מה לעשות לידיים רזה? עצות מעשיות

מה לעשות לידיים רזה? שאלה זו לא פעם נשאלה לא רק נשים עבותות, אלא גם נשים עם משקל נמוך. שומן ב הכתפיים והזרועות מונע יצירת דימוי של האישה האידיאלית. אבל בעיקר לא צריך להתעצבן, אתה פשוט תסתדר ולקבל בתוך תוצאות רצויות קצרה יחסית לתקופה. הדבר הראשון שיש לשים לב לצריכת מזון.

תזונה נכונה

כאשר מחליטים על מה לעשות כדי זרועות רזה, צריך לנתח בתזונה היומית שלהם. תבל מנות הסתגלות, נכללו בהרכב שלה. הגבילו את צריכת מיונז, רטבים שומן, תפוחי אדמה, מאכלים מטוגנים.

אל תכלול מן קונדיטורית תפריט ואת הקמח, ממתקים. בשר קוק מאודים או צלויים. ללא שימוש תוספת שומן במזון שלך לא רק טעים, אלא גם שימושי כדי לשמן את המחבת. במקום ממתקים מזיקים מאוד עתירי קלוריות ושוקולד לאכול פירות טריים יותר. בחורף, תוכלו לסעוד על פירות ופירות יער מיובשים.

חלף מיונז ורטבים בתפריט היומי שלהם, רוטב לסלט, להכנה אשר להשתמש יוגורט דל שומן ועשבי תיבול קצוץ. מַזלֵף סלטים סחוטים מיץ לימון - זה לא רק שימושי מאוד, אבל גם טעים. ארוחות מעוצבות היטב, זה תעזורנה להחליט מה לעשות כדי זרועות מדללות.

אימון בסיסי

למסור קיבל צורה חיננית ויפה, יש צורך להכריח אותם "עבודה". אימון מוסמך הוא מסוגל לחזור אליהם מבט חטוב. איזה תרגילים כדי זרועות רזה, צריך להיעשות?

תרגיל ראשון

כדי להתחיל, לעשות תנועות מעגליות חזקות. כדי לעשות זאת, לכופף את המרפקים, ולהגדיר את המברשת על הכתפיים. Carry קדימה סיבוב על ארבעה חשבונות. ואז לעשות סיבוב הפוך דומה. פשוט צריך לבצע 10-12 חזרות. שנת סבב מבוצע עם משרעת מקסימלית.

שני תרגיל

תרים היא לא יותר מדי משקולות כבדות ועומדים עם הגב ישר וידות צניחה למטה. בצע את החיווט. לשם כך, להרים רק שתי ידיים עם שקלול מלמעלה על הכתפיים. הרם את המשקולות צריכות מהר דראמטי, הנקודה העליונה של משתהה לרגע, ואז לאט לאט להוריד אותם.

ג התרגיל

אין משקולות? אל תפחדו! תרגילים עבור זרועות מדללות יכולים להתבצע ללא משקולות. דרך קלסית גדולה ידחוף. אתה יכול לעשות אותם על הרצפה. לשם כך, לשכב על הרצפה, לשים את הכפופה במרפק של היד ליד החזה. עקוב גזע ישיר קופץ באמצעות למעלה כוח זרוע. גרביים צריך לעמוד על הרצפה, האגן לא העלה ולא הוריד, מחזיק את הישבן בקנה אחד עם הירכיים והגב. השהיית בראש, ליפול למטה. אפשרות קלה יותר לפתרון סוגיית מה לעשות כדי זרועות רזה, ידחוף מספסל או שרפרף נמוך.

שילוב של תזונה נכונה ומערכת תרגילים עבור ידיים בהכרח להפוך אותם חינני ואטרקטיבי!