חיים עם הספורט: אימון בחדר כושר תכנית לנערות

מסיבה כלשהי, בנות לעתים רחוקות להשתתף כושר. זה תורם הרבה דעות קדומות, כגון האמונה כי אימון עם משקולות מומרת נשים לגברים. ידע בסיסי באנטומיה אימוני כוח להפיג את המיתוס הזה. אם היא עדיין נכנסת לחדר, זה עושה את הטעות הנפוצה הבאה - מתחיל לאמן את האזורים הבעייתיים שנקראים בתקוות מיקומים ספציפיים מקומי הרזיה. אבל אתה לא יכול לשרוף שומן בכל מקום מסוים, הוא עוזב באופן שווה מהגוף כולו על ידי הגדלת פעילות גופנית תיקון תזונתי. בהקשר זה, בתכנית האימונים בחדר הכושר לנשים צריכות לכלול תרגילים לכל קבוצות השרירים העיקריות ביותר, כמו גם פעילות גופנית אירובית.

קבוצות שרירים עיקריות ותרגילי ליבה

לפני שאתה להיות תרגיל מורכב בחדר הכושר, כדאי לציין איזה קבוצות שרירים עיקריות מעורבות. כדי לכלול את השרירים הגדולים של החזה, גב ורגליים. כמו כן לאמן את השרירים, זרוע אחורית, דלתא, עגלים, ABS. תרגילים להבחין בסיסיים (אשר כרוכים קבוצות שרירים מרובות) בידוד (במטרה לחקור שרירים ספציפיים). בגלל גברים ונשים יש את אותה קבוצה של שרירים, תכנית פעילות גופנית בחדר הכושר עבור הבנות לא תהיה שונה מאוד מן הסט של תרגילים של גברים. קודם כל יש צורך לחדד את התרגילים הבסיסיים המקדמים דמות יפה בכללותו.

הכללים הבסיסיים של תעסוקה

הדבר הראשון שיש לזכור - יעיל להתאמן בחדר כושר העומס המרבי עבור שרירים, כך שאתה לא יכול ביום אחד כדי לאמן את כל הגוף. אתה עייף מאוד, אבל התרגיל יהיה מאוד לא יעיל. השרירים צריכים מנוחה נכונה; מסיבה זו, הם מאומנים לא יותר מ אחת - שתיים פעמים בשבוע. והעיתונות, אגב, גם. לפיכך, אם אימון בחדר הכושר לנשים הוא כחמש פעמים בשבוע, בכל יום ויום של קבוצת שרירי אימונים אחד, היא משתמשת לא יותר משלושה תרגילים.

תוכנית אימונים למופת

מחקר של סיב השריר הבסיסי ניתן לחלק ימי השבוע כדלקמן:

• יום שני - הדלתא, קוויאר;
• יום שלישי - חזרה;
• יום רביעי - מנוחה;
• יום חמישי - חזה, זרוע אחורית;
• יום שישי - שריר הזרוע, העיתונות;
• יום שבת - מנוחה;
• יום ראשון - רגליים.

עדיף לעשות אירובי או ביום נפרד, או תרגיל נפרד, אך לא בעוצמה. עבור כל קבוצת שרירים לעשות 1-2 תרגילים 3-4 סטים של 15 חזרות כל אחד. בתחילת האימון יש צורך לחמם את השרירים. לצורך כך, ניתן לממש על אופני כושר או הליכון במשך 10 דקות, ואז חימום לעשות כמה גישות עם משקל קל ומספר קטן של חזרות. כדי להתאמן בחדר הכושר כדי להיות יעיל ביותר עבור בנות, אתה צריך לאזן את האוכל שלך, כדי להוסיף את הדיאטה יותר חלבון הפחתת כמות השומן ופחמימות פשוטות. באופן קבוע עושה אימון משקולות, אתה יכול להשיג תוצאות מדהימות: הדמות תהיה יותר הרמונית, שרירים - אלסטי, ואת העור - חלק.