה פחמימות מורכבות. זה נותן את ההזדמנות קריאטין. עם גיינר - תערובת של חלבון מלטודקסטרין (חלבון מפוצל עמילן המשמשת מקור מהיר פחמימות איטיות). יחס הפחמימות לחלבון הוא בדרך כלל 1 עד 3 או 4 ל -1, כלומר, גיינר ב בכוונה יצר יתרון משמעותי בכיוון של קלוריות, אשר מייצר כמות עצומה של אנרגיה של רק תוסף זכוכית אחת.

אני לא צריך להסביר כי השימוש במספר רב של קלוריות, לא רק מאפשר לך לעלות במשקל, אלא גם כדי להגדיל את התפוקה במהלך אימון בחיים, האנרגיה שאתה צריך לעשות משהו עם. עם זאת, יש אחד חשוב מינוס אם תגזים עם מרוויח השימוש, אתם נוטים לקבל שומן, אז אני מייעץ לך לספור את מספר הפחמימות בתזונה.

אם אתה מחליט לנסות גיינר, אז לבדוק חלק ממנה מלטודקסטרין, כפי לפעמים פשוט הוסיף גלוקוז, אשר פעיל מאוד מקדם את הפקדת השומן. אם אתה לא יכול למצוא תוסף עם רכב כזה, אתה יכול לקנות גיינר לפי משקל בחנויות באינטרנט, פשוט על ידי ערבוב מלטודקסטרין וחלבון בפרופורציות הנכונות.