כיצד להוריד את החזה?

אנשים רבים שואלים איך לשאוב את הגוף. בטח, הוא צריך לאמן את כל סוגי שרירים. חזהו נפוח הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר של גוף אתלטי, שרירי שלה, יחד עם שרירי הזרועות, הם הכי "גלוי". זה לא רק קישוט חיצוני אלא גם צורך בכל שרירן. אחרי הכל, את הפונקציה העיקרית של שרירי החזה - הפחתה של כתפו וידו מול הגוף. אז לממש את החלק הזה של הגוף לא ניתן להתעלם. כיצד להוריד את החזה? בעיה זו תכוסה במאמר זה.

כדי לתת קווי מתאר חזה גברי, להגדיל את הנפח והמשקל שלה, צריכים הכשרה מקיפה עם מגוון רחב של תרגילים עבור סוגים שונים של שרירי חזה. בנוסף, הכשרה צריכה לגשת בצורה נכונה. כל השרירים של החזה צריכים להיות prokachany שווה. אז, כדאי לזכור דבר אחד: בלי ללחוץ על ספסל אתה פשוט לא יכול לעשות. זהו אחד התרגילים החשובים ביותר. אז, פשוט מגיע לשאלה של איך לשאוב שד כדי להשיג את המקסימום, ואם אפשר, תוצאה מהירה.

אתה צריך להתחיל עם סט של תרגילים בסיסיים. זה ספסל בבר אנכי או אופקי, דילול של ידות עם מטומטם, כמו גם שכיבות סמיכות, עם דגש על המקבילים. לפיכך, אנו רואים את התרגיל הראשון של כל האמור לעיל.

כיצד להוריד בחזה מוט zhimom משקר? ישנם מספר סוגים של התרגיל הזה, בפרט, ספסל אופקי בשיפוע. קח למשל את ההתגלמות הראשונה. שכבו על הגב, עד שכפות רגליו נגעו ברצפה. זה הכרחי בעמדה יציבה. קח את האחיזה הממוצעת המוט, הסרתו מן המדף, לאט לאט להוריד אותו עד שהוא נוגע בחזה שלך. באותה נקודה המרפקים לצדדים. ואז, להרים את הידיים שלך, שמירה על הקליפה, כדי להשלים תיקון שלהם. חזור על מחזור זה כמו שאתה יכול, אבל אל תגזים. תרגיל מקדם את ההתפתחות לא רק את שרירי החזה, אלא גם את שרירי הקיבורת ואת הדלתא קדמית. אתה צריך להתחיל איתו.

עכשיו נראה איך אפשר לשאוב מוט שד zhimom מתוך עמדה נוטה על עלה או נוטה ספסל. קח את העמדה המקורית, לוקח את מעטפת האחיזה הממוצעת עבור הצוואר. הסר את סרגל מהמדף והחזק אותו ישירות מעל הראש, ליישר את הידיים שלך. לאט תחתון אל החזה, כיפוף המרפקים, ולהפסיק לרגע. ואז מתיישרות לגמרי בזרועותיך שוב, הרמת המשקולת מעל ראשו. תרגיל זה הוא קשה יותר מאשר הספסל עם מיקום אופקי, אלא גם גוף רכבות באינטנסיביות. זה שימושי עבור הדלתא הקדמית שרירי חזה עליונים.

ספסל יכול גם להתבצע עם משקולות, לא בהכרח מעל המשקוף. שכבי על ספסל לכופף את הרגליים כך הרגליים כנגד ספסל. קחו משקולת, להשאיר אותן בידי ישר. פאלם מול קדימה. זרוק אותם נמוכים ככל שתוכל, תוך שמירה על אותה הרמה. אתה ובכך יש כדי להרגיש את המתיחה המרבית שרירי החזה שלך. הרם את המשקולת, ליישר זרועות מלאות, ולכוון אותם ישר. שמור את הידיים במקביל.

עיתונות ספסל על הספסל נוטה מתבצעת באותו אופן, את הצורך להעלות את המשקולות ישירות מעל הראש שלך. אם אתה פיזי בכלל לא חלש פיתוח הגוף יודעים מהמקור ראשון, אתה יכול לקחת את הקליעים במשקל של כ 50 קילו, ולבצע ארבעה סטים של 8-10 חזרות.

כדי להגדיל את מסת שרירי החזה, אתה צריך לבצע מתוך דילול אפרקדן של הידיים עם משקולות. שכבו על הגב על הספסל. הרם את המשקולות מולך. לא מאוד כיפוף הזרועות, להנמיך אותם נמוך ככל האפשר, המתאר אותם בקשת רחבה. אתה צריך להרגיש את השרירים למתוח עד קצה גבול היכולת. ידות אינן בהכרח לשמור בקפדנות במצב הזקוף, על מנת למנוע פגיעה הם יכולים להיות כפופים מעט. מתיחת שרירי החזה עד קצה גבול היכולת, שוב להעלות את המשקולות, שעשתה את אותה תנועה מעגלית.

Mastered התרגילים האלה, ולנסות לעשות "בסוודרים". זה יגביר את החזה שלך התא לפתח את קבוצת השרירים המתאימה. כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לשכב על הספסל, לא ביחד, ומעבר אל כתפיה היו. הבא, לקחת משקולת ולהרים מעל השד. מחזיק אותו מלמטה של הדיסק העליון, לאט לאט להוריד את ראשו. אתה צריך להרגיש את החזה השרירים נמתחים. השמיט את המשקולת מאחורי הראש, ובמקביל להפחית את האגן התחתון. ואז להרים אותו יחד באותו מסלול. חזור על מחזור זה כמה פעמים.

מוצעת פעילות גופנית - זה לא תוכנית אימונים עבור שרירי החזה. אבל הם עשויים היטב להשתלב בו, וחוץ מזה, הם בסיסיים.