כיצד לבצע סקוואט עם משקולות

סקוואט עם משקולות יש עומס פיזי על שרירי הרגליים והזרועות, גידים בברך. זה משפר את הכולל תיאום תנועות. הקומפלקס של התרגילים האלה משימוש של המוט שונה רק כתפי שקלול עמדה. אבל עם תנועה משקולת עשויים להיות בטוח. גוץ משקולות - אלטרנטיבה רכה לשימוש משקולות. משקולות הם הגרסה הפשוטה ביותר של כושר כדי לבנות שריר בחלק התחתון של הגוף. תרגילים כאלה יכולים לבצע כמעט לכל דורש, ללא קשר למידת ההכנה.

סקוואט עם טכניקת dumbbells כרוך בשימוש שתי משקולות. הם יכולים להחזיק בידיהם בתחתית, על הכתפיים, עולה במהלך הסקוואט. מומלץ לא לשים את המשקולות על הרצפה, ואת רמת ידות אחיזה - על מעמד או ספסל. לפני העומס צריך להיות ישר, רגליים מפושקות ברוחב כתפיים, בוהן לקחת ביד, סוליות אינן מנותקות משטח הרצפה. קח משקולות לאט לכופף את הברכיים עם שטוח לגבות עד הירכיים מקבילות לרצפה. אז אתה צריך להתיישר במרץ. בעת ביצוע התרגיל הזה הוא הכרחי כדי לשמור על השוקיים אנכיות הברכיים - ישר, לכופף את הידיים (או לְהִתְרַכְרֵך אם משקולות הם זרועות כפופות). מאסטר הטכניקה הזו, לסבך התרגיל יכול להגדיל את משרעת. משקולות בידיים הוריד עלול לגעת ברצפה, ואת בזרועות כפופות - להזדקף. רק מותר לקרוע העקבים מהרצפה (גרב להרחיב על ידי 45 מעלות) הנפרס בצד הברכיים. מותר לעשות גוף רזה קל קדימה.

סקוואט עם משקולות הוא שיקום תרגיל נהדר לאחר פציעה, כמו גם בשלב הראשוני של הפיתוח של שרירי הידיים והרגליים. זה יהיה שימושי למי שמחפש לזרוק את משקל עודף.

סקוואט עמוק להפעיל לחץ על שרירי הישבן, המותניים, הירכיים והשוקיים. הם מורכבים בעמדת הורדת הירכיים מתחת במקביל למפלס רצפה. בעת ביצוע התרגיל הזה צריך לשים נרחב רגליים ותנועות נמרצות ברכיים כפופות לגעת שוקה על פני השטח האחוריים של הירכיים. אחרי כמה פגישות העומס יכול להיות מוגבר באמצעות שתי משקולות. לקבלת מגוון, אתה יכול להשתמש משקולת של חומרה מתונה, מחזיק אותו ביד אחת באמצע. תרגילים מבוצעים בקצב של שאיפה - גוצים במהלך נשיפה - מיישרות.

סקוואט הקדמי מבוצע עם שניהם משקולת ואת משקולת על החזה שלו. רוד יש יותר משקל בגלל עבור עומס כזה, אתה צריך קודם כל לחזק את שרירי הבטן והגב התחתון. במהלך תרגילי הרגל מונחים-ברוחב כתפיים, משקולת או משקולת מכבשים חצתה בחוזקה בזרועות מול בגובה כתפיים. גוץ איטי פועל עם שטוח לגבות עד הזווית בין העגלים, הירכיים ואת החלק האחורי הופך קטן יותר מאשר 90 מעלות. במקרה זה, ראש מוחזק ישר העקב אינו מהרצפה. אחרי הנקודה הגוצה הנמוכה מתבצעת עם מתח להשהות שרירים קלים נפלט מעטפת עליונה.