כיצד לבנות את העיתונות: טיפים למתחילים

למה השאלה היא איך לשאוב את העיתונות, היום, אינה חדל להלהיב את רוב האנשים, למרות השפע של מידע על הנושא הזה? העניין הוא כי טכניקות מודרניות, תרגילים בודדים ואת מתקני אימונים הפיסיים השלמים אינן מספקים 100% מהתוצאות, במיוחד אם אתה עושה אותם כראוי.

כללים פשוטים המגבירים את האפקטיביות של אימון

מעטים יודעים כי בזמן פעילות גופנית יש צורך לשמור על כללים מסוימים. ראשית, כאשר תקשורת מנופחת צריכה לבצע את האנחות ומתנשם לעשות בשלב כלשהו. שנית, לשמור על גב ישר לעומס המרבי אותו על שרירי הבטן. ושלישית, את התרגיל צריך להיעשות לאט מספיק כדי לי זמן לעשות מאמץ כל שריר. רק בדרך זו הוא צריך לעבוד את שרירי הבטן. איך לבנות עיתונאים, החלת כללים אלה: לשקול פעולה.

השיטה היעילה ביותר

אבל קודם, אולי, כדאי להזכיר למתחילים ביותר טעות אחת יותר. רבים מאמינים תרגיל זה מספיק: שוכב על גבו, הבטחת הרגליים בתנוחה קבועה (למשל, מתחת לספה), עם ידיים שלובות המנעול בצד האחורי של הראש, הגו כפוף קדימה. זה באמת תרגיל מאוד אפקטיבי, במיוחד אם אתה עושה את זה לאט, ביסודיות באופן קבוע פעילות גופנית נשיפה תוך כיפוף זה. אבל מומחים עדיין להכיר את הטכניקה השונה היעילה ביותר שבוצעה על הבר. לרוב, זה מסתכם עליית הרגליים של עמדה תלויה בזווית של 90 מעלות.

התרגיל הוא די מורכב עבור המאומנת ללחץ פיזי חמור, אבל זה ייעוץ המומחה שלהם כאשר הם ניגשים עם השאלה: איך לנפח את קוביות עיתונאים בבית.

תרגילים פשוטים עבור מאומנת

עם זאת, אם אתה רחוק מלהיות מקצועי ופשוט התחיל לעבוד על משקל גוף, עדיף מעדיפים תרגיל פשוט. אנחנו נותנים דוגמאות של איך לשאוב את העיתונות תהיה הדרך הקלה ביותר, ללא הכשרה ראשונית.

לפני כל טכניקה גדולה, הכולל שאיבה בעיתונות, מומחים מייעצים להתחמם. זה יגביר את המוכנות של האורגניזם ללחץ פיזי שאליו הוא לא בשימוש. רגלי Mash, זרועות, צוואר, תנועות סיבוב פשוטות, לוגמים.

עכשיו אתה יכול להתחיל לממש. פשוט כבר לשקף באופן מלא את הטכניקה הנ"ל. רק מטען קטן. אם, למשל, אנחנו צריכים לכופף בגוף, שוכבים על הגב, הרגליים נמצאות תרגיל פשוט יכול להיות כפוף בברכיים. זה יקל על ביצוע התרגיל. תרגיל על הבר בגרסה הפשוטה גם מתבצע בשכיבה על הרצפה עם מעלית ישר רגליים כדי 90 מעלות, כלומר. א בניצב לרצפה.

כיצד לשאוב את העיתונות עם תרגילים פשוטים אלה? העלייה האיטית של המתח מספקת את כל השרירים הנכונים, ובכך השאיבה שלהם. בכיתות רגילות חשובות כמו גם הפסקות.

תרגילים הפשוטים אלה יעזרו כדי ליצור מראה יפה, הוא נדרך שרירים, ולכן אתה תמיד תוכל לשחזר את צורתם בעת צורך (הריון, לידה, השמנה).

איך במהירות וביעילות כדי לשאוב את העיתונות?

כמובן, האפשרות הטובה ביותר - היא מורה פרטית שמכיר את התכונות של הפיזיולוגיה שלך ולהתאים פעילויות התוכנית תחתיך. אבל הכושר, כמו גם ציוד הכושר היקר הזמין הוא לא עבור כולם.

טיפ אחרון למתחילים

אל תנסה לבצע את המספר המרבי מייד חזרות של תרגילים שונים. תתרכז תרגיל אחד יעיל או לבצע מורכב ופשוט ב המינימום שלהם (עד 7 חזרות להתחיל), הרצון לשמור על הבריאות. נחשול במקרה זה לשום דבר טוב לא. המספר המרבי של פעמים שאליו בהדרגה יהיה עדיין יש - לא יותר מ 20!

אם אתם בשאלה, כיצד לשאוב את העיתונות, מחפש דרך לרדת במשקל, לזכור כי העיתונות לא עוזר במאבק נגד תרגילים במשקל עודף לשאיבה, במיוחד אם הסיבה היא הפרעות פיזיולוגיות (במקרה זה, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך).